Meditácia predlžuje život a bojuje proti chorobám

Dr. Perla Kaliman

Vedecké štúdie potvrdzujú silu meditácie oddialiť starnutie a bojovať proti mechanizmom chronických chorôb.

Hlavnou motiváciou mojej vedeckej práce je prispieť k podpore zdravého životného štýlu s cieľom získať hierarchiu, ktorú si v systéme zdravotníctva zaslúži, stále veľmi zameranú na liečbu symptómov a polymedikáciu pacientov bez toho, aby sa kládol dostatočný dôraz alebo zdroje na preventívne programy, ktoré od prenatálneho štádia po starobu. Najmä zníženie stresu a kultivácia pozitívnych emócií sú kľúčovými aspektmi zdravého životného štýlu, pretože následky chronického stresu a negatívnych emócií siahajú hlboko.

Tieto emócie zohrávajú zásadnú úlohu pri vývoji väčšiny chronických chorôb, sú inštalované v mozgu, narušujú jeho štruktúru a funkcie a ukladajú sa na génoch, ktoré ich zapínajú a vypínajú prostredníctvom epigenetických mechanizmov.

Výhody meditačných techník

V tomto zmysle rastúci počet vedeckých štúdií naznačuje, že meditačné techniky majú špecifické výhody pre reguláciu mozgu a génov, znižujú zápal a spomaľujú starnutie buniek, čo sú dva z mechanizmov zapojených do väčšiny chronických chorôb spojených s starnutie.

Nedávny prehľad napríklad analyzoval výsledky štúdií génovej expresie u ľudí, ktorí sa zúčastňovali rôznych zásahov založených na všímavosti (všímavosť, meditácia, jóga, Tai Chi …), a zistilo sa, že tieto znižujú aktivitu génov zapojených do zápalové procesy, najmä tie, ktoré závisia od faktora NF-kB, kľúčového bunkového mediátora zápalu, ktorý sa aktivuje v reakcii na psychosociálny stres.

Pri výskume, ktorý sme uskutočnili v spolupráci s Dr. Richardom Davidsonom (University of Wisconsin Madison) a Dr. Antoinom Lutzom (University of Lyon), sme analyzovali účinky denného cvičenia vedomia v skupine skúsených meditujúcich a porovnali ich s skupina ľudí, ktorí nemajú skúsenosti s praktikami typu myseľ a telo, ktorí vykonávali nemeditatívne činnosti v rovnakom prostredí. Počas niekoľkých hodín imunitné bunky meditujúcich preukázali významné zníženie expresie prozápalových génov, z ktorých niektoré sa ukázali byť terapeutickými cieľmi liekov používaných pri protizápalovej liečbe.

V dôsledku týchto štúdií sa niekoľko klinických štúdií zaoberá potenciálom postupov založených na všímavosti pri liečbe chronických zápalových ochorení.

Čo nás starne?

Pokiaľ vieme, menej ako 25% variácií dlhovekosti medzi jednotlivcami možno pripísať genetickej informácii: kvalita starnutia a dlhovekosť sú výsledkom silných interakcií medzi našimi génmi, prostredím, životným štýlom a skúsenosťami. .

Okrem toho, ako každý človek vníma svoj vek, môžeme objektívne hovoriť o dvoch typoch veku, chronologickom a biologickom. Chronologický vek sa počíta od nášho dátumu narodenia, zatiaľ čo biologický vek sa dá merať na našich chromozómoch. A nie vždy sa zhodujú.

Jedna metóda výpočtu veku buniek sa zameriava na opakujúce sa sekvencie DNA nachádzajúce sa na konci chromozómov. Nazývajú sa teloméry a ich funkciou je chrániť genetický materiál a zabrániť poškodeniu DNA.

S pribúdajúcim vekom sa teloméry v rámci procesu prirodzeného starnutia skracujú, a keď sú príliš krátke na to, aby mohli účinne vykonávať svoje ochranné funkcie, bunky strácajú schopnosť delenia.

Skrátenie telomer zvyšuje riziko väčšiny chronických chorôb súvisiacich s vekom , ako sú kardiovaskulárne choroby, metabolický syndróm a ďalšie. Naproti tomu sa ukázalo, že bunky od zdravých storočných majú dĺžky telomer zodpovedajúce mladším chronologickým vekom.

Životný štýl je rozhodujúci pri spomalení starnutia

Výskum naznačuje, že faktory životného štýlu ovplyvňujú mieru biologického starnutia; medzi nimi stres, ktorý urýchľuje skrátenie telomér. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť stratégie na zabránenie predčasnému starnutiu buniek.

V štúdii, ktorú sme robili na Kalifornskej univerzite, sme sa zamerali na vplyv trojtýždňového meditačného pobytu na biologické starnutie imunitných buniek. Bol prvým, kto u zdravých ľudí ukázal, že relatívne krátky zásah založený na životnom štýle môže predĺžiť dĺžku telomer a upraviť aktivitu mnohých génov, ktoré tento proces regulujú. Prehľad literatúry štrnástich štúdií publikovaných v roku 2022-2023 preukázal rovnaký účinok meditácie na teloméry.

Menej stresu, menej liekov

Aj keď stále podrobne nepoznáme molekulárne mechanizmy zodpovedné za všetky tieto účinky, vzťah medzi stresom, skrátením telomer a prejavom chronických ochorení je jasný.

Ako hovorí nositeľka Nobelovej ceny za medicínu Elizabeth Blackburnová, „zmiernenie stavov, ktoré spôsobujú chronický stres a pomoc ľuďom pri zmene určitého správania, by boli cenovo dostupnejšie stratégie ako výroba liekov na spomalenie skrátenia telomer.“ Súčasné objavy naznačujú, že meditácia by mohla byť jednou z týchto stratégií.

Existuje druh bunkovej informácie, ktorá sa ukladá okolo DNA v reakcii na faktory životného prostredia a životného štýlu, vo forme chemických skupín nazývaných metyly, ktoré sú tvorené jedným uhlíkom a tromi vodíkom (CH3).

Metylácia DNA je jedným z najdôležitejších epigenetických mechanizmov zodpovedných za stabilné zapínanie a vypínanie génov. Pred niekoľkými rokmi sa zistilo, že hladiny metylácie prítomné na špecifických miestach v DNA môžu predpovedať biologický vek našich buniek. Rovnako ako v prípade skrátenia telomerov sa tikanie „epigenetických hodín“ urýchľuje stresom u dospelých aj detí.

Meditácia spomaľuje biologické hodiny

V tomto zmysle nedávne štúdie ukázali, že dospievajúci, ktorí vyrastajú v nepriaznivom rodinnom alebo sociálnom prostredí, môžu predstavovať zrýchlenie týchto biologických hodín.

Veľmi nedávno sme v spolupráci s Dr. Raphaëlle Chaix (Univerzita Sorbonna) dokázali zistiť, že epigenetické hodiny sa u ľudí trénovaných v meditácii spomaľujú úmerne s počtom rokov, ktoré denne udržiavajú.

Systematický prehľad publikovaný v roku 2022-2023 analyzoval výsledky tridsiatich nezávislých štúdií a dospel k záveru, že tréning založený na všímavosti spôsobuje štrukturálne a funkčné zmeny v prefrontálnej mozgovej kôre (spojené s metakomedomím a samoreguláciou) v mozgovej kôre (zapojené do emočná regulácia), na ostrove (súvisiacom s vedomím tela) a v hipokampe (zodpovedný za pamäťové procesy a emočnú reguláciu).

Predné oblasti mozgu sú tiež upravené v reakcii na iné typy praktík z rôznych meditatívnych tradícií; napríklad meditácie zen alebo vipassana. Niekoľko štúdií ukázalo, že starší odborní meditujúci mali väčší objem mozgovej šedej hmoty v porovnaní s nemeditujúcimi rovnakého veku.

Všímavosť môže oddialiť Alzheimerovu chorobu

Nedávno štúdia, na ktorej spolupracovali vedci z Francúzska, Švajčiarska, Belgicka, Spojeného kráľovstva a Nemecka, dospela k záveru, že meditácia môže mať priaznivý účinok na oblasti mozgu citlivé na starnutie a Alzheimerovu chorobu a že by mohla pomôcť znížiť riziko alebo oddialiť nástup tohto typu demencie.

Toto je téma, ktorú v súčasnosti skúmame prostredníctvom štúdie Silver Santé Study, na ktorej spolupracuje niekoľko európskych krajín.

Viac života, viac zdravia

Na záver je potrebné povedať, že ak vezmeme do úvahy, že v minulom storočí sa naša priemerná dĺžka života zvýšila asi o tri desaťročia, je potenciál meditácie ako nefarmakologickej stratégie na podporu zdravého starnutia veľmi aktuálnou témou.

Mnoho chorôb u dospelých by sa malo tiež považovať za poruchy, ktoré sa začínajú v detstve, a dalo by sa im predchádzať čo najskôr zmiernením chronického stresu.

Dnes vieme, že nežiaduce účinky v detstve sa v dospelosti môžu prejaviť zvýšeným rizikom zmien v emočnej regulácii a správaní a zvýšením rizika kardiovaskulárnych, metabolických, autoimunitných, zápalových ochorení a chronických bolestí.

Z tohto dôvodu realizujeme štúdiu v spolupráci s mimovládnou organizáciou Inocencia en Peligro Colombia, University of Santander v Kolumbii a Centrom pre zdravé mysle na University of Wisconsin, aby sme analyzovali, či tento typ intervencie môže pomôcť uzdraviť stopy Psycho-emocionálne a epigenetické skúsenosti s ranými traumatickými zážitkami u dospievajúcich.