„Ticho uprednostňuje tvorivosť a tvorbu nových neurónov“
Silvia Diez
Ticho lieči, aktivuje tvorivosť a zlepšuje náš celkový výkon. Je to záver neurológa Michela Le Van Quyena po tom, čo sa do nej ponoril a preskúmal jej moc.
Michel Le Van Quyen je inžinier, doktor neurovied a výskumný pracovník na Francúzskom národnom ústave zdravia a lekárskeho výskumu. Trpel paralýzou tváre spojenou so stresom a premohol ju ponorením do ticha prechádzkami v prírode, meditáciami a nechaním svojej mysle nekontrolovateľne blúdiť. Po vyliečení sa rozhodol preskúmať túto tému, ktorej závery vychádzajú z knihy Mozog a ticho. Kľúče ku kreativite a vyrovnanosti (Platform, 2022-2023).
„Ticho podporilo moje uzdravenie“
-Aké ste mali skúsenosti?
-Aby som sa zotavil, musel som na viac ako mesiac zastaviť všetky svoje aktivity, čo bolo pre mňa ťažké, pretože som bol vždy veľmi aktívny a robil veľa vecí súčasne. Musel som čeliť tichu. Odsťahoval som sa z Paríža - kde obvykle bývam - a išiel som do domu, ktorý mám blízko k prírode, a tam sa mi ľahšie zmenilo rytmus. Práve z tejto osobnej skúsenosti som si položil otázku, prečo malo ticho toľko výhod pre zdravie a konkrétne pre mozog.
-Prečo pomáha ticho regenerovať mozog?
-Existujú rôzne druhy ticha, ktoré prospievajú mozgu. Jednou z nich je absencia vonkajšieho hluku, dôležité sú však aj vnútorné tichá, ktoré vznikajú pri fyzickej nehybnosti a absencii duševného hluku. Keď sa pomocou meditácie dostaneme do stavu ticha, v ktorom sa myšlienky znižujú, nastáva relaxácia, ktorá má mnoho výhod, pretože sa generujú nové neuróny, usádza sa pamäť a zastaví sa vylučovanie stresových hormónov, ako je kortizol. Keď dobrovoľne začneme pomaly a zhlboka dýchať, stimulujeme blúdivý nerv a spomalíme činnosť srdca.
-Je vonkajší hluk to, čo najviac bolí náš mozog?
-Vo veľkých mestách sme všetci konfrontovaní s hlukom … Prvým dôsledkom sú problémy so sluchom, ktoré postihujú hlavne ľudí v najchudobnejších a najokrajovejších štvrtiach blízko diaľnic, železničných tratí a letísk. A viac než intenzita hluku je škodlivé nepretržité vystavenie týmto šumom, pretože na rozdiel od očí uši nemajú očné viečka, takže zostávajú aktívne, kým spíme. Vedecké štúdie teda preukázali, že keď sme v noci vystavení neustálym zvukom, aj keď nie sú intenzívne, telo je v stave stresu a registruje abnormálne hladiny kortizolu a iných stresových hormónov, ktoré môžu viesť vyvinúť u neho vážne zdravotné problémy.
-Je toto znečistenie vážne?
- Podľa Európskej environmentálnej agentúry je hlukové znečistenie každoročne zodpovedné za viac ako 10 000 predčasných úmrtí, väčšinou z infarktu a iných kardiovaskulárnych problémov.
-V knihe sa píše, že mozog musí eliminovať toxíny, ktoré vytvára, aby zostal zdravý …
-Efektívne. Keď sa dlhodobo zameriavame na nejakú úlohu, mozog spotrebúva veľa glukózy a produkuje veľa odpadov, ktoré musí telo vylúčiť. Mozgu však chýba lymfatický systém a to, ako sa mu podarilo tento odpad zbaviť, je už roky pre vedu veľkou záhadou. Nakoniec tím amerických vedcov v roku 2012 preukázal, že sa to deje prostredníctvom glyfatického systému a gliových buniek, ktoré ho tvoria.
-Ako konajú?
-Tieto gliové bunky - umiestnené okolo neurónov a tvoriace sieť kanálikov, ktoré obklopujú perifériu mozgových krvných ciev - uľahčujú cirkuláciu mozgovomiechového moku, ktorá nakoniec odstráni tieto nečistoty z mozgu a ponúka druh sprchy, ktorú potrebujete aby sa očistil a obnovil.
-A kedy k tomu dôjde?
-Čo ukazujú vedecké štúdie, je to, že táto „očistná očista“ sa môže uskutočniť vo chvíľach odpočinku; tj v stavoch hlbokého spánku je to vtedy, keď mozgovomiechový mok môže prúdiť rýchlejšie a mozog má väčšiu kapacitu na evakuáciu tohto odpadu. Aj keď je koncentrovaný, nedokáže to, na aktiváciu tohto evakuačného systému potrebuje odpočinok a pozorné ticho …
Ak je pozornosť neustále obsadená a súčasne sa vykonávajú rôzne úlohy, výkon mozgu klesá.
-A ten odpočinok ovplyvňuje našu činnosť …
-Áno. Neuroveda ukazuje, že ak je pozornosť neustále zamestnaná a sú vykonávané rôzne úlohy súčasne, výkon mozgu klesá. Preto nám meditácia tiež pomáha aktivovať tento systém eliminácie toxínov v mozgu.
-Koľko menej môžeme urobiť, tým viac môžeme podať?
-Takže je. Nechať našu pozornosť putovať, zostať v snových stavoch, ponoriť sa do ticha, je životne dôležité pre zdravie mozgu. Ak budeme striedať okamihy činnosti s chvíľami odpočinku, budeme mať väčšiu výrobnú kapacitu. Rovnako ako športovci musia rešpektovať čas odpočinku, aby zlepšili svoj výkon, aj mozog potrebuje odpočinkové fázy na regeneráciu a integráciu zážitkov.
-A toto ticho uprednostňuje tvorivosť?
- Aj v pokoji si mozog udržuje skvelú aktivitu: veľké vlny energie pomaly prechádzajú rozsiahlou sieťou početných oblastí mozgu. To je to, čo neurológ Marcus Raichle nazval „temnou energiou mozgu“. Keď ste v tichu, necháte sa uniesť do zasneného stavu, vaša myseľ blúdi a okrem toho, že je to nevyhnutné na podporu tvorby nových neurónov, je dôležité podporovať tvorivosť. Toto preukázal profesor Graham Wallas, ktorý sa snažil pochopiť, ako umelci nachádzajú nové nápady, a videl, že vždy existuje fáza zhromažďovania informácií, v ktorých nedokážeme vyriešiť problém, inkubácie, v ktorej hovorím, že Vzdávam to a potom zastavím a …
- … preskočí iskra.
-Áno. Začnem robiť niečo iné, napríklad prechádzku po lese alebo niečo úplne iné, ale mozog naďalej funguje a niekedy sa zrazu vytvorí náhľad, ktorý vám prinesie riešenie bez toho, aby ste to chceli. A to sa stáva často v zasnených chvíľach. Preto je také dôležité nechať sa v týchto stavoch, v ktorých myseľ blúdi, a vzdať sa vedomého a kontrolovaného hľadania riešenia. Keď váš duch bezcieľne blúdi, práve vtedy dokáže často nájsť riešenie.
Lesné kúpele vyvážia sympatické a parasympatické systémy a umožňujú mozgu regeneráciu.
-Aké ticho by podľa vás malo viac výhod?
-Najdôležitejšie je tráviť čo najviac času obklopený prírodou. V prírode absolútne ticho neexistuje, ale zvuky v ňom sú zdravé. Lesné kúpele, ktoré sa v Japonsku praktizujú, sa veľmi odporúčajú, pretože polhodinová chôdza s maximálnym vnímaním prírody, jej zvukov, vôní, farieb má pre organizmus obrovské výhody, pretože vyvažuje sympatický a parasympatický systém a umožňuje mozog regenerovať.
-Vo svojej knihe hovoríte o nebezpečenstve práce v otvorených spoločných priestoroch …
-Áno. Keď dostávame neustále podnety, náš mozog trpí. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že v týchto priestoroch je človek prerušovaný každých jedenásť minút, takže sa môže sústrediť iba na úlohu v tomto časovom období a potom niekto dorazí s novými informáciami alebo novou úlohou. Na zotavenie sa z tohto prerušenia budete potrebovať asi 25 minút, kým sa znova nabudíte. A tieto trvalé prerušenia spôsobujú veľmi škodlivé psychické preťaženie mozgu.
