Rady, ktoré ste nedostali, aby ste zabránili rakovine prsníka
Claudina navarro
Môžete urobiť veľa krokov na zníženie rizika vzniku ochorenia. Pomôžu tiež chrániť vás pred inými chorobami a zvyšujú vašu pohodu.
Edward Cisneros - unsplash
Rakovina prsníka nie je nevyhnutná. Nie je to ani chyba ženy, ktorá ju nakoniec vyvinie. Svojím spôsobom je to lotéria, v ktorej všetci hráme s väčším alebo menším počtom (a tiež s mužmi, pretože rakovina prsníka u mužov existuje).
V tomto článku vysvetľujeme, ako môžete znížiť riziko pomocou rád, ktoré zvyčajne neponúkajú zdravotnícke orgány ani konvenční lekári.
Samozrejme, je veľmi užitočné cvičiť minimálne 4 hodiny týždenne, vyhýbať sa obezite, nefajčiť a nezvyknúť piť alkohol.
Ale môžete urobiť oveľa viac, môžete do svojich návykov zahrnúť preventívne opatrenia, ktoré nezahŕňajú žiadnu obetu; naopak, môžu tiež predchádzať iným chorobám a zvyšovať všeobecný blahobyt.
V skutočnosti môže mať vplyv takmer všetko, čo robíme od času, keď sa zobudíme, do času, kedy ideme spať, pretože v každej chvíli rozhodujeme, s akými látkami prichádzame do styku.
1. Vyhnite sa zbytočnému testovaniu
Je zrejmé, že mamograf dokáže včas nájsť rakovinu. Preto sa považuje za základný prvok prevencie a dozoru. Existuje však paradox: každý mamograf poskytuje malú dávku žiarenia spôsobujúceho rakovinu.
Preto je rozumné mať k dispozícii iba protokolárne mamogramy odporúčané našim lekárom. Najčastejšie sa mamografia a klinické vyšetrenie odporúčajú každé dva roky, a to od 50. roku života. Niektorí odborníci odporúčajú začať od 40. roku života alebo skôr, ak je žena nadpriemerne ohrozená.
Na druhej strane, vedieť, ako si sám preskúmať prsia, môže byť veľmi užitočné. Môžete to urobiť raz mesačne podľa týchto pokynov: Ako zistiť niečo zvláštne pri vyšetrení prsníkov.
2. Obmedzte hormonálnu substitučnú liečbu
Dlhodobé užívanie kombinovanej liečby estrogén plus progestín na kontrolu symptómov menopauzy zvyšuje riziko rakoviny prsníka o 24 percent.
Preto by sa mu malo zabrániť, kedykoľvek je to možné, najmä ženám s rizikovými faktormi. Ak je to nevyhnutné, užite najmenšiu účinnú dávku a čo najkratšiu dobu. Je vhodné prehodnocovať situáciu každé 3 mesiace.
Na druhej strane, aby ste sa vyhli konzumácii hormónov, môžete sa uchýliť k prírodným produktom, ktoré sú užitočné počas menopauzy. Veľa užitočných informácií nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Ako zmierniť príznaky menopauzy?
- 5 tipov na stravovanie počas menopauzy
- Infúzia na zmiernenie nepohodlia v klimaktériu
- Homeopatia v menopauze: liek na každý typ návalu horúčavy
- 4 rastliny na zlepšenie návalov horúčavy (a vyhýbanie sa ventilátorom)
- Sprievodca prevenciou osteoporózy (a užívaním si silných kostí)
3. Ak máte deti, dojčte
Ženy, ktoré dojčia svoje deti na požiadanie počas prvých 6 mesiacov života, majú o 10 percent nižšie riziko úmrtia na rakovinu v porovnaní s tými, ktoré tak nerobia, uvádza štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Dôvodom je to, že dojčiace mamičky nemajú menštruáciu, a preto znižujú počet cyklov počas života a následne aj vystavenie tela estrogénom.
Preto sú počet detí a obdobie mesiacov, v ktorých sa dojčenie udržiava, dôležitými ochrannými faktormi. Okrem prevencie rakoviny je veľkým prínosom samozrejme dieťa, ktoré prijíma najlepšie možné jedlo.
4. Vyberte si správne jedlá každý deň
Vedci z Harvardovej univerzity nedávno zistili, že ženy s vyššou hladinou karotenoidov v krvi, vrátane lykopénu a betakaroténu, mali o 19 percent nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka v porovnaní so ženami s vyššou hladinou. nízka.
Karotenoidy sú intenzívne červené, žlté a oranžové pigmenty, ktoré pôsobia ako antioxidanty a nachádzajú sa v ovocí a zelenine, ako je zelená listová zelenina, mrkva, sladké zemiaky, paradajky a červená paprika.
Ďalšia zlúčenina, sulforafan , ktorá sa nachádza v brokolici a iných kapustách, môže tiež chrániť pred rakovinou prsníka.
Zdravotnícke orgány odporúčajú zjesť 5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne, existujú však dobré dôvody na to, aby ste ich zjedli až 10. Ľahko môžete získať 4 - 5 ovocia a toľko porcií zeleniny (kapusta, paradajky, mrkva, reďkovka, špenát atď.) do šalátov a obedov a večerí.
5. Zvážte užívanie doplnku vitamínu D.
75% žien s rakovinou prsníka má nízku hladinu vitamínu D. Táto živina riadi normálny rast buniek v prsníku a môže zastaviť vývoj rakovinových buniek.
Ako viete, vitamín D sa syntetizuje v pokožke, keď prijíma žiarenie zo slnka. Preto, aby ste dostali to, čo potrebujete, musíte sa každý deň opaľovať 15-20 minút. Dávka závisí od času, ročného obdobia a typu pokožky.
Ak zistíte, že nemáte dostatok slnka, najmä počas jesenných a zimných mesiacov, keď veľa ľudí opúšťa dom, keď je ešte tma, a pracuje v interiéroch, kým nie je tma, môžete si vziať príplatok.
Je vhodné, aby ste si pred analýzou stanovili hladinu vitamínu D v krvi. Za nedostatok sa považuje, keď sú hodnoty nižšie ako 30 ng / ml (niektorí odborníci považujú za žiaduce, aby hladina bola nad 40 ng / ml).
Na dosiahnutie normálnych hodnôt je možné užívať doplnok vitamínu D3 alebo cholekalciferol v dávke 70 - 80 IU na kilogram telesnej hmotnosti (osoba s hmotnosťou 70 kg by preto mohla užívať doplnok 5 200 IU denne.
6. Vyhýbajte sa endokrinným disruptorom
Tieto endokrinné disruptory sú znečisťujúce látky, ktoré sú okolo nás (doma, potravín, kozmetiky, oblečenie, vzduch) a hromadí v tele, kde sa chovajú ako ženské hormóny a podporiť zmeny, ktoré vedú k Poruchy reprodukčného neurologické, metabolické a v rôznych orgánoch. Medzi tieto potenciálne účinky patrí aj rakovina prsníka, vaječníkov, maternice a prostaty.
Aby ste zabránili tomu, aby vám endokrinné disruptory spôsobovali problémy, môžete prijať nasledujúce opatrenia:
- Vyhýbajte sa tučným jedlám živočíšneho pôvodu , pretože endokrinné disruptory nachádzajúce sa v prostredí sa hromadia v tukoch.
- Vyberte si ekologické rastlinné potraviny , pretože mnohé z pesticídov používaných v konvenčných výrobkoch endokrinne narušujú. Pamätajte, že medzi potravinami, ktoré obsahujú najviac pesticídov, sú jahody, hlávkový šalát, jablká, hrušky, broskyne, špenát, hrozno, paprika, pomaranče, zemiaky, paradajky, cukety alebo uhorky.
- Vyhýbajte sa nápojom a potravinám baleným v plastoch s recyklačnými kódmi 1, 3, 6 a 7.
- Zamietnite nákup vstupeniek vytlačených na termopapieri, pretože obsahujú bisfenol A , endokrinný disruptor. Táto zlúčenina sa tiež nachádza v plechovkách,
- Uprednostňuje ekologické certifikované kozmetické výrobky (Cosmos, Ecocert, BDIH atď.), Pretože bežné výrobky obsahujú rôzne zložky (parfumy, konzervačné látky, triclosan, parabény, niektoré krémy na opaľovanie), ktoré pôsobia endokrinne.
- Nahraďte bežné čistiace prostriedky čistiacimi prostriedkami s certifikátom Ecocert alebo prírodnými prostriedkami, ako sú hydrogenuhličitan , čistiaci ocot, citrón, prírodné mydlo a peroxid vodíka.
- Vyberte si namiesto plastov masívne drevo, kov, sklo alebo keramiku pre všetky druhy použitia: nábytok, hračky, kuchynské náradie … Vyvarujte sa panviciam a hrncom s nepriľnavým plastovým teflónom.
- Vyhýbajte sa insekticídom pre domácnosť a používajte prírodné repelenty.
