Ste flexibilný so svojím životom? 6 kľúčov k ukončeniu duševnej strnulosti

Cristina Saez

Je ľahké sa uchytiť v strnulých zmysloch, aby ste sa vyhli utrpeniu, ale izoluje nás to od veľmi vzrušujúcej časti života. Vďaka flexibilite sa môžeme priblížiť k šťastiu.

Joshua Yu-unsplash

Obyčajne žijeme život spojený s radom viery a hodnôt, ktoré tvoria naše mentálne schémy. Ak sú strnulí, zaťažujú nás a často nás tlačia do konfliktov , bránia nám v užívaní si života a nakoniec nám nedovolia byť šťastní.

Tieto hodnoty tvoria mechanizmus vyvinutý evolúciou tak, aby bol schopný porozumieť svetu okolo nás a prežiť v ňom. Holubia diera, sudca alebo filter je spôsob zjednodušenia reality, ktorý je často príliš zložitý na to, aby ho bolo možné úplne zachytiť zmyslami, ktoré sú obmedzené. Vzhľadom na túto situáciu je vhodné urobiť našu pozíciu flexibilnejšou. Dávame vám kľúče, ako to dosiahnuť.

1. Prestaňte všetko preberať

Emócie určujú spôsob, akým spracovávame informácie, a tiež to, čo vnímame. Ak je človek smutný alebo ohromený, určite uvidí všetko , ako sa hovorí, veľmi čierne a nebude schopný otočiť veci. Naše myslenie sa nevyhýba tomuto zaujatému spôsobu videnia a interpretácie reality, čo vedie k nedorozumeniam.

Pretože nie situácie určujú, ako sa človek cíti, ale interpretácie, ktoré z nich robia . A správanie funguje ako silný ochranca myšlienok. Ana je už nejaký čas veľmi vystresovaná a ohromená ; jej najlepšia priateľka ju trpezlivo počúva, rozpráva o všetkých svojich problémoch a zvyčajne jej odporúča športovať, snažiť sa brať veci pokojnejšie a spomaliť pracovný rytmus.

Ana zvyčajne odpovie, že má pravdu, a sľúbi, že bude. Nedarí sa jej to ale a bojí sa, že ju priateľ bude unavovať. Jedného dňa je kamarátka o niečo vážnejšia ako obvykle a to stačí na to, aby Ana potvrdila svoje obavy: priateľka má toho dosť , presne tak, ako si predstavovala. A keďže sa cíti hrozne, rozhodne sa ju na chvíľu nevidieť.

Nenapadne jej, že jej priateľ môže mať zlý deň, že sa pohádala s partnerom alebo že jej dali zlé správy. Je to akési sebanaplňujúce sa proroctvo , ako hovorí Jenny Moix, profesorka psychológie na Autonómnej univerzite v Barcelone a autorka manuálu Felicidad Flexible . Trúfnite si rozbiť svoje vlastné schémy .

Sme navrhnutí tak, aby potvrdzovali naše schémy, nie ich programovali. Nemôžeme však byť šťastní, ak nie sme flexibilní. So sebou, s ostatnými a tiež so životom.

Môžeme sa obnovovať, zlepšovať, napredovať, tešiť sa, dosahovať šťastie, ale iba ak dokážeme prelomiť svoju tuhosť a odhodiť časť svojej viery.

2. Zbavte sa štítkov

Pre Waltera Risa, autora knihy Umenie byť flexibilný , „je mentálna flexibilita oveľa viac ako zručnosť alebo kompetencia: je to cnosť, ktorá definuje životný štýl a umožňuje ľuďom lepšie sa prispôsobiť tlakom okolia. je pravdepodobnejšie, že prinesie konštruktívne zmeny, ktoré povedú k lepšej kvalite života a schopnosti čeliť zložitým situáciám “.

Ak chcete začať kultivovať pružnejšiu myseľ, musíte začať od seba . Mnoho ľudí má tendenciu vešať štítky a hovoriť: „Som chaotický“, „Som plachý“, „Som veselý“, „Som čestný“ … Tieto štítky označujú koncepciu, ktorú majú o sebe, ale určujú aj to, čím by sa mohli stať .

Nie je to to isté, čo povedať „Mám veľmi zlú pamäť“, ako povedať „Niekedy si to dobre nepamätám“. Druhá veta je menej tupá a necháva dvere otvorené na zmenu . Rovnako škodlivé môžu byť aj pozitívne označenia. Kto sa vyhlási za veľmi dobrého profesionála, riskuje, že nebude vedieť prijať kritiku svojej práce a zbytočne míňať energiu na obranu svojich činov.

Nejde o neuznávanie vlastných kvalít, ale o kvalifikáciu: „Spravidla robím prácu, ktorú som poverený robiť dobre.“ Ak sú vaše presvedčenia o rolách alebo funkciách, ktoré musíte vykonávať, veľmi prísne, môžu byť tiež škodlivé . Napríklad mnoho generácií matiek verilo, že sa musia za každú cenu obetovať pre svoje deti a že ich záujmy musia vždy stáť pred ich vlastnými.

3. Skúste sa umiestniť na miesto toho druhého

Vychádzať s ostatnými je určite jednou z najkomplikovanejších vecí na svete. Máme tendenciu myslieť si, že máme pravdu a že naša pravda je absolútna , keď v skutočnosti každý človek zažil iné veci, ktoré podmienili rôzne viery.

Pokúšať sa vnútiť druhému svoju víziu je ako povedať mu, že to, čo sme prežili, je skutočnejšie a lepšie ako to, čo žil on. Niektorí ľudia sa tvária, že iní myslia, cítia a konajú ako oni.

Vychádzajú z noriem, ktoré považujú za spravodlivé, logické, koherentné a v ich hĺbke chcú, aby sa ostatní správali rovnako. „Nie je logické, že sa z toho Maria cíti tak zle.“ Ale samozrejme, na základe akých kritérií? Z našich? Je to možno lepší štandard ako Máriin hodnotiť situáciu?

Spružnenie vášho vzťahu s ostatnými súvisí s porozumením a pocitom porozumenia . Ide o to, aby ste vstúpili do kože toho druhého, nechali svoje vlastné viery dočasne zaparkované a počúvali ste, ako sa snažíte porozumieť, aby ste sa dostali do emócií toho druhého.

Potom môžeme vysvetliť náš pohľad a pokúsiť sa dospieť k dohode , pružný vzorec, v ktorom obaja vyhráme. A ak nemôžeme porozumieť ostatným, máme vždy rešpekt.

Pre Jenny Moix „je jednou zo základných chýb, keď sa s niekým hádame , považovanie diskusie za bitku, v ktorej je víťaz a víťaz . Diskusiu musíme vnímať ako príležitosť vybudovať. Mám tento názor, máte tento. Ako by sme ich mohli spojiť? “

4. V tichosti sa pozorujte

Lepšie uvedomenie si myšlienok, ktoré nás riadia, umožňuje prístup k ďalšej hlbšej úrovni identity.

• Pozorujte myšlienku . Iste, ak pristúpime ku kontemplácii maľby pár centimetrov od plátna, nebudeme schopní oceniť všetku jej krásu alebo dokonca uvidíme, čo je nakreslené. To isté platí pre naše myšlienky. Ak sme k nim príliš pripútaní, nebude možné, aby sme ich počuli, jasne ich videli. Potrebujeme, ako vysvetľuje Jenny Moix vo svojej knihe Flexibilné šťastie, určitý odstup a aktiváciu nášho pozorovacieho ja. Máme dve „ja“: jedno sa skladá z vier, hodnôt a schém, ktoré nás vďaka svojej strnulosti vedú k utrpeniu a ktoré sa živia slovami ako „musím“, „mal by som“, „je to logické“, „vždy“, „nikdy“ … To „ja“ je podmienené tým, čo sa stane. A potom je tu ešte jedno „ja“hlbšie a autentickejšie, všímavé.
• Mimo skúšok . "Pozorovanie nie je len videnie, ide trochu ďalej ako za" vedomie ". Znamená to aj úplnú pozornosť, zbavenú úsudkov alebo zdôvodnení týkajúcich sa nás alebo vzťahov. Čo cítim za tejto alebo tej okolnosti? Aké myšlienky Zhasnú? Ako sa cíti moje telo? “, Vyzýva nás psychologička Constanza González.
• Prístup k tichu. Aby sme mohli pozorovať a nájsť to hlbšie „ja“, je potrebné vytvoriť ticho uprostred šumenia myšlienok . A dobrým spôsobom, ako dosiahnuť toto ticho, je meditácia alebo pozornosť. Môžeme si napríklad precvičiť všímavosť, keď raňajkujeme, umývame si zuby, kráčame po ulici … Ide o spojenie s vnemmi , s tými najzákladnejšími, vzdialenie sa od rozumu, aby sme dokázali pristáť v súčasnosti.

5. Predstavte si ďalšie životné scenáre

Niekedy máme taký jasný obraz o tom, aký by mal byť náš život , keď niečo nejde tak, ako sme očakávali, potopíme sa. "Je to, akoby to bola rieka. V jednej chvíli sme s malou loďkou a chceme, aby tam rieka prešla, aby sme mohli začať plaviť. Pokúšame sa potiahnuť koryto rieky smerom k malému člnu, vyvíjame titanské úsilie a nič. Nie je to viac Je ľahké chytiť malý čln, presunúť sa tam, kde tečie rieka, a ísť sa plaviť prispôsobením sa meandrom? “, Pýta sa klinická psychologička Constanza González.

Mnoho ľudí sa núti dodržiavať preťažené plány a behať z jedného miesta na druhé za predpokladu, že takto budú mať viac času na dokončenie toho, čo navrhujú. Ako však vysvetľuje Jenny Moix, „je vhodné prehodnotiť rutiny, ak sú príliš rigidné, pretože ak nám zabránia vychutnať si okamih, môžu sa stať väzením“.

V určitých časoch je potrebné prehodnotiť život, ktorý vedie , program, ktorý si človek kladie. Preto je vhodné prestať šliapať na vnútorný akcelerátor a prehodnocovať sociálne normy implikované v našich činoch. Malé zmeny vám môžu pomôcť viac si vychutnať súčasnosť.

6. Odvážne žiť

V hĺbke duše všetky tieto viery a hodnoty fungujú ako steny, ktoré sú nevedomky vytvorené na ochranu pred utrpením. Môže byť pohodlnejšie vrhnúť sa na známe postoje a spôsoby myslenia, ako upustiť od balastu a zmeniť svoju polohu, uhol, objavovať nové perspektívy.

Ale žiť flexibilne je len to . Keď človek v strachu z utrpenia lipne na svojej viere, môže ho ovládnuť strnulosť. Potom upadnete do pasce takzvaného pohodlia a nie je možné si vychutnať zmeny, ktoré život prináša.

"Musíme si dať povolenie experimentovať, robiť chyby, pokiaľ naša chyba druhému nespôsobí veľké škody. Pokúste sa zmeniť. Počúvať novú hudbu, skúšať nové jedlo, navštevovať miesta, búrať predsudky . V konečnom dôsledku ide o interagujte s realitou, aby ste ju poznali z inej perspektívy “, radí Álex Rovira, expert na psychológiu vodcovstva.

A to si vyžaduje trpezlivosť a predovšetkým úprimnosť k sebe samému . Počúvajte sa úprimne: po čom túžime, čoho sa bojíme …

„Flexibilita spočíva v tom, že vás budeme počúvať a že to poskytnete svojim talentom a schopnostiam ostatným," dodáva Rovira. „Často máme tendenciu ignorovať samých seba a dokonca zo strachu zakrývať to, čo cítime. urobme životnú zmenu … A tak skončíme tým, čím nie sme. Byť flexibilní znamená byť úprimne sám sebou. “