Vizualizácie: ako využiť fantáziu v náš prospech

Rosa Rabbani

Môžeme oklamať mozog. Predstava toho, čo chceme alebo ako by sme sa chceli správať, nám umožňuje urobiť pozitívne zmeny v našom živote.

Čo príde skôr, modlitba alebo viera? Musíte mať vieru a potom sa pýtať, alebo sa musíte modliť, aby ste cítili vieru?

Bez najmenšieho úmyslu zasahovať do viery ostatných používam toto prirovnanie k vyvolaniu úvah o spôsoboch riadenia nášho správania; o tom, či si musíme vyvinúť určitý postoj a potom konať podľa toho, alebo naopak, musíme konať a bude to práve opakovanie a opakovanie tých istých činov, ktoré nám pomôžu postoj postupne rozvíjať.

Konať alebo vizualizovať ako prvé?

Zakaždým, keď sa pýtam na túto otázku, je mojim pacientom uvalené ohromné logické zdôvodnenie a takmer bez výnimky tvrdia, že najskôr musíte mať vieru, pretože práve to dáva modlitbe zmysel. Pravdaže. Ak sa však priblížime k textom veľkých posvätných a duchovných tradícií sveta, všetci bez rozdielu navrhujeme opak: „Modlite sa! Tá viera príde “.

Účinnosť vizualizačných techník používaných odpradávna bola vedecky dokázaná

Najzaujímavejšie je, že súčasná veda to potvrdzuje a ukazuje, že - pokiaľ ide o modifikáciu správania, zmenu návykov a osobnú transformáciu - je oveľa efektívnejšie začať s činnosťou. Práve to formuje charakter a formuje postoje.

Určite najskôr premietneme do mysle všetko okolo nás a potom to prispôsobíme vonkajším realitám, ktoré poznáme. Pokiaľ však ide o postoje a správanie, proces sa deje opačne. Z tohto dôvodu, keď žiadam ľudí, ktorí prídu k mojej praxi, aby vykonali ktorúkoľvek z úloh, ktoré im zadám, majú tendenciu podceňovať hodnotu a efektívnosť takejto praxe, pretože sa domnievajú, že im to nepríde prirodzené.

Vytvorte pozitívne povzbudenie

Psychológovia a terapeuti vedia, že opak je pravdou ; táto činnosť sama osebe generuje pozitívny stimul, ktorý sa skôr či neskôr vráti k formovaniu nášho charakteru, myšlienok a vnútornej dispozície.

Mentálny a emocionálny prístup k situácii vytvára dôveru v tvár ťažkostiam, pretože nám umožňuje pripraviť solventné reakcie

Teraz existuje nástroj predkov, používaný navždy, ktorého účinnosť pri pomáhaní pri uskutočňovaní našich cieľov a prianí sa zdá byť zjavná v nedávnom výskume: vizualizácia.

Pomocou tejto psychologickej techniky predchádza mentálne riadenie akcie svoju vlastnú realizáciu. Ide o to, aby sme pomocou fantázie vytvorili pozitívne zmeny v sebe a vo svojom živote. Prostredníctvom vizualizácie môžeme ovplyvniť naše spôsoby konania, ktoré vedú k uspokojivejším akciám a zdravším reakciám.

Na chvíľu si predstavte, že máte stretnutie, na ktorom musíte urobiť prezentáciu pre klienta, ktorý by mohol nahlásiť predaj, ktorý by zachránil vaše podnikanie. Myšlienka straty tohto klienta vám spôsobuje nervy a veľké nepohodlie. Vizualizácia by vám však pomohla získať sebadôveru, pretože vám umožní pripraviť spoľahlivé odpovede na potenciálne nepriaznivé situácie.

Existujú jasné dôkazy o použití fantázie na terapeutické účely od čias Aristotela. Vtedajší alchymisti zistili, že vizualizácia je užitočným nástrojom na úpravu fyzického stavu tela. Tieto starodávne objavy boli potvrdené nedávnym lekárskym výskumom, ktorý podporuje myšlienku, že vizualizácia môže mať vplyv na naše telo.

Mozog interpretuje reálne a imaginárne rovnako

Vizualizácia stresujúceho alebo relaxačného obsahu sa premieta do zvýšenia alebo zníženia srdcového rytmu a svalového napätia, dopadov na odpor kože a zmeny veľkosti zrenice; vizualizácia sexuálneho obsahu spôsobuje fyziologické zmeny v genitáliách; a vizualizácia môžu vo všeobecnosti spôsobiť merateľné zmeny hladiny glukózy v krvi a gastrointestinálnej činnosti a upraviť účinnosť nášho imunitného systému.

Vedci vysvetľujú, ako funguje ľudský mozog ako „centrálny počítač“, ktorý riadi všetky funkcie nášho tela; obe vedomé funkcie - chôdza, jedenie, rozprávanie … -, ako aj úlohy v bezvedomí - tlkot srdca, trávenie alebo dýchanie -.

Vizualizácia relaxačného obsahu sa premieta do zníženia svalového napätia, srdcového rytmu …

Keď sa niečo stane, mozog dá nášmu telu príkaz. Ak sme napríklad v nebezpečenstve, mozog vysiela príkaz na vylučovanie adrenalínu, hormónu, ktorý nám umožňuje útek.

Kľúčové je, že udalosť môže byť skutočná aj predstaviteľná . Toľko vplyvu na segregáciu adrenalínu, že som sa ocitol pred zlodejom, ktorý mi hrozí nožom, ako si myslím, že v noci nájdem zlodejov na ulici. Súbežne s fyzickými reakciami má mozog tendenciu pripravovať psychologické reakcie, prostredníctvom ktorých vytvára vzorce správania.

Ako ho môžeme oklamať?

Toto je presne tajomstvo vizualizácie : keď vo svojej mysli vytvoríme subjektívnu realitu, mozog vytvorí konzistentný vzor správania, čo nám umožní dosiahnuť výsledky.

Ak si vizualizujeme pozitívne veci, ako je zdravie, prosperita, energia alebo pohoda, to je to, čo v nás generujeme. To isté sa stáva, keď snívame, keď sa napríklad premietame na miesto, kde chceme byť.

Svojím spôsobom podvádza mozog k vytváraniu nových neurálnych väzieb. V stavoch relaxácie, známych ako „stav z“, náš frontálny lalok nerozlišuje medzi realitou a fantáziou. Ľudia, ktorí pravidelne trénujú vizualizáciu, často hovoria, že keď majú cieľ, tento nástroj im pomôže dosiahnuť svoj účel za kratší čas a s menšou námahou.

Pamätám si na pacientku, ktorá za mnou prišla po tom, čo zažila tragickú nepriazeň osudu, ktorá ju uvrhla do mora utrpenia. Znovu a znova premýšľala nad nebezpečenstvom života, ktoré s ňou zaobchádzalo tak zle. Ale ak je náhoda myšlienkou, ktorá je skôr výsledkom povery, ako skutočnosti, pokračujúce trápenie môjho pacienta bolo určite výsledkom negativity vyvolanej bolesťou, ktorú niesol a ktorá mu zanechala energiu čeliť novým udalostiam s obnoveným prístupom .

Záverom možno povedať, že optimistický pohľad na súčasné a budúce udalosti, ako aj uvoľnený a sebavedomý prístup, ktorému čelíme, sú základnou podmienkou pre vytvorenie zdravej, pozitívnej a uspokojivej trajektórie.

Vizualizácia krok za krokom

Stačí desať minút. V priebehu času vizualizácia pozitívneho prestáva byť cvičením a stáva sa zvykom a postojom k životu. Ak však chceme pracovať na konkrétnych myšlienkach, vedci tvrdia, že je nevyhnutná nepretržitá prax po dobu 21 dní, čo je čas, ktorý myseľ potrebuje na opätovné usporiadanie svojich údajov a prípravu na tvorbu.

Relaxácia . Nájdite si pokojné a tiché miesto a nájdite pohodlné držanie tela, v ktorom sa môžete cítiť úplne uvoľnene. Pozícia môže sedieť alebo ležať s rovným chrbtom. Pre začiatočníkov je poloha v sede lepšia, pretože keď sa ešte nevyvinul návyk na seba-relaxáciu, existuje riziko zaspania.
Snívať Zatvor oči. Pokúste sa dosiahnuť stav „z“, ktorý všetci poznáme tesne pred zaspaním alebo tesne po prebudení. Je to ten okamih medzi spánkom a bdením, podobne ako denné snívanie.
Dýchanie . Ak chcete relaxovať, zamerajte sa na svoj dych. Pociťujte, ako dýchate a vypudzujete vzduch, akoby ste uvoľňovali napätie a nepohodlie zvnútra. Predstavte si číslo desať a začnite odpočítavať vizualizáciou čísla.
Duševná cesta. Predstavte si, že ste na mieste plnom pokoja a mieru. Mentálne cestujte do prostredia, kde sa stále môžete cítiť pokojne. Môže to byť nejaké miesto v prírode, napríklad na brehu jazera alebo pod stromom. Môže to byť kútik vášho domova. Zoznámte sa so scénou, farbami, sviežosťou vzduchu, zvukmi okolo vás. Žite svoju scénu; sadni si tam.
Projekcia . Keď ste pripravení, v mysli si premietnite cieľ. Pokúste sa zostať v prítomnosti a vizualizovať, akoby sa to už dialo, akoby ste už žili v okamihu, keď je tento cieľ dosiahnutý. A skúste to vizualizovať veľmi podrobne. Najsilnejším nástrojom, ktorý umožňuje vizualizáciu pracovať, sú emócie.

Predstavivosť nám pomáha prežívať emócie, ktoré by sme cítili, keby sme skutočne žili situáciu.