Vezmite si späť svoju radosť každý deň
Francesc Miralles
V živote sú chvíle, keď je radosť ťažké nájsť. Je však vo vašich rukách, aby ste našli spôsob, ako z nej urobiť spoločníčku na cestách, a nenechať ju uniknúť.
Aj keď sa všetci narodíme s touto emóciou, náš každodenný život ničí radosť, najmä keď prechádzame tak ťažkými okolnosťami, ako je tá súčasná, uprostred pandémie COVID-19. Môžeme to dostať späť? Áno, je to sval, ktorý sa dá trénovať. Nejde o to, aby ste boli vždy šťastní, ale o to, aby ste bojkotovali odstup od radosti, aby ste aktivovali svoje „spúšťače“ a aby ste boli otvorení prežívaniu vecí, ktoré skutočne dávajú životu zmysel.
Ak pozorujeme dieťa, pokiaľ ho niečo nebolí, zistíme, že sa usmieva a obdivuje svoje okolie, rovnaký prístup, aký majú zvieratá, keď sa hrajú v kontakte s prírodou.
Všetko je dôvodom na oslavu a radosť. Mario Satz, odborník na terapiu smiechom, potvrdil, že „dieťa sa smeje viac ako dieťa, dieťa ako mladý muž, mladý muž ako dospelý človek, dospelý človek ako starý muž“.
Stratíme nevedomie radosť
Prečo v priebehu rokov pochovávame náš pôvodný zdroj emócií , vďaka ktorému sa náš mozog a naše telo cítia dobre?
V zásade preto, že si neuvedomujeme, do akej miery bojkoty radosti dominujú v našich životoch. Sú to úlohy, práce a rutiny, ktoré vykonávame zo úplnej zotrvačnosti bez toho , aby sme sa pýtali, či existuje iný živší a skutočnejší spôsob života.
Bojkotujú našu radosť
Nemenej dôležití sú aj bojkotujúci našej radosti, ľudia, ktorí nám neprinášajú blaho, optimizmus ani múdrosť, ale ktorí sa namiesto hľadania svetlejších spoločností, ktoré nás napĺňajú, snažia aj naďalej snažiť.
Bojkotujú nás tiež programy plné záväzkov, ktoré prijímame, pretože „musíme byť“ alebo preto, že sa bojíme byť sami. A tiež voľný čas založený na „rozptýlení“ namiesto „inšpirácie“.
Do tejto prvej a depresívnej kategórie by sa dostali činnosti, ktoré „zaberajú“ čas, ale nenapĺňajú ho významom, napríklad bezdôvodné sledovanie televízie alebo prechádzanie sociálnymi sieťami až do nudy.
Nepriateľ vo vnútri
Najhoršou vecou na týchto vyhladzovačoch radosti je, že si často neuvedomujeme úlohu, ktorú hrajú v našej emočnej klíme. A ešte ťažšie je identifikovať „nepriateľa doma“, keď je to náš vlastný spôsob myslenia, ktorý spracováva realitu negatívnym spôsobom.
V tomto zmysle je metóda, ktorú načrtol Byron Katie vo svojej knihe Loving what is (Uranus), veľmi užitočná. Po dlhej depresii si uvedomil, že to, čo ničí jeho schopnosť užívať si život, sa nestalo to, čo sa s ním dialo, ale jeho reakcie na svet.
Ako vyčistiť myseľ
Aby to objasnila, navrhla Katie „Dielo“, jednoduché a efektívne cvičenie na vyčistenie mysle od temných mrakov. Zakaždým, keď sa cítite smutní, trápení alebo vystresovaní, zapíšte si myšlienky, ktoré vám spôsobujú nepohodlie.
Pôvod vašej bolesti je v nejakej myšlienke vo vašej mysli a je možné ju identifikovať a rozobrať na jej transformáciu. Na dosiahnutie tohto cieľa sú podľa Katie štyri základné otázky :
- Je to podľa vás pravda? (Ak je odpoveď nie, musíte prejsť priamo na tretiu otázku).
- Môžete absolútne vedieť, že je to pravda? (Áno alebo nie).
- Ako reagujete, keď veríte tejto myšlienke?
- Kto by si bol bez tejto myšlienky?
Ak sa zmením, všetko sa zmení
Odpoveď na štvrtú otázku je kľúčom k oslobodeniu. Radosť je dar, s ktorým sa rodíme, ako priehľadné sklo, ktoré prepúšťa slnečné lúče: keď nevidíme „svetlo na konci studne“, prvá vec je vyčistiť toto sklo - náš spôsob pohľadu na svet - od adhézií ktorý určil čas, naše interpretácie toho, čo sa deje, naše predpovede o tom, ako zle sa to môže stať, o tom, čo si o nás ostatní - možno - myslia …
Ak to všetko pustíme, svetlo sa vráti naspäť a budeme môcť vidieť svet iným spôsobom. Ako povedal Balzac: „Aj keď sa nič nemení, ak sa zmením, všetko sa zmení.“
Čaká nás radosť
Keď sme vystavení neustálemu prívalu napätia a zlým správam z médií, môže sa niekedy zdať ťažké znovu získať detskú radosť, ale stále tu je, čaká na nás a je tak hojná, že ju nájdeme všade.
Vidieť a vstrebať to je vec praxe. A môžeme začať tak jednoduchým cvičením, ako je vytváranie „najväčších zásahov“ do jednoduchých vecí, o ktorých vieme, že nám robia radosť.
Zoznam spokojnosti
Spisovateľ Bertolt Brecht zostavil zoznam spokojností, ktoré priniesli radosť do jeho každodenného života: prvý pohľad z okna, keď sa zobudil, opäť sa našla stará kniha, vzrušené tváre, sneh, zmena ročných období, noviny, pes , sprchovanie, plávanie, stará hudba, pohodlná obuv, porozumenie novej hudbe, písanie, sadenie, cestovanie, spev, byť milý …
Vytvorením nášho zoznamu posilníme sval radosti, pretože rozpoznaním vecí, ktoré nám umožňujú vychutnať si existenciu, si ich ešte viac vážime a budeme sa ich snažiť opakovať, čím sa náš vnútorný zdroj iba naplní.
Svetlo v tme
Najmä vo fázach nešťastia alebo smútku, pripomínanie si okamihov, v ktorých sme sa cítili plní a šťastní, vrhá svetlo na tiene, pretože sa nám vracia do doby, keď sme mali najčistejšie sklo, a budeme si pamätať, že máme schopnosť vrátiť sa do vytvorte ten vzhľad, ktorý sme jedného dňa mali.
Emocionálnym prípadom je Steve Jobs. Pred smrťou chcel osláviť svoje dvadsiate výročie svadby so svojou manželkou v rovnakom hoteli a izbe, v ktorej sa vzali, v chatke Ahwahnee Lodge v Yosemitskom národnom parku.
Po návrate do tejto miestnosti Jobs vyšiel a nechal svojej manželke škatuľu plnú fotografií zo svadby a nasledujúcu poznámku: "Pred dvadsiatimi rokmi sme o sebe toho veľa nevedeli. Naša intuícia nás viedla; prinútil si ma lietať. Keď Zobrali sme sa v Ahwahnee, snežilo. Roky ubehli, deti prišli a my sme mali dobré a ťažké časy, ale nikdy nie zlé obdobia. Láska a úcta pretrvali a vzrástli (…). Teraz poznáme dobrú časť radosť, utrpenie a zázraky života a sme tu stále spolu. Moje nohy sa už nikdy nedotkli zeme. ““
Oslavujte život v každom okamihu
Zakladateľ spoločnosti Apple si bol vedomý krásy svojho života práve v čase, keď vymieral, ale aby sme si boli vedomí zázrakov okolo nás, nemusíme byť tak blízko smrti .
Oslávme teraz život, pretože nikto vás nemôže ubezpečiť, že môžete byť na svete ešte jeden deň. Tajomstvom je neočakávať iné šťastie ako to, ktoré poskytuje daný okamih, a naučiť sa ho zdieľať so správnymi ľuďmi. V skutočnosti, ak sa obklopíme pozitívnymi a žoviálnymi životnými partnermi, otvorí sa nám v srdci cesta k dobrému počasiu.
Rozsievače radosti
Kľúčové je vedieť si vybrať. Existujú ľudia, ktorí zasievajú pochybnosti a pesimizmus, zatiaľ čo iní zasievajú dobré pocity. Ako spoznať „rozsievačov radosti“?
S najväčšou pravdepodobnosťou budú mať niektoré z týchto charakteristík: vedia počúvať bez zbytočných rozsudkov a kladú správne otázky, aby sa ponorili do témy, pretože majú úprimný záujem o osobu, ktorá je pred nimi.
Jeho spôsob života je motivujúcim príkladom, ktorý vás pozýva robiť veci lepšie a s väčším vedomím. Zdieľaním priestoru s týmito ľuďmi sa okamžite cítime lepšie, optimistickejšie a sme pripravení konať, dodávajú nám ďalšiu vitalitu. Jeho zmysel pre humor nám pomáha relativizovať problémy a nenechať sa chytiť negatívnymi mentálnymi okruhmi.
Odhaľujúca štúdia
Keď sa obklopíme ľuďmi s týmito atribútmi, radosť sa stane tímovým športom.
V tomto zmysle štúdia o spoločnom šťastí, ktorú vypracovali univerzity v Harvarde a San Diegu lekári Nicholas Christakis a James Fowler, dospela k záveru, že ktokoľvek má dobrého priateľa menej ako 1,6 km od domova pravdepodobnosť šťastia sa zvyšuje o 25% v porovnaní s tými, ktorých priatelia žijú oveľa ďalej; dvojčatá si užívajú v priemere o 14% viac šťastia ako zvyšok populácie; a ľudia so stabilným partnerom prevyšujú úroveň šťastia tých, ktorí žijú sami, v priemere o 8%.
Súčet malých radostí
O percentách šťastia hovoríme ako o súčte malých radostí, ktoré označujú náš životný pulz. Vedomie, že existujú ľudia, pre ktorých sa oplatí žiť, nám dáva radosť, ako aj to, že máme veci, ktoré stoja za to, aby sme ich žili, pretože nám robia radosť, umožňujú nám rozvíjať sa ako ľudia a byť užitoční pre svet.
Samotná skutočnosť, že tu môžeme byť, by mala byť sama o sebe dôvodom na radosť, aj keď si na ňu spomenieme až po pohreboch …
Oslávme to teda, ako si zaslúži dar každého nového dňa, pretože tak ako dieťa, ktoré vybuchne smiechom, alebo šteniatko, ktoré sa hrá v prírode, každý okamih je jedinečnou príležitosťou na nacvičenie svalu radosti, každý okamih sveta je otvorená škola radosti.
