Slnečné svetlo ako terapia
Ana Maria Oliva
Polovica svetovej populácie má nízku hladinu vitamínu D, a to aj v slnečných krajinách, ako je tá naša. Bývanie pod zámkom nám robí zle.
Keď trávime príliš veľa času v interiéroch, je nám zle. Žiarenie zo slnka sú základom všetkých biochemických reakcií, ktoré umožňujú život, pretože sú kľúčom k naštartovaniu "tanec elektrónov", ktoré nazývame metabolizmus.
Svetlo, aby mozog neochorel
Napriek tomu, že žijeme v krajine s veľkým slnkom, naše zvyky v životnom štýle nás nútia zostať príliš dlho uzamknutým, čo má psycho-emocionálne následky.
Prirodzené svetlo uľahčuje vylučovanie serotonínu, hormónu dobrej nálady. To pomáha odvrátiť stres a depresiu, a tým zlepšiť náladu.
Pred niekoľkými rokmi bola popísaná SAD (sezónna afektívna porucha) alebo sezónna afektívna porucha . Je to výskyt depresívnych symptómov počas „sivých“ zimných dní, ktoré zmiznú, keď opäť dorazí jar, hoci niektorí ľudia sú zasiahnutí naopak, keď sa jar začína.
Ak sa príliš veľa dní po sebe cítime unavení, máme pocit, že nás už nebaví to, čo sme radi robili, alebo si všimneme zmeny v spánkových návykoch alebo chuti do jedla , môže to byť spôsobené tým, že jednoducho musíme viac vychádzať na slnko.
Ak sa vystavujeme slnku, cítime sa dobre. Jeho svetlo zvyšuje vylučovanie melatonínu (spánkový hormón), čo pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a zlepšuje kvalitu spánku. To tiež zvyšuje hladinu testosterónu, hormón, ktorý ovplyvňuje sexuálnu túžbu . Oba faktory, dobrý odpočinok a aktívna aktivita, spôsobujú, že sa cítime lepšie.
Liečivo pre celý organizmus
To, že slnko pohladí našu pokožku, má veľa výhod :
- Posilňuje kosti . Slnko je pre telo nevyhnutné pre syntézu vitamínu D, ktorý podporuje vstrebávanie vápniku a fosforu, ktoré tvoria kosti.
- Pomáha zlepšovať pokožku . V prípade akné alebo psoriázy môže slnenie veľmi pomôcť k zlepšeniu vzhľadu pokožky.
- Vyrovnáva hladinu cholesterolu , pretože UVB svetlo zo slnka je potrebné na jeho metabolizáciu (a jeho časť na vitamín D).
- Pôsobí analgeticky . Pomáha zmierňovať bolesti pohybového aparátu a regulovať vegetatívny nervový systém.
Oveľa viac než len prirodzené svetlo
Ľudia majú 13 vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela.
Jedným z nich je aj vitamín D. Okrem toho, že je nevyhnutný na fixáciu vápnika v tele (je nevyhnutné vyhnúť sa osteoporóze), má aj mnoho ďalších funkcií.
Je to tak, že po aktivácii tento vitamín, ktorý sa syntetizuje fotosyntetickou reakciou (preto vyžaduje svetlo), pôsobí ako hormón. V skutočnosti existujú receptory pre vitamín D takmer vo všetkých ľudských tkanivách a bola objavená jeho schopnosť regulovať expresiu mnohých génov .
Nedostatok „slnečných vitamínov“ ovplyvňuje mozog, obranyschopnosť, črevá alebo srdce.
Preto vitamín D ovplyvňuje zdravie čriev, kardiovaskulárny a imunitný systém, pankreas, svaly, mozog a kontrolu bunkových cyklov. Rovnako ponúka výhody pre pacientov s rakovinou (znižuje množenie buniek a je protizápalový) a chráni pri hypertenzii, obezite, cukrovke typu 2, depresiách, kognitívnych poruchách, Parkinsonovej chorobe, zlomeninách kostí v dôsledku pádov, autoimunitných ochoreniach, infekciách, problémy s panvovým dnom a vekom podmienená makulárna degenerácia.
Keď je nevyhnutný vitamín D.
Existuje niekoľko skupín, v ktorých je dôležitejšie mať dobrú hladinu vitamínu D.
- Napríklad u tehotných žien znižuje riziko infekcií, predčasného pôrodu, preeklampsie a tehotenskej cukrovky.
- Je tiež nevyhnutný u ľudí s autoimunitnými ochoreniami , so zlomeninami bedrového kĺbu a všeobecne u starších dospelých.
- Adekvátna hladina vitamínu D tiež pomáha ľuďom s obezitou a celiatikom .
- V niektorých prípadoch sa tiež neodporúča pobyt na slnku : ak trpíte na cievne poruchy, hypertyroidizmus, zápal obličiek, zhubnú anémiu alebo v prípade horúčky.
Varujte telo, že nám chýba slnko
Denné vystavenie slnku je pre telo nevyhnutné pre syntézu vitamínu D, ktorého hladina - na rozdiel od toho, čo by si niekto mohol myslieť - je u väčšiny ľudí abnormálne znížená, dokonca aj v slnečných krajinách, ako je tá naša. Nie je prekvapením, že sa odhaduje, že 50% svetovej populácie má nízku hladinu vitamínu D.
Tieto príčiny tohto nedostatku vitamínu D sú rozmanité. Prvým je nedostatok slnečného žiarenia (nadmerného pobytu v interiéroch), ale ovplyvňujú ho aj problémy s absorpciou tukov a dokonca aj interakcia s niektorými liekmi .
Ako môžeme vedieť, že musíme zvýšiť ich hladinu? Existuje mnoho rôznych príznakov, ktoré môžu poukazovať na tento nedostatok : časté infekcie, bolesti svalov a kostí, veľmi často unavený alebo depresívny pocit, nadmerný úbytok kostnej hmoty, abnormálne vypadávanie vlasov …
V prípade podozrenia je najlepšie vykonať analýzu s našim lekárom. Je to najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako zistiť, či sú hladiny tohto vitamínu v krvi za týmito príznakmi.
Slnečné svetlo ako terapia
Odpradávna sa ako zdroj terapie používalo slnko .
Sám Hippokrates odporúčal svojim najslabším pacientom opaľovanie. A veľká Avicenna sa zmienila aj o svojich výhodách. Ale z náboženských dôvodov bolo odmietnuté vyzliecť telo na slnenie. Bolo to v 19. storočí, keď bola helioterapia (alebo terapia zo slnka) ako taká akceptovaná , najmä v prípade rachiet, osteoartrózy a tuberkulózy.
Vedecké štúdie dokázali, že 15 minút expozície slnečnému žiareniu denne pomáha bojovať proti veľkému počtu chorôb.
Na začiatku minulého storočia bola táto helioterapia veľmi módna , pretože sa zistilo, že vystavenie slnečnému žiareniu je veľmi prospešné pri liečbe všetkých druhov chorôb, najmä infekčných. Existovali dokonca aj špecializované kliniky „na opaľovanie“.
Najjednoduchšia slnečná terapia spočíva v opaľovaní , to znamená v dopoludňajších hodinách prijímania trochu svetla prvou krátkou prechádzkou vonku. V severských krajinách, kde je v zimnom období nedostatok slnečného žiarenia , sa používajú vysoko intenzívne fototerapeutické žiarovky .
Flipboard
Liečte nás vonku bez rizík
Liečte nás vonku bez rizík
Slnko uzdravuje, pokiaľ sa správne chránime.
- Progresívna expozícia. Musíte začať krátkymi kúpeľmi na slnku, ktoré trvajú asi 10 minút, bez toho, aby ste obnažili celé telo. Začnime nohami, chodidlami a rukami. Postupne môžeme zvyšok tela položiť na slnko.
- Bez toho, aby sme sa prekročili. Slnenie by malo byť vždy stimulujúce. Ak skončíme unavení, bolo to nadmerné. Na zabezpečenie dostatku vitamínu D nepotrebujete veľa času, iba 15 minút bez opaľovacích krémov (ktoré bránia prenikaniu UVB lúčov do pokožky). Po 15 minútach je lepšie chrániť sa čiapkou, tričkom a prípadne krémom na opaľovanie …
- Ani jeden z nich nebude zaostávať. Ako starneme, trvá dlhšie, kým naša pokožka vytvorí vitamín D. Na miestach s veľkým znečistením životného prostredia sa UVB odráža, takže je potrebný aj dlhší čas pôsobenia. Nezabudnite, že sklo blokuje UVB lúče, takže opaľovanie za sklom nám nepomáha.
- Sťahovanie. Je pohodlnejšie sa hýbať a cvičiť, ako byť úplne stále na slnku.
Posilnite ju pomocou stravy
Hlavným zdrojom vitamínu D je metabolizmus cholesterolu vďaka UVB žiareniu zo slnka.
Niektoré potraviny obsahujú určité dávky vitamínu D, ktoré, hoci sa považujú za doplnkové a nie za primárny zdroj, môžu pomôcť. Tieto huby (šampiňóny, huby) sú jedným z mála rastlinných potravín, ktoré sú bohaté na tento vitamín nevyhnutný. Ovo vegetariáni sa tiež môžu uchýliť k vajciam , ktoré ho tiež poskytujú v dostatočnom množstve.
Flipboard
