5 vonkajších úsekov, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa lepšie
Alejandra Vidal
Oddýchnite si v prírode alebo na zelenom priestranstve, kedykoľvek môžete a užite si tieto cviky: chrbát získa flexibilitu, upokojí myseľ a budete sa cítiť oveľa lepšie.
Keď uvažujeme o prirodzenom prostredí, otvára sa pred nami mystické vnímanie nesmiernosti, vďaka ktorému sa cítime v súvislosti s tým, čo nás obklopuje . V týchto chvíľach kontemplatívneho pokoja ustupujú beta mozgové vlny alfa vlnám, typickým pre relaxačné stavy.
Príroda podporuje všímavosť v súčasnosti , upokojuje naše myšlienky, dáva do poriadku našu myseľ a podporuje rozvoj lepšieho sebauvedomenia.
Na vylepšenie tohto zážitku navrhujem niekoľko úsekov otočených k moru, ktoré sú fantastickým spôsobom na uskutočnenie meditácie v pohybe a na vytvorenie dokonalého okamihu, kedy sa môžete nechať unášať dychom a svojimi vnemami.
Vďaka tejto jednoduchej postupnosti cvikov budete schopní pretiahnuť chrbát od vedomia a mäkkosti, uvoľníte napätie a načerpáte energiu a vitalitu.
1. Obnovená energia a vitalita
Tento úsek od jogy. Je to ako balzam na ošetrenie chorôb v oblasti bedrových stavcov a v dolnej časti chrbta.
- Ľahnite si na brucho , čelo držte na zemi, nohy vystreté a otvorené ruky položte pod plecia.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomocou sily svojich rúk zdvihnite hrudník, ramená a hlavu tak, ako vám to vyhovuje.
- Mierne pokrčte lakte a dýchajte zo stredu svojho rozšíreného hrudníka. Využite túto pózu a naplňte sa obnovenou energiou a vitalitou.
- Sledujte pocit v dolnej časti chrbta a podľa toho, ako to cítite, zúžte alebo zintenzívnite úsek na ďalšie tri alebo štyri nádychy.
- Uvoľnite výdych .
- Urobte si vankúš s rukami a predtým, ako sa postavíte, položte na nich hlavu na pár dychov.
2. Dajte svojmu bedrovému priestoru
- Začnite stáť , chrbtica je vzpriamená, ruky sú po stranách uvoľnené a brada je mierne vyvýšená.
- Zatvorte oči a trikrát si všímajte, ako sa cítite vo svojom okolí.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu , aktivujte nohy a predĺžte chrbát.
- Pri výdychu pomaly spúšťajte ruky smerom k podlahe a ohýbajte sa od bokov. Ak ich nemôžete držať rovno, trochu povoľte kolená.
- Nechajte hlavu visieť s uvoľneným krkom a všimnite si príjemný pocit v krížoch.
- Aby ste sa dostali von, postupne po jednotlivých stavcoch odvíjajte chrbát , až kým sa znovu nedostanete do východiskovej polohy.
3. Popustite vo svojom vnútri únavu
Vykonajte tento jednoduchý úsek s dôrazom na vydychovanie všetkého napätia a únavy ústami. Jeho silný regeneračný účinok si všimnete okamžite.
- Rozkročte nohy do pohodlnej vzdialenosti , uvoľnite ruky po stranách trupu a na niekoľko sekúnd sa spojte s plynulým a pokojným dýchaním.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky po stranách tela, až kým ich nevynesiete nad hlavu.
- Ruky majte vystreté tak, aby dlane smerovali k sebe, a upriamte pozornosť na svoje nohy. Pokúste sa zakoreniť päty na podlahe, aby ste sa v ťahu cítili silne a stabilne.
- Dajte si päť plných dychov týmto spôsobom : nádychom predĺžite chrbticu a aktivujete nohy a výdychom uvoľníte všetok vzduch ústami, zbavíte sa stresu, obáv a únavy.
- Vyjdite z výťahu s výdychom a znovu uvoľnite ruky po stranách tela.
4. Získajte bočnú mobilitu
Málokedy sa pretiahneme bočne , a preto je toto cvičenie také príjemné a pohodlné.
- Nohy roztiahnite doširoka od seba , uvoľnite ramená a ruky nechajte uvoľnené po stranách trupu.
- Aktivujte svaly nôh a pocítite tlak chodidiel na povrch, na ktorý šliapete.
- Zhlboka sa nadýchnite a priveďte vzduch do stredu hrudníka a natiahnite chrbticu.
- Pri výdychu sa nakláňajte do strán doľava a zdvihnite pravú ruku nad hlavu.
- Trikrát sa zhlboka nadýchnite a snažte sa pravú stranu pri každom nádychu ešte trochu predĺžiť. Na druhej strane pri každom výdychu posuňte ľavú ruku o niečo nižšie.
- Potom opakujte na druhú stranu.
5. Prišli ste: meditujte a užívajte si
Oslobodili ste sa od napätia, pretiahli ste si chrbát a spojili ste sa s vedomým a hlbokým dýchaním. Tento krátky sled úsekov pripravil vaše telo na najbohatšie držanie tela: meditáciu.
Strávte posledných pár minút tohto rituálu zdravia pri pláži, aby ste stíchli, upokojili svoju myseľ a obnovili vnútornú rovnováhu.
- Sedte so skríženými nohami , chrbticu vystretú a ruky uvoľnené s rukami položenými na stehnách.
- Zatvorte oči , mierne zakloňte hlavu a uvoľnite ramená od uší.
- Pri nádychu predĺžite chrbticu a potom pri výdychu úplne vyprázdnite pľúca zo vzduchu.
- Vydržte v tejto polohe tak dlho, ako chcete . Zostaňte pokojní a užívajte si príjemný pocit ticha a pohody, ktoré sa vo vás rozširujú.
Spojte sa s prírodou okolo vás
V meste sme vystavení prebytku podnetov, ktoré nás odnášajú od nás samých i od prítomného okamihu. Nič lepšie v týchto prípadoch, ako sa uchýliť do miest, kde vládne pokoj , aby si naše telo mohlo oddýchnuť a obnoviť toľko, koľko potrebuje.
V každom ročnom období nám prospieva cvičenie vonku - počas prázdnin, víkendových pobytov alebo poludňajšieho pikniku - pretože je to zdroj fyzickej, duševnej a emočnej rovnováhy.
Natiahnutie pred morom, ako navrhujeme v tomto článku, alebo prechádzka v parku, sú spôsoby, ako znížiť stres a zlepšiť náladu.
Vystavenie sa slnečnému žiareniu nám poskytuje vitamín D , nevyhnutný pre asimiláciu vápnika v kostiach, a dodáva nám dobrú náladu. A je to tak, že kontakt slnka s pokožkou vedie k tomu, že produkujeme endorfíny, vďaka ktorým sa cítime dobre a dokonca zvyšujeme sexuálnu túžbu.
Upokojte sa a znížte svoj stres
Trávenie času v prírode nás preto upokojuje a odbúrava stres, s ktorým žijeme, čo má veľmi pozitívny vplyv na náš imunitný systém.
Štúdia uskutočnená v Japonsku ukázala, že ľudia, ktorí chodili do prírody, mali nižšiu hladinu kortizolu, stresového hormónu, normalizovaný pulz a nižší krvný tlak ako tí, ktorí chodili v meste.
Inými slovami , prírodné kúpele môžu posilňovaním našej obrany dobre predchádzať niektorým bežným chorobám, napríklad nachladnutiu.
Naučte sa dýchať s rozumom
Dýchanie je náš primárny zdroj energie a ako ľahko sa dá v prírode spojiť s dychom!
Ticho a pokoj mysle upriamujú našu pozornosť dovnútra a akoby pomocou kúzla sa dych stáva vedomým a všadeprítomným . Navyše v prírodnom prostredí je kvalita ovzdušia oveľa lepšia ako v meste, čo zvyšuje našu fyzickú vitalitu a pomáha nám obnoviť emočnú rovnováhu.
Zamerajte sa na hľadanie pozornosti v súčasnosti
Keď uvažujeme o prirodzenom prostredí, otvára sa pred nami mystické vnímanie nesmiernosti, vďaka ktorému sa cítime v súvislosti s tým, čo nás obklopuje . V týchto chvíľach kontemplatívneho pokoja ustupujú beta mozgové vlny alfa vlnám, typickým pre relaxačné stavy.
Príroda podporuje všímavosť v súčasnosti, upokojuje naše myšlienky, dáva do poriadku našu myseľ a podporuje rozvoj lepšieho sebauvedomenia .
Hľadajte prírodu v meste
Teraz, ak to nemôžete urobiť v prírode, nebojte sa! Nájdite svoje útočisko v parku alebo na otvorenom priestranstve vo vašom meste (alebo kdekoľvek ste), kde sú stromy, tečúca voda, svetlo a ticho.
Využite výhody prírodného prostredia na spojenie so zemou bosými nohami priamo na zemi, pieskom alebo trávou. Vychutnajte si tento wellness rituál pokojne: zostaňte tak dlho, ako sa cítite v každej polohe a organickým a ľahkým spôsobom smerujte k ďalšiemu cvičeniu.
