Neutekaj preč! Vyhýbanie sa situáciám nie je vždy najlepšie

Stávkové písmo a Víctor Amat

Vyhnutie sa určitým situáciám, ktoré spôsobujú strach alebo úzkosť, môže poskytnúť okamžitú úľavu, ale nie vždy je to najlepšia voľba: strácame dôveru a kŕmime svoje obavy.

Hannah Busing-Unsplash

Ak existuje niečo, čo človeka skutočne odlišuje od ostatných živých bytostí, je to vrodená schopnosť komplikovať život . Je ťažké nájsť jediné zviera, ktoré by dokázalo ľahké a ťažké.

Na druhej strane sa ľudská bytosť ukázala byť veľmi tvorivá, pokiaľ ide o vytváranie situácií a psychologických labyrintov, ktoré sa v mnohých prípadoch nakoniec stanú slepými uličkami. A v ľudskom umení horkosti života je asi najsofistikovanejšou a najškodlivejšou technikou technika, ktorá spočíva v tom, že sa nestretneme s tým, čoho sa bojíme , a vyhneme sa tak tomu, že jeden problém vytvorí väčší.

Všetci sme mali skúsenosti, v ktorých sme čelili malým úspechom alebo v ktorých bola porážka taká bolestivá, že sme sa rozhodli ich už neriešiť.

Najmenšia maličkosť môže zmutovať na nekontrolovateľného draka, keď sa jej niekto zvykne vyhnúť. Nie vždy si však uvedomujeme, že prosté opakované vyhýbanie sa strašnej situácii môže viesť k nešťastiu a strate dôvery.

Zakaždým, keď sa rozhodneme vyhnúť , vráti nám to obraz nás zranených a oslabených.

Z tohto dôvodu, keď nás život vráti do podobných situácií, nás nebolí iba spomienka na našu minulosť, ale aj strach z neúspechu v budúcnosti.

Čo sa stane, keď nebudeme čeliť svojim obavám

Typická scéna v strašidelných filmoch je taká, v ktorej postava počuje hluk a namiesto úteku sa rozhodne vyšetrovať , čo ho zvyčajne stojí život. Scéna sa nám zdá absurdná, pretože zdravý rozum diktuje opak: ak sa niečoho bojíte, vyhnite sa tomu .

Prečo to mať ťažké? Prečo riskovať, že nesplníte danú úlohu a zistíte, že nie ste tým, za koho ste si mysleli? Nie je príjemné vnímať, že nám život odoláva, takže sa stiahneme z toho, čo nám spôsobuje bolesť, utrpenie alebo neistotu .

Problém je v tom, že ak vytrváte, zjavná spása je iba dočasná a vaše sebavedomie je veľmi zranené. A to, ako povedal Honoré de Balzac : „Rezignácia je každodenná samovražda.“

Alebo vyjadrené iným spôsobom, metóda vyhýbania sa udržiava a zhoršuje náš strach , pretože stratou dôvery v seba je naša energia čoraz menšia, zatiaľ čo to, čo nás desí, je čoraz väčšie.

Keď hovoríme o potrebe čeliť obávaným, nie je potrebné uchýliť sa k grandióznym činom alebo hrdinským výzvam. Stačí si uvedomiť počet rozhodnutí, krokov a zmien, ktoré sme odkladali zo strachu, že ich nebudeme schopní úspešne zvládnuť.

Čo nás núti odložiť zlepšenie našich stravovacích návykov? Alebo objasniť s niekým osobný problém, ktorý sa nás týka? Prečo je také ťažké študovať vopred namiesto čakania na poslednú chvíľu? Pri tom všetkom nie je prekvapujúce, že vyvíjame teórie na upokojenie, ktoré môžu viesť k tomu najvernejšiemu z podvodov: sebaklamu .

Syndróm všetko alebo nič

Mnoho ľudí, ktorí s nami konzultujú, nám predstavuje spoločnú dilemu, vďaka ktorej trpia. Hovoríme tomu „syndróm všetko alebo nič“. Je to záludný spôsob, ako sa vyhnúť obávaným .

„Zajtra začnem s diétou, pôjdem na Pilates, budem organizovanejšia, urobím si plánovanie a idem do práce …“. Tento prístup, ktorý sa na začiatku javí ako veľmi racionálny, má tendenciu skrývať mentálny obraz „byť dokonalým“ alebo „robiť to dokonalým“.

Problém je v tom, že človek, ktorý sa stretne s obrovskou prácou a úsilím, ktorému bude musieť čeliť, sa ocitne vo zväzku: byť dokonalý bude tak nákladné, že to nemusí stáť za námahu. A on si myslí: „Prečo začať? Určite zlyhám!“ . S tým, čo sľubovalo zajtra, nikdy neprišlo.

Prokrastinácia je jemná forma vyhýbania sa. Ak zistíme, že neustále otáľame, mohlo by byť užitočné prestať a myslieť na to, čoho sa bojíme. Strach a vyhýbanie sa sa navzájom posilňujú.

Filozof a psychoterapeut Bernardo Ortín vo svojich dielňach zvyčajne hovorí, že strach je veľmi vzdelaný duch. Ak povieme: „Nie, teraz nie, prosím,“ s úctou čaká, až sa nabudúce objaví väčší a strašidelnejší. Naša rezignácia živí strach a núti ho rásť , niekedy až k neudržateľným limitom. Keď sa to stane, človek môže spadnúť do jamy úzkosti.

Keď nepomôže pomoc

Srovnanie kruhu vyhýbania sa prichádza s dobre mienenými pomocníkmi, na ktorých nesieme časť zodpovednosti za to, že čelíme svojim obavám. „Šoférujem iba vtedy, ak ma sprevádza“ alebo „Zvládnem to, ale beriem lieky skôr, ako idem“, sú frázy, ktoré často zaznievajú.

Niektorí ľudia napríklad odchádzajú z domu až potom, čo sa ubezpečia, že majú pri sebe tabletku . Týmto sa spočiatku uľahčuje čeliť určitým situáciám, buďte však opatrní, pretože keď môžete čeliť strašidelným, ak dostanete túto pomoc, môžete sa živiť vlastným zdravotným postihnutím.

Anxiolytikum pomáha zvládať stresujúce stretnutie. Zdá sa, že to funguje. Liek posiela priamu správu do bezvedomia: „Upokojujem ťa.“ Ale tiež zašepká: „Len si nemohol. Závisíš na mne.“ Ktorá z týchto dvoch správ ide hlbšie? „Upokojujem ťa“ alebo „Nemôžeš“?

Milujúca manželka, ktorá vždy sprevádza manžela, ktorý sa bojí šoférovať, pretože utrpel nehodu, naznačuje dve správy. Prvý znie: „Sprevádzam ťa, pretože ťa milujem“; ale druhá by mohla byť smrteľná: „Sám, nemôžeš.“

Znamená to, že nemôžeme dostať pomoc alebo lieky? Samozrejme, že môžeme, pokiaľ ide o dočasnú pomoc, nie trvalú.

Musíte byť v strehu, aby ste si boli vedomí, kedy sú tieto pomoci jediným spôsobom riešenia situácie , pretože existuje vyhýbanie sa: človek to vzdá sám.

Pasce, do ktorých sa ľahko padá

Ďalším spôsobom, ako sa dostať do pasce vyhýbania sa, je pokúsiť sa nájsť odpovede a istoty na neistotu, ktorú strach vyvoláva . Ak máte pochybnosti, človek pred činom vyhľadá čo najviac informácií a je presvedčený, že ak na to nebude dostatočne myslieť, môže urobiť fatálnu chybu.

Nájdite niečo, čo vám zaručí, že budete stopercentne v bezpečí. Ale snaha o bezpečnosť je najlepším priateľom vyhýbanie . „Keby to vedel naisto,“ zvyčajne hovoria tí, ktorí sa vyhýbajú situácii.

Je bežné pokúsiť sa zahnať strach myšlienkou . Keď narastú pochybnosti, môžu sa divoko rozbehnúť: „Cesta lietadlom je nebezpečná, radšej neletím“; „Ľudia ma premáhajú, takže radšej nechoď von.“ Riešením môže byť úkryt doma , ale číhajú aj nebezpečenstvá: nešťastné pády, závraty, infarkty, votrelci … všetko zapadá do fantázie, s ktorou sa človek čoraz viac zrieka ďalších vecí.

Ak s ním stúpa strach, rastie naša bezbrannosť . Môžeme upadnúť do absurdného správania, aby sme sa vyhli bolesti alebo tomu, čo si myslíme, že nám prinesie utrpenie alebo ťažkosti. Pre ilustráciu, Paul Watzlawick , tvorca, ktorá je dnes známa ako Brief Therapy , rozprával príbeh o mužovi, ktorý vydesil slony tlieskaním rúk každých pár sekúnd.

Keď sa ho pýtali na dôvod takéhoto čudného správania, odpovedal: „Robím to preto, aby som vystrašil slony.“ „Slony? Ale žiadne tu nie sú!“; na čo odpovedal: „Vidíš? Funguje to!“ Muž v príbehu verí, že je v bezpečí, pretože sa mu podarilo vyhnúť sa nežiaducej situácii bez toho, aby pochopil, že to je práve tento prebytok kontroly vyhýbania sa, čo robí situáciu neudržateľnou .

Ako sa dostať z bludného kruhu vyhýbania sa

Vzdanie sa určitých krokov vytvára bezpečnosť, ale môže nás tiež ochudobniť. Existuje viac konštruktívnych postojov:

• Uvedomte si, že sa vyhýbate . Prestávate robiť veci, ktoré ste zvykli robiť zo strachu pred niečím? Je niečo, čo by ťa zaujímalo, čo by si chcel urobiť?
• Skontrolujte otázku. Akt rezignácie, pomohol vám zlepšiť túto otázku v strednodobom alebo dlhodobom horizonte? Zvyšuje alebo znižuje toto vyhýbanie sa vašej sebaúcte? Vytvorte si zoznam vecí, ktorým sa vyhýbate, a objednajte si ich podľa úsilia, ktoré je potrebné, aby ste im čelili.
• Dobrým nápadom je začať každý týždeň robiť jednu z vecí na tomto zozname , počnúc najjednoduchšími. Cieľom nie je urobiť to dobre, jednoducho to urobiť. V skutočnosti je lepšie robiť niečo napoly zle, ako to nerobiť.
• Odmeňujeme pokusy, nie úspechy. To znamená, že môžeme úlohu rozdeliť do niekoľkých malých krokov. Napríklad, ak chcem urobiť poriadok v chaotickej miestnosti, môžem začať tým, že urobím posteľ. Ak chcem začať chodiť do telocvične, prvým krokom je pripraviť si tašku a ukázať sa pri dverách budovy bez nutnosti vstupu.
• Ak máte veľa pochybností a neuvedomujete si, že v hĺbke duše sú spôsobom, ako sa im vyhnúť, môžete zvoliť jednoduchú záležitosť a rozhodnúť sa pre hlavy alebo chvosty. Ak existuje veľa možností - a téma nie je príliš aktuálna - použitie matrice je dobrým riešením: jej 6 tvárí vám umožňuje očíslovať možnosti. Jednoducho idete podľa toho, čo naznačuje šanca.
• Pamätajte, že „nikto sa nenarodí ako pán“ , takže iba tvárou v tvár a učením sa môžete získať to, čo chcete. Hovorí sa, že turista sa pýtal Newyorčana, ako sa dostať do koncertnej sály Carnegie Hall. Na čo odpovedal: „Cvičenie!“
• Prijmite strach zo zlyhania. Ako sme videli, za vyhýbaním sa sa skrýva panika zlyhania alebo nedostania toho, čo chcete. Napríklad vo vzťahoch vám môže brániť v ťažkostiach strach z odmietnutia alebo opustenia . Po tejto opone strachu váhame a uvažujeme, ako niečo urobiť, a snažíme sa zabezpečiť, aby všetko dobre dopadlo. Niekedy pri hľadaní dokonalého spôsobu, ako niečo urobiť, premýšľame a myslíme obsedantne, čo vedie k vyčerpaniu, ktoré bráni pokroku.
  Táto stagnácia je komplikovaným spôsobom, ako sa naďalej vyhnúť … čo nás ešte viac oslabuje. Za vyhýbaním sa sa skrýva veľmi jednoduchá a ľudská logika: „Pretože to neurobím dobre, radšej to nerobím.“

Máme fantáziu, že dokážeme všetko úspešne. Byť schopný pokojne jazdiť, keď je človek nervovým vrakom , javiť sa pokojne v stresovej situácii , byť odvážny v situácii, ktorá brzdí …

• Dôležitá je účasť. Za každých týchto okolností a za mnohých ďalších, pocit, že nebudeme vo výške, v ktorej si predstavujeme, nás môže prinútiť hodiť uterák ešte predtým, ako začneme , bez toho, aby sme si uvedomovali, že na dosiahnutie sebaúcty niekedy stačí účasť.

Život a experimentovanie vám dáva silu

Dnes sa musíme naučiť víťaziť; zajtra vyhráme. Alebo ako povedala spisovateľka Mary Anne Evans : „Nikto nevyštuduje umenie života bez toho, aby neuspel.“ Čomu sa vyhýbame? Poďme si raz a navždy uvedomiť všetky veci, ktorým prestaneme čeliť, a uvedomme si, čo sú naši duchovia.

Rozhodnutie ukončiť vyhýbanie sa daňovým povinnostiam je práca, ktorá nám nepochybne prinesie veľké výhody. Musíme si uvedomiť, že ak nás kruh vyhýbania oslabuje a znižuje našu úctu, začatie čeliť obávaným, aj keď len veľmi malými krokmi, má opačný efekt.

Robiť veci, ktoré sme prestali robiť, je balzamom na sebaúctu a skúšať ostatných, ktoré vytvárajú určité podozrenie, sa môže stať liečivou skúsenosťou.

Položme si otázku: ktorú maličkosť by si dnes mohol začať skúšať? Ak vedie k vyhýbaniu sa určitej spoločnosti strach z neúspechu, terapeutický návrh by bol: „Urobte to, neskúšajte to napraviť, príliš sa nestarajte, ak to vôbec nefunguje.“

Možno to vyžaduje kurz tanca a dávanie si dovolenia robiť to pravidelne. Alebo si dovolte čeliť situácii nervózne alebo bez väčších skúseností . Myslieť si, že prvýkrát urobíme niečo správne, je absurdná ilúzia.

Pozrime sa teda na strach ako na pozvánku na experimentovanie, a tým na rozšírenie nášho spôsobu života. Užívajme si tiež učenie, ktoré sa ako mimoriadne poklady skrýva za chybami.