Je čas naučiť sa žiť dobre

Mercedes blasco

Niektoré zdravotné pokyny, ale aj určité postoje môžu viesť k uvedomelejšiemu spôsobu života, v ktorom sa každý človek vyvíja naplno a prispieva k lepšiemu svetu.

Janko Ferlic-unsplash

Život je proces, ktorý nás má ako protagonistov. Je to náš spôsob, ako robiť alebo nerobiť to, čo určuje prítomnosť a budúcnosť. Preto je dôležité uvedomiť si svoje činy a nasmerovať ich k spôsobu bytia, ktoré nás napĺňa plnosťou .

Tvárou v tvár životným výzvam sú spôsoby prispôsobenia nekonečné a starý kódex boja alebo úteku má najrôznejšie podoby. Postupne formujeme spôsob, akým preferujeme život. Robíme to všetci, dokonca aj tí, ktorí veria, že sú obeťami svojho životného prostredia. Ale príliš často ide o jednoduché ťahanie, prežitie.

Preto, aby ste sa cítili úplne spokojní, je potrebné nájsť spôsob, ako budovať blahobyt. Je to o voľbe, o čelení výzvam a cieľom, objavovaní vlastných silných stránok a túžbe uvedomiť si, kto sme a čo nás obklopuje. Bez ohľadu na doterajšie okolnosti nášho života si môžeme všetci zvoliť, ako by sme chceli, aby bola budúcnosť, a pokúsiť sa ju vybudovať .

Existujú smernice, ktoré vám pomôžu viesť kvalitnejší život. Môžete staviť na spôsob, ako robiť zdravšie, radostnejšie, autentickejšie. Ide o osvojenie si malých návykov, ktoré obohatia vašu existenciu a poskytnú vám nové perspektívy.

Podstatné však nie sú samotné zmeny, ale to, čo každá voľba znamená. Ak sa obmedzíme na kopírovanie niektorých receptov, ak si nemyslíme, nevyberáme a neuvedomujeme si svoje dôvody, budú zbytočné. Zaujímavosťou je integrovať alebo navrhnúť postoje tak, aby nepokračovali v živote nevinní , spútaní tým, čo nás obklopuje, a bez toho, aby poznali svoje miesto vo svete.

Prvým krokom môže byť potešenie a zodpovednosť za svoje zdravie, nielen trpezlivosť. Všetky naše kroky majú na ňu pozitívny alebo negatívny dopad. Ďalej pôsobením na fyzické telo robíme to na emócie, myšlienky a duchovnosť a naopak. Udržanie zdravia nie je ťažké, ak vezmete do úvahy niekoľko základných stĺpov, na ktorých stojí.

Nie je potrebné nimi byť posadnutý, stačí sa riadiť niekoľkými zásadami umiernenosti a zdravého rozumu, každý svojím spôsobom.

Jesť lepšie, žiť lepšie

Spôsob stravovania konfiguruje spôsob porozumenia života. Na jeho zlepšenie je potrebné dodržiavať súčasné návyky a postoj k jedlu. Je tak možné zistiť, či úzkosť alebo strach nahradia skutočný apetít a či pokyny v oblasti stravovania zodpovedajú účinným zdravotným vzorcom.

Ak nie, môžete sa vydať na cestu zdravšieho stravovania . To znamená vychádzať zo stravy založenej na kvalitných surovinách, v ktorej prevažujú obilniny, strukoviny, ovocie, zelenina a orechy. Jednoduché jedlá s rôznymi prírodnými ingredienciami, ktoré uprednostňujú surové jedlá.

Denné šaláty a konzumácia ovocia sú nevyhnutné pre dobrú výživovú rovnováhu . Môžete sa podieľať na tvorbe potravín prostredníctvom malých ekologických záhrad.

Agilnejšie telo

Dôrazne sa odporúča praktizovať techniky, ktoré poskytujú silu, milosť a flexibilitu . Keď človek pravidelne cvičí, jeho telo je svižnejšie a zvýšením prítoku endorfínov sa cíti šťastnejšie. Ak zahrniete aj zručnosti spojené so znalosťou dýchania a aktívnej meditácie , získate koncentráciu. Rovnaký čin ovplyvňuje všetky úrovne vášho zdravia.

Existuje nespočetné množstvo centier, ktoré môžu viesť, a široká škála techník, ktoré zahŕňajú najrôznejšie úseky až po tance či bojové umenia, najdôležitejšou vecou je však vytrvalosť , napríklad pri dentálnej hygiene. Na druhej strane chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli aktivujú krvný obeh, vyvažujú vitálne funkcie a poskytujú pôžitok z kontaktu s okolitým prostredím.

Dýchacie cvičenia

Dych sprevádza všetky vitálne a emočné stavy. Dobré dýchanie prináša viac vzduchu do pľúc a viac kyslíka do krvi a buniek. Vďaka tomu sa cítime pokojní, pokojní a prehľadnejší. Naopak, dýchavičnosť, ktorá je dýchavičná alebo je kontaminovaná toxickými látkami, ako je nikotín, prenáša menej kyslíka a znižuje životnú kapacitu.

Je to vždy po ruke nástroj, ktorý nám umožňuje zasahovať do nálad. Naučiť sa, ako ho presmerovať, môže pomôcť napríklad pri teste alebo pri blokovaní premávky.

Aby ste ju vylepšili, musíte ju dodržiavať. Je tlmené alebo je tak stlačené, že sme sa takmer utopili? Ste naštvaný a pobláznený? Alebo je to otvorené, pokojné a veľkorysé?

Spôsob dýchania často sprevádza určité držanie tela , dokonca aj spôsob, ako čeliť životu, a pôsobenie na jeden z týchto faktorov tiež zlepšuje tie, ktoré ho sprevádzajú. Môžete sa naučiť dýchať pokojne sedieť, s nohami rovnobežnými a chrbtom vystretým, doma, v autobuse alebo v čakárni zubára.

Ruky sú položené na pupku a konce prostredných prstov sa môžu mierne stretnúť. Keď sa nadýchnete, vzduch sa privedie čo najnižšie a môžete vidieť, že sa prsty oddeľujú a brucho napučiava. Expirácia musí byť pomalá , kým sa prsty opäť spoja. Môže to byť sprevádzané povzdychom alebo zívnutím.

Cvičiť môžete aj natiahnuté na posteli alebo na podlahe s pokrčenými kolenami. Robte dávky šiestych dychov niekoľkokrát denne , kým si na to zvyknete.

Pestujte chvíle vyrovnanosti a meditácie

Na upokojenie duševného hučania a opätovné vnútorné upokojenie je možné stráviť čas uvoľnením myšlienky, a to buď návratom k senzáciám, pozorovaním okolia alebo cvičením meditácie.

Deaktivujte myseľ. Nájdite si príjemné prostredie pre aktivity, ktoré vás uspokoja a ktoré môžete robiť bez toho, aby bola vaša myseľ obzvlášť aktívna. To je miesto, kde by sa uplatnili všetky tvorivé schopnosti , ako napríklad pletenie alebo remeslá. Tiež by slúžilo na prechádzku krásnym miestom, ktoré sa snaží znovu získať vašu pozornosť zakaždým, keď ju stratíte.
Nakŕmte zmysly. Zamerajte sa na niečo, čo prebudí jeden z vašich zmyslov: kvetinu, zapálenú sviečku, fotografiu milovaného človeka, mandalu … Je tiež užitočné zavrieť oči a zamerať sa na tichú hudbu sledujúcu melódiu alebo nástroj. Ak kráčate, pozorujte a vnímajte najjednoduchšie prvky, ako je tvar kameňa, odtieň listu alebo aróma rastliny.
Dýchajte a počítajte. Aby ste si zvykli na meditáciu, môžete cvičiť veľmi jednoduché cvičenia, napríklad počítať dychy. Zakaždým, keď sa nadýchnete a vydýchnete, spočítajte jeden, znova dýchajte a počítajte dva, dýchajte tri, dýchajte štyri. Môžete si pomôcť tým, že sa palcom dotknete každého prsta ruky. Ak sa stratíte, nič sa nestane, dôležité je vedieť, ako sa opakovane vrátiť k objektu pozornosti.
Meditujte sedením. Aby ste dosiahli pokrok v meditácii , môžete sedieť v pohodlnej polohe s vystretým chrbtom a zavretými očami. Po dvoch alebo troch hlbokých nádychoch môžete na pripomenutie použiť duchovnú frázu. Napríklad opakujte a precíťte: „Som v mieri sám so sebou a so svetom“ alebo orientálne mantry ako om mani padme hum alebo sa ta na ma. Keď si uvedomíte, že nejaká myšlienka odviedla vašu pozornosť, vráťte sa k sprievodnej vete. Zakaždým bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť vnútorný pokoj a predĺžiť tieto chvíle vnútornosti. Spočiatku to môže stačiť na meditáciu niekoľko minút.

Obdivuhodná príroda

Nemôžeme viesť úplne zdravý život bez kontaktu s prírodou, ktorá nás vyvažuje. Napĺňa nás to spokojnosťou, pretože nám umožňuje obdivovať ju a cítiť sa jej súčasťou. Nie vždy sú to skvelé okamihy, ich kúzlo sa často prejavuje v rozjímaní nad detailami, ktoré nás ohromia.

Všetko, čo tvorí prírodu, je možné pozorovať s úžasom, od farby a tvaru najskromnejšieho kameňa až po veľkosť búrky. Môžeme sa dať do vašej kontemplácie všetkými zmyslami . Ak to z našich okien nevidíme a nemôžeme ísť von, môžeme sledovať dokumentárne filmy o prírode, počúvať zvuky prostredia … všetko, čo nás núti pamätať si pocity, ktoré máme uprostred prírody.

Kto si nepamätá vôňu vlhkej zeme alebo dotyk piesku na chodidlách nôh? Kto si neváži trilk slávik alebo chuť figy?

Všetky nás vedú k tomu, aby sme boli pokornejší, vnímavejší, vďační za zázraky a spoznávali, že tajomstvo života nás učí žiť lepšie.

Sila zámeru

Zámerom je spôsob, akým narábame so všetkým, čo sa nám stane. Akcie nie sú nikdy prázdne, ani keď konajú reaktívne a nevedome. Môžete prejsť existenciou plnením každodenných úloh ako povinnosťou a pohybom vo vesmíre s nízkou intenzitou, ktorý neprodukuje radosť.

Môžete sa však tiež naučiť byť iniciatívny , uvedomiť si, že každý z nich vytvára svoju realitu, vyberať najpozitívnejšie . Je to prehľadnejší prístup k čeleniu životu, sprevádzaniu blízkych a vzťahu k svetu. Máme prvky, ktoré nám pomáhajú týmto spôsobom.

Prestávky na nácvik upokojenia

Je nevyhnutné, aby každý človek mohol mať počas svojho každodenného pracovného dňa chvíle pokoja , aj keď pracuje z domu, pretože predstavuje prejav úcty k sebe samému. Ak sa v určitom okamihu dňa nedokážeme ocitnúť, ťažko budeme vedieť, čo robíme s našimi životmi alebo prečo.

Nie je nevyhnutné uchýliť sa k zložitej technike, ale byť v tej intímnej chvíli pokojný a v pohode . Sú to minúty, ktoré vám umožňujú prehĺbiť seba a zmysel existencie.

Môžete začať postupne s krátkymi časovými obdobiami, ktoré vám budú ukradnuté z každodennej činnosti. V tých chvíľach je dôležitá kvalita situácie a charakter pauzy v bystrine podnetov, do ktorých sa denne ponoríme.

Počíta sa tiež s tým, že priestor sprevádza a je taký harmonický a krásny, ako si môžeme dovoliť. Samotný domov je dobrým miestom, ak môžeme byť sami a zhromaždiť sa v nejakom priestore.

Môžete tiež navštíviť jednu z mnohých online meditačných škôl, ktoré existujú. Skupinová meditácia má pridanú hodnotu znásobením koncentrácie každej z nich , ako aj vytváraním veľmi vysokých a liečivých stavov vedomia.

Úprimnosť stretnúť sa

Prax pokoja slúži k upozorniť na vnútornej bytosti. Existuje tiež množstvo techník osobného rastu, ktoré vám pomôžu pri lepšom spoznávaní samého seba. Na tejto ceste k objaveniu nášho vlastného bytia vyvstáva otázka našej projekcie.

Ak dokážeme nahliadnuť do našej podstaty plnej potenciálu, budeme sa chcieť dostať do jej reality. Mať vôľu byť sám sebou je akt čestnosti a dôslednosti . A znamená to odvahu konať podľa toho, o čom vieme, že je najvhodnejšie.

Postupom v chôdzi v súlade s tým najautentickejším ja máte viac sily a vitálnej energie, ktorá vychádza z vyrovnanosti . Toto energetické zväčšenie sa vždy prejavuje v potrebe zamerať činnosť mimo malý vesmír komfortu samotného.

Jeden sa chce zúčastniť, pôsobiť na životné prostredie, svedomite pozorovať situácie, ktoré ho obklopujú a zúčastňovať sa, zapojiť sa najskôr do vyváženej a prospešnej akcie smerom k jeho kruhu a neskôr k nasledujúcim sústredným a širším kruhom.

Nadšenie ako motor

Nadšenie je vnútorná sila, ktorá sa zvyčajne vyvoláva vo výnimočných okamihoch, pomocou ktorej však môžeme zafarbiť aj najbežnejšie akty. V radostiach aj ťažkostiach možno hľadať tento zdroj v sebe a nájsť, čo nám každá okolnosť môže dať dobre, čo nás môže prinútiť rásť, učiť sa, pokračovať.

Môžete pestovať nadšenie ako niekto, kto pestuje kvetinu . Všetky činy, ktoré majú bezprostrednú radosť, sú zdrojom nadšenia. Najlepším spôsobom, ako ho nakŕmiť, je prežiť tie krásne chvíle. Môžete si pamätať každú noc na krásne okamihy dňa a každý úsvit si vizualizovať príležitosti, ktoré vás čakajú.

Nadšenie sa vyvíja pevnejšie v harmonickom prostredí medzi úsmevom a radosťou, pretože temperamentná dispozícia je zdrojom úspechu. Pomáha vytrvať napriek ťažkostiam, keď sú súčasťou procesu smerujúceho k hodnému cieľu. Podporuje dôveru v prekonanie prekážky, trpezlivosť jej čeliť a spokojnosť s jej dosiahnutím.

Dôvera posunúť sa vpred

Dôvera je založená na vedomostiach možnosťami a vývoja. Spočíva v tom, že sa do nich ponoríte bez obáv. Je to rozhodný spôsob, ako postúpiť za predsudky a mentálne obmedzenia, kedykoľvek to vyžaduje rast vlastnej podstaty. Umožňuje vám skočiť nie do prázdna, ale o krok ďalej.

Pokusy o prekonanie limitov vytvárajú nové možnosti. Výzvy, s ktorými sa stretávame, môžu naznačovať tvorivé odpovede :

Vyskúšajte nové pohľady.
Zlepšiť učenie.
Vypracovať stratégie spolupráce.
Netušená batožina schopností, ktoré každý človek má, môže prekvapiť, a tým rozšíriť obzory osobnej bezpečnosti

Kľúče k tomu, aby ste boli tým, kým chcete byť

Keď si uvedomíte, čo všetko žiari, s minimálnym úsilím, môžete identifikovať a aktivovať nevyužité talenty . To vedie k väčšiemu radovaniu sa zo života a k rastu pri rešpektovaní osobnej podstaty.

Pamätajte na chvíle naplnenia. Pokojne si spomeňte na situácie, v ktorých ste sa cítili plní. Čím boli hodnotné? Ako ste sa cítili? Aké silné stránky vás prebúdzajú? Spoznajte samého seba a objavte aspekty vašej bytosti, ktoré sa odvíjali.
Uznajte svoje schopnosti. Sú to tie veci, ktoré vychádzajú takmer spontánne, v ktorých vynikáte od detstva. Môžu to byť prevádzkové, spoločenské, motorické alebo akékoľvek zručnosti, s ktorými si skutočne skutočne užijete pri minimálnom úsilí. Choďte za ľuďmi vo vašom okolí a požiadajte ich, aby vás definovali piatimi vlastnosťami. Potom skontrolujte, či zodpovedajú tomu, čo spoznávate vo svojom vlastnom bytí.
Prijmite svoj talent. Prijmite, že tie schopnosti, ktoré ste uznali, sú vašou súčasťou, vaším pôvodom a že je vo vašej povahe ich rozvíjať. Popustite uzdu svojej kreativite, prirodzene. Integrujte rozvoj týchto kapacít do svojho každodenného života.
Rozvíjajte svoje schopnosti. Učte sa, trénujte, trénujte, venujte im čas a školenie. Sú skutočné, ale môžu rásť. Týmto spôsobom vytvoríte nadšenie, ale budete tiež potrebovať vytrvalosť, aby ste neopustili svoje ciele kvôli lenivosti alebo lenivosti. Sú podstatou vášho bytia.
Urobte zo svojich schopností podstatnú súčasť vášho života. Vaša esencia bude kúsok po kúsku obsadzovať čoraz viac sfér vášho života.
Uvedomte si, kto ste. Nechajte sa rásť v súlade so svojou podstatou. Konajte. Zistite, ako môžete spolupracovať so svetom na základe toho, kto ste, a neváhajte tak urobiť: je to kľúč k súdržnosti so životom.

Zaviazať sa zlepšovať spoločnosť

Žijeme v realite prepojenej s ostatnými a na dokončenie vývojového procesu musíme otvoriť oči a uvedomiť si, čo sa deje okolo nás, pred našimi dverami: na pracovisku, v škole alebo v susedstve. Je tiež dôležité byť proaktívny v spoločnosti, ktorej sme súčasťou.

Všetci sme vzájomne prepojení a ovplyvňuje nás to, čo sa deje v sociálnej, politickej alebo ekonomickej situácii . Môžeme sa rozhodnúť zostať voči tomu pasívni, ale nebudeme nikdy vedieť, prečo sa to stane. Ak sa naopak rozhodneme informovať seba a zúčastniť sa , najmä ak sa pripojíme ako súčasť rovnako zmýšľajúcich skupín, môže byť náš názor a spôsob videnia sveta vyjadrený a plodný.

Musíme si uvedomiť, že každý z nás vytvára svet, v ktorom by chcel žiť. Každá z našich akcií má vplyv na svet, a ak je to skutočnosť v bezvedomí, spôsobí to viac bezvedomia a možno aj bolesti. Na druhej strane, ak ste si vedomí a pouční, môžete vytvoriť priaznivejšiu situáciu pre všetkých.

Pochopenie samých seba ako subjektov tohto procesu nás núti uvedomiť si našu osobnú zodpovednosť, ktorú si pestujeme na celej ceste životom . Na optimalizáciu komunity je možné ponúknuť ktorúkoľvek z našich schopností, ktorú využijeme v najlepšom bode.

Je čas prispieť k zlepšeniu v spoločenskom , vedeckom, kultúrnom, politickom, umeleckom alebo ktoromkoľvek z odvetví, ktoré sú schopné rozvoja. Je to gesto zrelosti, ktoré sa odráža v projekcii, profesionálnej alebo dobrovoľnej, zameranej na záväzok k sociálnej účasti. V tomto historickom období zväzok mnohých rúk pretkáva sieť, ktorá môže skutočne slúžiť ako podpora pre rast a nádej.

Tam, kde zmätok z postoja niektorých mocností vyvoláva nespokojnosť, sila mnohých vedomých ľudí vyvoláva dôveru . Každý z nás je so svojimi najlepšími schopnosťami súčasťou kvalitatívnej zmeny, ktorá sa generuje minútu po minúte.