6 cvikov chikung, ktoré aktivujú vašu energiu

Xavier Julià Eggert

Cvičenie tejto jednoduchej série pohybov každý deň zvýši vašu vitálnu silu a umožní vám dýchať

Chystáme sa aktivovať dýchanie pľúc piatimi cvikmi formovanými podľa čínskej tradície. Pod pojmom jang-šeng („vychovávať alebo pestovať život“), ktorý má pestovať zdravé návyky rôznymi praktikami, nájdeme chikungové cvičenia („práca vnútornej alebo vitálnej energie“) spojené s pľúcami, ktoré uprednostňujú zhong chi (vitálna energia spojená s dýchaním).

Cvičenie Chikung na aktivizáciu

1. Uvoľnite oblasť hrudníka

S chodidlami mierne od seba, pokrčte kolená a uvoľnite ramená.
Končekmi prstov sa dotknite hrudnej kosti v oblasti stredovej čiary hrudného koša.
Intenzívne trieť hore a dole, kým nezistíte zmenu teploty v oblasti.

Táto technika, ktorá pôsobí na poludník Ren Mai, uvoľňuje myofasciálne napätie v strede hrudníka. Zdôrazňuje význam bodu Dan Zhong.

2. Trieť bočnú oblasť

Slezinový bod 21 (Dà Bāo) má veľký význam pre dobrú pohyblivosť laterálnej oblasti s cieľom zlepšiť dýchacie funkcie. Nachádza sa na úrovni šiesteho medzikostálneho priestoru v strednej axilárnej línii.

Ruku držte mierne od tela.
Končekmi prstov sa dotýkajte línie rebier so stredom podpazušia a trieť ich hore a dole, až kým nepocítite zvýšenie teploty.
Zároveň vykonajte malé rytmické pohyby s hrudným košom. Pomôžu vám odhaliť oblasti najväčšieho napätia.

Táto oblasť súvisí s predným svalom serratus a interkostálnymi svalmi. Dobrá regulácia tónu v celej tejto oblasti umožňuje primeranú voľnosť pohybu hrudníka.

3. Chrbát potrieme štetcom

Body Shu v interskapulárnej zóne súvisia s pľúcami, perikardom, srdcom, poludníkom Du Mai a bránicovým svalom.

Pri kontakte s pokožkou sa trie štetcom smerom hore a dole interskapulárnym priestorom zodpovedajúcim týmto bodom.
Toto trenie robte dovtedy, kým nezistíte zmenu teploty.
Ak robíte mikro pohyby hrudníka súčasne, budete schopní jasnejšie lokalizovať oblasti, ktoré držia najviac napätia. Striedajte ruky.

4. Otvorte oblasť hrudníka

Pľúcny poludník bod 1 (Zhōng Fŭ) je asi šesť priečnych palcov od hrudnej kosti a jeden palec pod klavikulou. Nachádza sa v oblasti, ktorá ohraničuje hlavné a predné deltové svaly.

Pri tomto cvičení musíte iba položiť prostredník na ukazovák a stlačiť tento bod niekoľkokrát.

Súvisí to z myofasciálneho pohľadu s hlavným a vedľajším prsným svalom. Skrátenie jeho tkaniva uprednostňuje pozíciu vnútornej rotácie ramena a elevácie lopatky, čo má tendenciu spôsobiť plytšie dýchanie.

Uvoľnenie tkaniva v oblasti hrudníka uľahčuje opačnú situáciu: hlbšie dýchanie.

5. Posilňuje chi pľúc

V stoji, s mierne pokrčenými nohami, vložte gumovú guľku do medzilopatkovej oblasti, medzi lopatky.
Malými pohybmi stlačte body Shu na zadnej strane.
Trvajte na priestore bodu 13 močového mechúra (Fei Shu) na úrovni dolnej hranice priečneho procesu tretieho hrudného stavca.
Tlak uvoľňuje oblasť lichobežníka a kosodĺžnika a zlepšuje pohyblivosť stavcov a rebier.
Striedajte pravú a ľavú stranu, aby ste ich vyrovnali.

6. Mobilizujte hrudný kôš

Nohy položte rovnobežne a vyrovnajte ich so stredom bokov, pokrčte kolená a zdvihnite ruky.
Pri dýchaní, široko a bez nútenia, pohybujte plynule hrudným košom.
Roztiahnite a zatiahnite ruky, aby ste odhalili obmedzené oblasti.
Hľadajte pocit otvorenosti a mobility, ktorý vám dáva integrácia medzi vašim dýchaním a slobodou pohybu. Na záver vykonajte otvorenie poludníka šľachy pľúcneho svalu.
Predĺžte chrbticu a udržujte ju vyrovnanú na zvislej osi. uvoľnite ramená, bradu a hrudník.
Pri nádychu zdvihnite ruky, ruky vytiahnite pred seba, až kým nebudú rovnobežné so zemou, a vytvorte si kruh pred hrudníkom (horná fotografia).
Otočte dlane Z tejto polohy otvorte ruky do výšky ramien, nadýchnite sa a vytočte dlane nahor. palec sa otvára dozadu bez vytvárania napätia (spodná fotografia). Pri výdychu sa vráťte do predchádzajúcej polohy a uvoľnite hrudník. Opakujte niekoľkokrát.
Na konci sedenia zatvorte oči a precíťte efekt cvičení.

Flipboard