7 tipov na prvé cvičenie jogy
Písanie Bodymind
Niektoré preventívne opatrenia pomáhajú predchádzať zraneniam a viac si užívajte jogu.
Dane Wetton-unsplash
Mnoho ľudí možno využilo väzenie, aby mohlo začať s jogou . Pred ponorením sa do sveta pozícií a kladením fyzických problémov, ktoré nemajú nič spoločné s podstatou tejto techniky, je užitočné spomenúť si na niektoré základné tipy, ktoré sú pre tých, čo už cvičia, na druhej strane stále zaujímavé.
Ich zohľadnenie predchádza zraneniam a prispieva k lepšiemu porozumeniu jogy.
Vyvarujte sa perfekcionizmu
V joge sa nehľadá dokonalosť . Naopak, pozýva vás, aby ste u seba vyvinuli veľkú benevolenciu, pretože sa zistí veľa obmedzení a obáv. Ich prijatie bez náročných vylepšení je prvým krokom k ich prirodzenému prekonaniu.
Prekvapenia prídu samy. Trochu zmyslu pre humor pomáha relativizovať a pestovať zdravú pokoru.
Vážte si svoje telo
Je dôležité naučiť sa spoznávať seba, aby ste sa vyhli zraneniam :
- Nikdy nasilu. Každé telo je iné a každý deň je iný, niekedy ste viac napätí alebo unavenejší. Nikto lepší ako my sami nemôže vedieť, kedy pohyb alebo držanie tela v tej chvíli prekročí naše možnosti.
- Vedieť počúvať samého seba a rešpektovať samého seba je jednou z lekcií, ktoré jóga ponúka.
- Spojte sa s držaním tela. Aj keď existujú základné náznaky, ako správne umiestniť telo v každej polohe, ide o to, aby ste sa v ňom cítili pohodlne , všímajte si, ako energia prúdi a nie ako ju pri snahe blokuje.
Aby sme vedeli, či to robíme dobre, môžeme vziať do úvahy, že si môžeme spomenúť, čo povedal BKS Iyengar vo svojej knihe Svetlo o joge. Správne cvičenie jogy „ prináša telu i mysli ľahkosť a radosť sprevádzané pocitom jednoty tela, mysle a duše“.
7 pokynov pre pohodlné a bezpečné cvičenie jogy
- Cvičte nalačno .
- Urobte to skoro ráno alebo neskoro popoludní. Ráno môžete urobiť niekoľko pozdravov na slnko alebo zahrnúť polohy, ktoré vás aktivujú; Večer nezabudnite zahrnúť niekoľko jin alebo odpočinkových póz, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Pred začatím cvičenia vyprázdnite močový mechúr a vykonajte pohyb čriev.
- Počas celej relácie uvoľnite svaly tváre .
- Majte oči otvorené, kým nebudete oboznámení s jogou.
- Dýchajte nosom a pravidelne.
- Na konci cvičenia si ľahnite na desať minút do Savasany, aby ste integrovali postup a využili jeho výhody.
Nezmeškaj to…
Ak vás táto téma zaujala a chcete s jogou začať ľahkým a zábavným spôsobom, určite sa vám bude páčiť kurz domácej jogy Easy Yoga za 30 minút , ktorý vedie Alejandra Vidal.
