Vďačnosť: náš najsilnejší prístup
Nič vás neurobí šťastnejším, ako byť vďačný za všetko, čo vám život ponúka, za všetko, čo vám cesta ponúka, za všetky výzvy, ktoré na vás číhajú … s nimi rastieme
Za tie roky a hlavne so skúsenosťami sa mi podarilo overiť, že neexistuje lepší prístup ako praktizovať vďačnosť. To znamená, že dúfam, že vám tento malý článok pomôže udržiavať denný prístup vďačnosti, aby ste sa mohli uzdraviť sami, aby ste si mohli zmierniť svoje stresy, aby ste mohli pokojnejšie odpočívať a spať a aby ste sa cítili spokojnejší so svojimi osobnými vzťahmi. .
Som si istý, že vďačnosť je kľúčom k môjmu šťastiu. Niečo, čo stojí tak málo a čo môže úplne zmeniť náš deň a mať silný vplyv na našu pohodu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Clinical Psychology Review majú ľudia, ktorí si zachovávajú každodenný prístup vďačnosti, nižšie riziko, že budú trpieť depresiou a úzkosťou, sú menej agresívni, altruistickí, s empatiou a láskavosťou. Prejavujú väčšiu dôveru voči ostatným, cítia vnútornú motiváciu / výzvu robiť a dosiahnuť viac ambicióznym, ale zdravým spôsobom a majú tendenciu udržiavať veľmi uspokojivé osobné vzťahy. Menej ich ovplyvňuje kritika a sú menej citliví na negativitu ostatných ľudí, takže spia lepšie a majú menšie riziko závislosti na alkohole alebo drogách alebo trpia poruchami stravovania.
Môže existovať ľahší a lacnejší spôsob, ako zvýšiť naše zdravie a šťastie?
Viem, nie je vždy ľahké sa usmievať na život, najmä po prijatí zlých správ alebo po zlom dni, ale sľubujem, že čím väčšie úsilie bude zachovať tento dobrý prístup, tým skôr sa to stane rutinou a uvidíte, ako nakoniec pozitívne to zmení váš pohľad na život.
Všetci máme jasno v tom, že poďakovanie patrí poďakovaniu niekomu, kto nám poskytol pomoc, kto nás v určitom okamihu a v istej situácii podporil alebo pomohol. Ale vďačnosťou nemám na mysli iba také situácie. Byť vďační by malo byť činom pred životom, vďačným za jedlo, ktoré máme na tanieri a ktoré nás každodenne vyživuje, za čistú a čerstvú vodu vytekajúcu z vodovodu a sprchu, aby sme sa ráno umyli, za oblečenie, ktoré Chráni nás a chráni nás, keď je zima, kvôli vzduchu, ktorý napĺňa naše pľúca v každom z našich dychov … Toto mám na mysli. Oceňujeme kohokoľvek, čokoľvek, kedykoľvek. Nechávaš si to?
Som vďačný za to, že som schopný vstať so slnečnými lúčmi vychádzajúcimi z okna, za hluk vodnej fontány v záhrade, za všetky živiny, ktoré mi dodáva organická zelenina v mojom rannom zelenom džúse. Vďačný za dni, keď si môžem zacvičiť jogu, za tú malú správu v mobile nabitú láskou a vďačný za toho kolibríka ten deň čo deň ma tiež príde pozdraviť, keď som v kancelárii a pracujem na nových článkoch a projektoch.
Rovnaké študované subjekty preukázali priamy vzťah medzi vďačnosťou a pocitom väčšej spokojnosti v živote, väčšej sebaúcty a osobného rastu, zosúladenejšou s ich hodnotami a životným účelom.
Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť si denný prístup vďačnosti. Nebudú trvať príliš dlho, takže nie je výhovorka, aby ste ich teraz začali praktizovať!
· Pred vstaním z postele: začnite deň pozitívnou myšlienkou. Pamätajte na niečo krásne vo vašom živote, môžu to byť malé vtáčiky spievajúce v okne, tá pieseň, ktorá hrá v rádiu suseda, alebo dokonca tá malá prikrývka, ktorá vás zakrýva a zahrieva vaše telo.
· Urobte pekné gesto voči inej osobe: dajte svoje miesto v autobuse niekomu, kto to potrebuje viac ako vy, nechajte poznámku s pozitívnou správou pre spolupracovníka, ktorý nie je príliš nadšený, alebo sa dokonca usmejte na cudzinca. Rozširovanie radosti a prejavovanie uznania ostatným nielenže ich robí šťastnými, ale aj obohacuje vás.
· Denník vďačnosti: Vytvorte si denník, do ktorého si každú noc alebo na konci týždňa zapíšete päť vecí, za ktoré ste vďační. Ten nový úspech v práci, to popoludnie, kde ste sa mohli o chvíľu podeliť s priateľom alebo partnerom, ten hovor, na ktorý ste čakali toľko, alebo tá chutná večera, ktorú ste pripravili.
· Zdieľajte so svojím partnerom: každý večer tri dôvody, prečo ste vďační, a možno práve ony môžu byť dôvodom na posilnenie vzťahu, najmä ak pomenúvajú veci, za ktoré ste vďační navzájom.
· Popremýšľajte dvakrát: ak vás napadne negatívna myšlienka, analyzujte ju. Robíte guľku z zrnka piesku? Existuje na vašom uvažovaní niečo pravdy, ktoré môžete použiť na zmenu svojej situácie? Napríklad ste sa pokúsili niečo urobiť a nevyšlo to. Namiesto toho, aby ste si mysleli „Som zlyhanie“, pripomeňte si, že neúspech, niekedy aj viackrát, vás približuje k dosiahnutiu vášho cieľa. Byť vďačný!
Každý deň môžeme ďakovať za to, že žijeme, dýchame, každý deň máme dôvod na úsmev, pretože každý nový deň je príležitosťou priblížiť sa k svojmu najhlbšiemu ja, kde sa nachádza kúzlo, nevinnosť a šťastie každého z nich.
„Postava vďačnosti priťahuje viac okamihov, za ktoré môžete byť vo svojom živote vďační“
