11 spôsobov, ako čeliť nepriazni osudu: aké je vaše?

Begoña Odriozola

Traumatické situácie menia rovnováhu nášho života a nútia nás reagovať tak či onak. Ale máme veľa zdrojov na zvládanie stresu a bolesti.

Nikola Jovanovic- unsplash

Či sa nám to páči alebo nie, život nás skúša mnohokrát , niekedy veľmi intenzívne. Náhla nezamestnanosť, smrť milovaného človeka, choroba alebo akékoľvek ohrozenie vlastnej integrity alebo niekoho blízkeho nás núti stavať sa na jednu stranu, pohybovať sa, konať, cítiť alebo vidieť veci inak.

Spôsoby, ako čeliť nepriazni osudu a rásť s ňou

Existujú ľudia, ktorí čelia problémom priamo a zameriavajú sa na hľadanie riešení - aj keď nie vždy existujú - a tí, ktorí sa rozhodnú zmierniť emočné napätie, aby sa cítili lepšie. Sú ľudia, ktorí sa radi podelia o svoje myšlienky a skúsenosti, a tí, ktorí potrebujú byť sami a byť ticho. Iní sa snažia nemyslieť ani cítiť, utiecť pred nepohodou …

Ľudské bytosti majú viac zdrojov na to, aby čelili nepriazni osudu . Tieto stratégie zvládania, ako sú známe z psychológie, ukazujú, že každý človek prežíva situáciu podľa svojich najlepších schopností a vedomostí. To, čo je užitočné pre jedného, ​​nemusí vždy pomôcť druhému .

Malo by sa preto chápať, že každý okamih má svoju potrebu a každý človek má svoj vlastný štýl riešenia núdzových situácií. Je pravda, že existuje viac užitočných stratégií ako iné, aj keď sú všetky užitočné v správnej miere a v pravý čas.

Pozrime sa na každú z týchto stratégií zvládania s ich výhodami a nevýhodami :

1. Vyriešte problém

Sú ľudia, ktorí potrebujú predovšetkým „niečo urobiť“. Ktokoľvek použije túto stratégiu, chce zmeniť situáciu , vyriešiť problém alebo minimalizovať jeho následky, ak je škoda neopraviteľná. Aby ste to dosiahli, zamyslite sa nad tým, čo sa môže alebo nemôže urobiť, predstavte si, čo sa bude diať, a predvídajte scenáre.

Prečo je táto stratégia užitočná:

• Umožňuje vám predvídať prostriedky, ako sa dostať vpred , brániť sa alebo zvládnuť, ako najlepšie viete.
• Tento postoj pomáha cítiť sa užitočne alebo menej bezmocne
• Pomáha predovšetkým získať späť pocit kontroly nad traumatizujúcou udalosťou.

Problém pri zneužívaní:

• Táto stratégia, ktorá sa používa výlučne a prehnane, by mohla viesť k nadmerným starostiam alebo zanedbávaniu dôležitých vecí, ako sú potreby ostatných členov rodiny, práca - zdroj príjmu - alebo priatelia - zdroj pomoci.

2. Vyhľadajte sociálnu podporu

Zdieľanie problémov vám umožňuje cítiť sa potvrdení vo chvíľach hlbokej neistoty a zmien. Ľudia, ktorí sa v čase ťažkostí obrátia na ostatných, môžu tiež vyhľadať informácie, radu, finančnú alebo duchovnú podporu.

Prečo je táto stratégia užitočná:

• Priatelia a rodina poskytujú láskavú podporu, porozumenie a lásku .
• Môžete tiež dostať praktickú a logistickú pomoc , ktorá je dôležitá pri zmierňovaní stresu.
• Získanie solidarity vám umožňuje cítiť sa súčasťou väčšieho celku a duch osamelosti bledne.
• Prijatie pomoci dáva ostatným príležitosť cítiť sa užitočne a vyjadriť svoje dobré pocity .

Táto stratégia by sa nemala nadmerne využívať z dvoch dôvodov:

• Aby nestratili autonómiu ani vlastnú zodpovednosť.
• Aby nezneužívali ostatných , čo by ich nakoniec vyhnalo.

3. Utečte alebo sa vyhnite situácii

Vďaka pocitu, že vás situácia zavalí, vám let umožní zbaviť sa stresu, bolesti a prostredia, ktoré vám pripomína .

Vyhýbanie sa prejavuje napríklad vtedy, keď človek odmietne prijať to, čo sa stalo, a koná, akoby sa nič nestalo. Alebo keď sa psychicky odpojí od aktivít, ktoré ju rozptyľujú (spánok, veľa televízie …).

Je možné vyhnúť sa situáciám alebo činnostiam, ktoré pripomínajú traumu; alebo osoba blokuje svoje pocity a vysvetľuje veci, akoby sa im nestalo , možno sa uchýli k alkoholu alebo drogám.

Je tiež možné zostať ponorení do sveta túžob, ak myšlienky a denné sny poskytujú viac uspokojenia ako skutočný život. Alebo sa uchýlite do iluzórneho optimizmu v domnienke, že všetko bude šťastne fungovať. Ďalšou bežnou únikovou cestou je vyhodenie sa z práce.

Prečo je táto stratégia užitočná:

• Odozvy na odmietnutie a vyhýbanie sa daňovým povinnostiam sú bežné a bežné v prvých chvíľach, keď dostanete zlé správy alebo keď sa práve stalo niečo veľmi bolestivé alebo šokujúce. Je súčasťou obranného mechanizmu, ktorý dáva mozgu čas na prispôsobenie sa novej situácii.

Problém pri zneužívaní:

Keď sa traumatické okolnosti predĺžia, malé obdobia odpojenia pomôžu znovu nabrať silu a poskytnú odpočinok. Ale vo všeobecnosti platí, že utekanie problémy zhoršuje . Z dlhodobého hľadiska vyhýbanie sa, skrývanie pocitov pred ostatnými a popieranie:

• Izoluje ľudí od životného prostredia
• Emocionálna tieseň sa zvyšuje .
• Nepomáha absorbovať straty.

4. Rozptyľujte sa

Účasť na príjemných činnostiach vám pomôže nabrať nové sily a neobsedieť. Čeliť problému neznamená vždy sa usilovať o miesto a miesto, pretože neexistuje žiadny organizmus, ktorý by mu odolával. Tráviť čas záľubami, vidieť priateľov - rozprávať sa o iných témach -, robiť veci, vďaka ktorým sa cítite dobre … je niečo potrebné, keď čelíte zložitej situácii.

Prečo je táto stratégia užitočná:

• Nechajte čeliť ťažkostiam v lepšej kondícii .
• Niektoré činnosti, ako napríklad fyzické cvičenie alebo maľovanie, vám umožňujú usmerniť emócie, ako je hnev alebo bezmocnosť .

Táto stratégia bude samozrejme užitočná, pokiaľ poskytne potešenie a odpočinok.

Problém v prípade zneužitia:

Jediný problém s odpojením a hľadaním príjemných aktivít by nastal v tom, keď sa človek bude cítiť ako povinnosť alebo ako forma úteku .

5. Uprednostnite pozitívne

Existujú ľudia, ktorí sa snažia problém vidieť z nádejnej perspektívy . Je to, akoby ste mali mentálnu lupu, ktorá vám umožní nielen sústrediť sa na pozitívum, ale rozšíriť ho tak, aby sa minimalizovalo nepohodlie. Po nebezpečenstve ho analyzuje z hľadiska osobného rastu.

Prečo je táto stratégia užitočná:

• Môže pomôcť zmeniť priority a rozvíjať sa ľudsky.
• Pozýva vás objaviť v sebe skryté kapacity .
• Existujú ľudia, ktorí týmto spôsobom dokázali pocítiť jednotu rodiny alebo solidaritu.

Problém v prípade zneužitia:

• Ak sa stratí správna miera, táto stratégia by mohla viesť k pocitu jedinečnosti alebo výnimočnosti , k podceneniu ostatných alebo k presvedčeniu, že sú pre budúcnosť nezraniteľní.

6. Ukotvite sa negatívne

Obracanie negatívnych myšlienok opakovane zanecháva osobu uväznenú v kruhu obáv . Toto správanie vychádza z introspekcie a reflexie samého seba, s osobitosťou, že strach a neistota smerujú k negatívnym a znepokojujúcim situáciám a zvyšujú jej dôležitosť.

Myseľ je obsadená negatívnymi alebo katastrofickými myšlienkami , strachom a pocitom viny, pretože človek má tendenciu niesť zodpovednosť takmer za všetko.

7. Spoločensky izolovať

Existujú ľudia, ktorí sa v snahe zvládnuť bolestivú situáciu rozhodnú izolovať sa od svojho sociálneho prostredia . Je to ich spôsob ochrany tým, že skrývajú svoje pocity a aktívne bránia ostatným dozvedieť sa o svojich obavách a emočnom stave.

Táto stratégia nie je zvyčajne zo strednodobého a dlhodobého hľadiska veľmi užitočná . Ale pre mnohých ľudí musí byť vypočutá a rešpektovaná ich potreba samoty a ticha , pretože je rovnako dôležitá ako spoločnosť a vzájomná podpora pre ostatných.

8. Pokojné emócie

Zahŕňa to úsilie o zníženie napätia a konštruktívne vyjadrenie emócií v správnom čase a na správnom mieste.

Prečo je táto stratégia užitočná:

• Osoba sa snaží upokojiť a utešiť sa , uvoľniť sa a uvoľniť napätie, aby sa nekontrolovane neprejavovalo. Skúste plakať, kričať, rozprávať sa s niekým, komu dôverujete, skryť svoje pocity, keď to príležitosť odporúča …

9. Bojuj proti niečomu

Niektorí vyjadrujú svoj pocit bezmocnosti konfrontáciou , hnevom, zúrivosťou, ba dokonca agresiou alebo sebapoškodzovaním .

V takom prípade sa za vinu za vzniknutú situáciu alebo utrpené choroby považuje zahraničný agent .

10. Používajte humor

Humor je stratégia, ktorá najviac pomáha dištancovať a dedramatizovať situáciu, aby bola lepšie zvládnuteľná. Spravidla sa používa skôr na kontrolu hnevu ako smútku alebo úzkosti, zvýrazňuje vtipné alebo ironické aspekty konfliktov.

Zmysel pre humor je užitočný, keď je zameraná predovšetkým na seba a utečie od sarkazmu alebo irónie, ktorá sa zameriavajú na iné na úkor ich podcenenie.

11. Spoločenská činnosť

Úľavu môže priniesť pocit, že sa dôsledky problému rozšíria na komunitu . Dotknutá osoba sa stará o zverejnenie svojho znepokojenia, vyhľadáva pomoc spisovaním petícií alebo organizovaním aktivít a zúčastňuje sa na skupinách alebo rituáloch.

Prečo je táto stratégia užitočná:

Všeobecne sa cítime utešení, ak naša bolesť dokáže generovať zlepšenia na sociálnej úrovni alebo zabrániť utrpeniu iných.

Buďte jednotní a rešpektujte rôzne stratégie

Poznanie týchto rôznych potrieb a stratégií pomáha predchádzať nedorozumeniam a nedorozumeniam s priateľmi alebo rodinou, keď čelíme kritickým situáciám.

Tí, ktorí sa viac zameriavajú na zvládnutie svojej úzkosti a upokojenie svojich intenzívnych emócií, sa môžu cítiť ohromení požiadavkami konania bývalého, ktorý v mnohých prípadoch bude žiť ako zbytočnosť, pretože „nevráti nám, kto zomrel“. Ale ten druhý sa tiež mohol cítiť previnilo, že si chcel oddýchnuť a na chvíľu na všetko zabudnúť, zatiaľ čo niekto trpí bez štvrtiny.

„Akčný“ človek sa často nahnevá na niekoho, kto jednoducho potrebuje „malé odpojenie“, obviní ho z „ničnerobenia a odovzdania všetkého“.

Jeden člen rodiny dáva najavo svoju bezmocnosť organizovaním protestných demonštrácií a chce, aby tak urobili aj všetci ostatní. Ak situácia nie je veľmi vážna, tieto rozdiely zvyčajne nevyvolávajú väčšie konflikty. Ak však problém presiahne akúkoľvek predpoveď, rozdiely sa zosilnia a môžu pôsobiť ako iskra, ktorá podnieti nedorozumenie.

Práve v týchto okamihoch je zväzok rozhodujúci , pretože bez neho je ťažšie nájsť spôsob, ako sa napriek bolesti posunúť vpred.

Ak niekto potrebuje byť ticho , mal by mať na to svoj priestor; osobe konania musí byť dané čo robiť, nech je to akokoľvek malé. Keď situácia bude pokračovať, všetci budú potrebovať chvíle odpočinku a odpojenia, ba dokonca aj zábavu, aby vydržali dlhšie a v lepších podmienkach.

Napríklad v prípade dvojice, ktorá práve stratila dieťa, môže mať jeden rodič veľkú potrebu spoločenského kontaktu a druhý osamelosť , potom by o tom mali obaja diskutovať a zorganizovať ich dosiahnutie.

Preteky na dlhé trate

Je pravda, že existujú impulzy, ktoré sa nesmú kŕmiť, ale musia byť usmerňované . Musia byť nasmerované nahnevané reakcie, ktoré môžu ublížiť sebe alebo iným, aby sa zabránilo väčšiemu zlu. Pochopenie ich pôvodu - napríklad impotencia - im pomáha vyrovnanejšie a efektívnejšie zaobchádzať s nimi.

Každá stratégia zvládania zodpovedá potrebám. V skutočnosti, aj keď v každej osobe prevláda konkrétny štýl zvládania , zameraný viac na akciu alebo na reguláciu emócií, v hĺbke duše všetci máme podobné potreby.

To znamená, že čím viac dostupných a použitých zdrojov, tým lepšie budete pripravení. Inými slovami, nikto sa nestal bežcom na dlhé trate s jedinou stratégiou.

Uznajte svoje vlastné zdroje

Zložité situácie preverujú schopnosť zvládať stres a psychologickú odolnosť. Byť si vedomý sám sebe pomáha budovať silu a dôveru .

Aby ste to dosiahli, je dobré zamyslieť sa nad kritickou situáciou, ktorú ste už zažili, a pamätať na to, ako ste ju zvládli: Ako ste prežívali prvé chvíle? Ako ste sa s nimi potom vysporiadali? Čo bolo pre vás užitočné? Čo ťa utešovalo? Čo ti dalo nádej? Čo vám pomohlo odolať, vytrvať v úsilí? Čo vám slúžilo v čase skľúčenia?

Sú veci, o ktorých jednoznačne viete, že vám v ťažkých časoch nepomáhajú . Existuje však niečo, čo nebolo vyskúšané, a ktoré by sme si trúfli vyskúšať, či to pomôže, alebo nie?

Keď sa hovorí, všetko sa zhoršuje

Existuje presvedčenie, že po traumatickom alebo veľmi stresujúcom incidente je odovzdanie svojich pocitov iným ľuďom pozitívne. Ale opakované a stále prežívanie toho, čo sa stalo, bez toho, aby sa išlo ďalej , neznižuje emocionálnu aktiváciu spojenú s pamäťou udalosti, ani hnev či úzkosť. Nepomáha ani produkovať zmeny alebo tráviť to, čo sa prežilo.

Niektoré štúdie v skutočnosti ukazujú, že jednoduché komentovanie traumy môže posilniť negatívne pocity a utrpenie .
Zdieľanie pocitov a výčitiek s ostatnými pomáha, keď:

• Robíte to preto, lebo máte pocit, že chcete .
• Umožňuje vám cítiť sa sociálne integrovaným a uľahčuje prijímanie podpory a pomoci od ostatných.
• Je potvrdené, že osobné reakcie sú spoločné a spoločné, informácie sa vymieňajú a vy sa cítite pohodlne.
• Robí sa to v správnej miere , pretože opakované a neobmedzené rozprávanie vedie k popáleniu a vyhnaniu priateľov a rodiny.
• Regulujete negatívne emócie - relaxáciou, dýchaním, fyzickým cvičením, vizualizáciou … - na zníženie fyziologickej aktivácie spojenej s akútnym stresom. To pomáha predchádzať intenzívnemu a opakovanému emocionálnemu výboju, ktoré by spôsobilo, že sa ostatní stiahnu, aby sa vyhli afektívnej nákaze.
• Zameriava sa na činnosť alebo zmenu , vyhýbanie sa obetiam alebo obsedantné myšlienkové kruhy.
• Pomáha pochopiť, čo sa stalo alebo deje, a zaujať psychologický odstup - ak sa získal pocit bezpečia, ktorý nám umožňuje o tom hovoriť.
• Slúži na zohľadnenie ďalších perspektív, integráciu emócií, riešenie problému, ak je to možné, a na poučenie do budúcnosti.