13 zdravotných kľúčov, ktoré závisia iba od vás

Existuje mnoho vecí, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie nášho zdravia. 13 odborníkov a spolupracovníkov z Cuerpomente vám ponúka niektoré zo svojich najlepších odporúčaní …

Zdravotná starostlivosť nie je o čakaní na ochorenie, skôr ako pôjdete k lekárovi a budete počúvať jeho rady. Musíme sa prvej návšteve vyhnúť a môžeme to robiť prostredníctvom zdravých návykov, medzi ktoré patrí aj starostlivosť, ktorej účinnosť je dobre preukázaná.

Uistite sa, že „hormón D“

José Carlos Tutor. Výskumný pracovník v biomedicíne

Vitamín D sa získava predovšetkým pôsobením slnka, hoci sa vyskytuje aj v hubách. Po metabolizácii pôsobí ako pravý prohormón. Nielen, že reguluje metabolizmus vápniku, ale ovplyvňuje aj expresiu viac ako 2 000 génov, čo mu dáva väčšiu alebo menšiu kontrolu nad asi 30 000 bunkovými funkciami súvisiacimi s bunkovým metabolizmom a imunitou. Opaľujte sa 15 - 20 minút denne a v prípade potreby príplatok.

Spánok regeneruje vaše bunky

Dra Carme Valls-Llobet. Endocrine Medical

Spánok počas REM fázy regeneruje mozog, ovplyvňuje činnosť génov a opravuje molekuly. Ale aby bol spánok skutočne pokojný, musíte vylúčiť dostatok melatonínu, hormónu, ktorý určuje vaše biologické hodiny.

Ak to chcete urobiť, v noci sa vyhnete interferenciám, ktoré by mohli znížiť jeho produkciu: v predchádzajúcich hodinách znížte aktivitu a minimalizujte svoju expozíciu jasnému svetlu , mobilným telefónom a elektromagnetickým poliam; potom spí úplne v tme.

Dych, ktorý vás vyváži

Quim Vicent. Osteopat

Súčasný životný štýl vás odnáša od biologického spôsobu, akým by sme mali žiť, od prirodzenejšieho spôsobu. Toto odobratie nesie veľa stresu, ktorý nakoniec vedie k biochemickým zmenám. Napríklad urobíte menej žalúdočnej šťavy a stále nemôžete absorbovať vitamín B12, čo ovplyvňuje pečeň …

Pozornosť v našich akcií je niečo, čo by sme nemali stratiť. Uvedomujeme si pri umývaní rúk padajúcu vodu? Sme si vedomí toho, ako dýchame? Každú hodinu by ste mali prestať, zhlboka sa nadýchnuť a uvedomiť si to. Náš život sa mohol zlepšiť iba tým, že sa aspoň raz za hodinu dobre dýcha.

Nastavte si biologické hodiny

Li Wu. Doktor tradičnej čínskej medicíny

Naše bunky majú biologické hodiny, ktoré riadia ich činnosť. Preto je kľúčom k zdraviu je, aby sa im dobre synchronizovaný, v harmónii s prirodzeným cyklom svetla a tmy.

Tieto biologické rytmy skúmané vedou boli vždy prítomné v tradičnej čínskej medicíne. Podľa jeho princípov naša vitálna energia, alebo chi, cirkuluje cez rôzne meridiány spojené s orgánmi v dvojhodinových cykloch.

Jedným z najenergetickejších cyklov je dopoludnie od 11:00 do 13:00, kedy je čas podstúpiť najnáročnejšie úlohy. Uprostred rána si urobte prestávku na zlepšenie funkcie sleziny a pankreasu a vykonajte toto cvičenie:

• Postaviť sa,
• Zdvihnite ľavú nohu a pravou rukou sa dotknite kolena.
• Cvičenie so zmenami nôh a rúk opakujte dve minúty, akoby ste išli bez pohybu.
• Potom vám brusnicový džús pomôže nabiť energiu.

Počúvajte svoje telo

Bibiana Badenes. Fyzioterapeut a kotúč

Stratou vedomia nášho tela sa vzďaľujeme od súčasnosti, každodenný život sa komplikuje a je pre nás čoraz ťažšie vyjadrovať svoje emócie.

Postavte sa pred zrkadlo. Osvojte si pozíciu spojenú so stavom dôvery, sily a úspechu: vzpriamené telo, pohľad priamo, paže vpred alebo opretie o boky … Po dvoch minútach sa vráťte k pôvodnému stavu. Stálo vás to udržiavať túto pózu?

Postoj je náš spôsob bytia vo svete, prežívania úspechov a neúspechov. Byť „centrovaný“ znamená upriamiť pozornosť na ťažisko tela a vytvoriť pozitívny základný stav, z ktorého bude možné konať, s väčším vedomím a voľbou.

Kontakt s prírodou predlžuje život

Wilma Ziljema. Epidemiológ a výskumný pracovník spoločnosti ISGlobal

Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej vo Veľkej Británii potrebujeme najmenej dve hodiny týždenného vystavenia prírode , jednej návšteve alebo niekoľkým kratším.

Je dokázané, že zelené ekosystémy:

• Zmiernite depresiu
• Zlepšite kvalitu spánku
• Posilnite imunitný systém (podporou expresie protirakovinových proteínov)
• Znížte riziko alergií
• Pomôžte obmedziť obezitu
• Pozitívne pôsobia na kardiovaskulárne problémy
• Znížte komplikácie v tehotenstve

Príroda nám poskytuje dlhý zoznam výhod, všetko zadarmo a na oplátku si pýta len veľmi málo: navštíviť ju a kráčať svojím tempom.

Proti zápalu bojujte potravinami bohatými na omega-3

Jordina Casademunt. Dietológ-výživový poradca

Chronický nízky alebo subklinický zápal vytvára priaznivé prostredie pre zápalové cytokíny, inzulínovú rezistenciu a progresívne zhoršovanie stavu tkaniva.

Stojí za mnohými problémami s výživou na bunkovej úrovni a ak pretrváva, môže spôsobiť imunitnú nerovnováhu. Omega-3 mastné kyseliny aktivujú v kľúčových metabolických tkanivách bunkový receptor, ktorého redukcia je spojená so zápalom. Medzi rastlinné potraviny bohaté na omega-3 patria orechy a semená, ako napríklad ľan, chia a konope.

Kŕmte dobré baktérie

Sandor Katz. Autor umenia fermentácie a čistej fermentácie

Konzumácia fermentovaných potravín je skvelý spôsob, ako získať probiotické baktérie a obnoviť biodiverzitu črevného systému.

Probiotické baktérie môžu navyše zlepšovať imunitné funkcie, čo znamená, že nás znižujú náchylnosť na choroby a naše telo s nimi bude môcť lepšie bojovať, príznaky budú menej závažné a budú trvať menej.

Majte na pamäti, že nie všetky fermentované obsahujú živé baktérie: musíte zistiť, že nie sú varené ani spracované. A nebojte sa! Môžete kvasiť akúkoľvek zeleninu. Je to flexibilný a všestranný proces.

Prepnite svoju pečeň do čistiaceho režimu

Xevi Verdaguer. Fyzioterapeut a odborník na psychoneuroimunológiu

Pečeň je odborným orgánom pri detoxikácii. Oslobodzuje nás od vnútorných toxínov (odpadové látky produkované v čreve a prebytok hormónov) a vonkajších (prísady, pesticídy atď.). Svoju prácu vykonáva dvojfázovo a v oboch používa enzýmy, ktoré môžeme zvyšovať, znižovať alebo spomaľovať v závislosti od toho, čo jeme a aký je náš životný štýl.

• V prvej fáze pečeň premieňa toxíny a estrogény na rozpustné látky, aby uľahčila ich vylučovanie močom a stolicou. Na optimalizáciu tohto procesu môžeme pridať potraviny ako brokolica, vlašské orechy, ľanové semiačka, hrozno a sladké drievko; a zároveň sa vyhýbajte spálenému mäsu, vyprážaným jedlám, mliečnym výrobkom, vajciam, kukurici, slnečnicovým a repkovým olejom a tiež vystaveniu kontaminujúcim látkam. Pomôcť môže aj jedna alebo dve šálky kávy denne.
• V druhej fáze pečeň deaktivuje a odstraňuje látky už transformované enzýmami. Na pomoc pri týchto procesoch je dôležité predovšetkým postarať sa o rovnováhu mikrobioty, opaľovať sa a uchýliť sa k potravinám, ako sú huby, mrkva, sójový jogurt a zázvor. Potom nám môžu pomôcť mandle, sladký zemiak, cícer, kakao a ovos. V záverečnej fáze na podporu eliminácie kurkuma, artičok, kmín, kombucha, mučenka a harmanček.

Stres na uzde s všímavosťou

Alejandro Chaoul. Profesor MD Cancer Houston

Na základe tradičnej budhistickej meditácie vytvoril Jon Kabat-Zinn systém MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ktorý redukuje stres a bolesť a zvyšuje pohodu.

V MD Anderson Cancer Center sme zistili, že už po jednom sedení tibetskej jogy a meditácii ľudia s rakovinou zmierňujú príznaky únavy, úzkosti a depresie.

Ak chcete začať meditovať a nemáte prístup k lekciám, na www.mdanderson.org máte audio a videozáznamy z meditácie a iných praktík tela a mysle zadarmo, a to v angličtine aj španielčine.

Udržujte svoj mozog čistý

Dr. Dale E. Bredesen. Neurológ

Počas spánku sa aktivuje mechanizmus čistenia mozgu: zvyšuje sa tok mozgovomiechového moku, ktorý prenáša toxíny. Tým sa zabráni tomu, aby sa vnútorné alebo environmentálne toxíny hromadili a ničili synapsie a neuróny. Ďalšie spôsoby, ako udržiavať čistotu, sú:

• Starajte sa o ústnu hygienu tým, že si po každom jedle a po použití zubnej nite dobre umyjete zuby.
• Starajte sa o črevo, aby ste zabránili jeho priepustnosti a umožnili mikroorganizmom a toxínom prestúpiť do krvi.
• Zahrňte do svojej stravy krížovú zeleninu a hydratujte sa čistou vodou.
• Vezmite si saunu, pretože odstraňuje určitý druh toxínov a zvyšuje základné molekuly, ako je glutatión.

Vyvážte svoj metabolizmus

Lucia Martinez. Dietológ-výživový poradca

Metabolizmus, proces premeny toho, čo jeme, na látky, ktoré potrebujeme pre život, môže byť viac alebo menej efektívny v závislosti od génov, stravy a životného štýlu. Dôležitým aspektom je ale regulácia chuti do jedla.

Tento systém, ktorý ešte úplne nepoznáme, môže zlyhať z dôvodu hormonálnych problémov alebo inej nerovnováhy. Ale môžeme to „zlomiť“ aj svojimi zvykmi.

Keď nútime deti, aby jedli nad svoju chuť k jedlu, keď jedlo zakladáme na vysoko chutných výrobkoch (veľmi sladké, slané, s vysokým obsahom tuku … tj. Ultra-spracované), keď jedlo používame ako pohodlie alebo na upokojenie úzkosti a jedenie. žiadny hlad …

Všetky tieto správania bombardujú systém regulácie chuti do jedla a príjem. Z dlhodobého hľadiska ho znižujú a my sme menej citliví na jeho signály. Ak sa chcete stravovať v správnej miere, počúvajte svoje telo a nejedzte, ak nemáte hlad, jedzte pomaly a bez vyrušovania, vyberte si zdravé jedlo a vyhnite sa sedavému životnému štýlu.

Vyhýbajte sa obesogénom

Dra Marieta Fernández. Toxický expert

Naše štúdie naznačujú, že sme obklopení syntetickými látkami, ktoré podporujú obezitu, či už zvýšením hromadenia tukov alebo chuti do jedla, zmenou hormónov alebo nerovnováhou štítnej žľazy.

Je veľmi ťažké vyhnúť sa týmto látkam, ale môžeme znížiť našu expozíciu:

• Odmietnite plast.
• Vyberte si ekologické potraviny, kozmetiku a oblečenie.
• Vyhýbajte sa potravinám živočíšneho pôvodu.
• Používajte železné, oceľové alebo keramické náradie bez PFOA a PFOS.
• Vyhýbajte sa predmetom so silne zapáchajúcimi lepidlami alebo „protiplesňovými“ úpravami.
• Vyhýbajte sa kontaminovaným oblastiam.