Fascie, tajomstvo flexibility

Alebo kláštor Haleluiya a Álex

Fascia je tkanivo, ktoré ako sieť obklopuje kosti, svaly a orgány a spája ich dohromady. Aby ste nestratili pružnosť a udržali si správne držanie tela, je rozhodujúce ho natiahnuť.

Fascie alebo väzivového systému zahŕňa rozsiahlu predĺženie telesa, zhutňovanie, čo je tvar, škatuľkovať ho, a stabilizujúce a podporujúce všetky orgány. Hrajú v tele rozhodujúcu úlohu , ale čo to vlastne je? Ako ovplyvňujú držanie tela? Prečo ich musíme riešiť?

Čo sú to fascie?

Fascie sú belavé tkanivá, ktoré pokrývajú zvyšok tkanív nášho tela: kosti, svaly a orgány. Ich hrúbka a stupeň hustoty, pevnosti a pružnosti závisia od ich umiestnenia a mechanických požiadaviek oblasti, ktorú obklopujú.

Sú plné senzorických receptorov (biologických senzorov), z ktorých každý je pripojený k nervu. Úlohou týchto receptorov je okrem iného informovať centrálny nervový systém o mechanickom namáhaní tkanivom a rozšírením o namáhaní tela .

Na čo slúžia?

Prenášajú senzorické informácie: Fasciálny systém, ktorý je obdarený všetkými týmito receptormi, je najväčším citlivým systémom v tele pred pokožkou.
Spolupracujú s imunitným systémom: Fascie sú hlavným obranným tkanivom tela , pretože prostredníctvom ich vnútra, cez vodnú a belavú tekutinu nazývanú „základná látka“, lymfocyty a makrofágy (obidve obranné bunky) cestujú, nech sú kdekoľvek. je potrebné udržiavať baktérie a vírusy na uzde.
Transportujú toxíny a živiny: Touto tekutinou prechádzajú aj ďalšie látky. Na jednej strane toxíny, ktoré musia byť evakuované lymfatickým systémom. Na druhej strane živiny, ktoré kŕmia bunky a ktoré pochádzajú z krvných ciev.
Udržiavajú orgány na svojom mieste: Komplexný fasciálny systém hrá dôležitú úlohu aj v mechanike tela . V skutočnosti by sme mohli povedať, že máme jednu fasciu , ktorá sa tiahne celým telom a obklopuje vnútorné orgány a štruktúry. Žalúdok, pečeň, obličky, cievy, svaly … majú zároveň svoje vlastné fasciálne puzdro. Tieto fasciálne rukávy pomáhajú udržiavať štruktúru orgánov . Ale tiež sa rozširujú rôznymi smermi, aby ich ukotvili ku kostnému systému a susedným orgánom a štruktúram.
Podporujú kostru: Tá istá fascia obklopuje kosti (perioste), na koncoch ktorých sa zahusťuje a vytvára väzy . Existujú autori (napríklad Serge Paoletti), ktorí dokonca považujú kosti za extrémnu špecializáciu fascie, v ktorej má tkanivo zabudované osteocyty a minerály na zvýšenie jej hustoty a tvrdosti.
Podporujú a robia chrbticu pružnou: V chrbtici ju fascia doslova zakrýva. Udržuje stavce pohromade a dáva vám flexibilitu pri vykonávaní každodenných pohybov .
Chráni nervový systém: Z miechy sa ďalej rozširuje a vytvára mozgové blany, teda špecializované fasciálne tkanivo, ktoré pokrýva a chráni centrálny nervový systém (mozog, mozoček a miecha).
Udržujú nás vo vzpriamenej polohe: V neposlednom rade fascia „zabalí“ svaly a spojí ich dohromady, čím doslova vytvorí napínacie línie alebo pásy, ktoré slúžia na udržanie tela v určitej polohe a na optimalizáciu pohybov . Ako uvidíme ďalej, denné držanie tela ovplyvňuje tieto línie napätia.

Preto je dôležité udržiavať fasciálne tkanivo dobre hydratované a elastické . Fascie potrebujú určité minimálne podmienky, aby mohli svoju funkciu vykonávať čo najlepšie.

Prečo sa stávajú rigidnými?

Svaly často pracujú v skupinách myofasciálnych reťazcov („môj“ znamená „sval“), aby udržali telo vo vzpriamenej polohe. Na týchto reťazcoch je niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť zvýšenie napätia a zníženie flexibility.

Ak nie je správne držanie tela a telo je nesprávne zarovnané, môže reťaz fungovať viac, ako je jeho spravodlivý podiel . Vďaka tomu sa táto reťaz utiahne a skráti. Toto napätie a toto skrátenie zasa ovplyvňuje reťaze, s ktorými súvisí.
Na druhej strane existujú patologické procesy, ktoré môžu ľahko zmeniť biomechaniku organizmu a šíriť sa myofasciálnymi reťazcami. Napríklad zle zahojené podvrtnutie môže viesť k mechanickým dysfunkciám kolena, bedra a dokonca aj chrbtice. Alebo jazva môže vyvolať napätie, ktoré ťahá susedné štruktúry , ako to nastáva pri zovretí pavučiny: ak sa zachytíte jedného z jej koncov, deformuje sa celý systém.
Tieto predĺžené stres alebo potravinovej intolerancie môže stvrdnúť a tiež dehydrovať fasciálnych tkaniva.

Keď sa fasciálne tkanivo vytvrdí a dehydratuje , jeho schopnosť dodávať bunkám v postihnutej oblasti živiny a evakuovať metabolity (toxíny) z týchto buniek sa zníži .

Toto zahustenie tkaniva tiež znižuje flexibilitu kĺbov a rozsah pohybu .

Ako stres ovplyvňuje fasciálne tkanivo?

Fasciálne tkanivo reaguje na emočné vplyvy . Stres na vás pôsobí, pretože ovplyvňuje držanie tela a následne pružnosť fascií.

Je známe, že jednou z oblastí, v ktorých je stres somatizovaný, je bruško . Kto nepocítil tlak a nepohodlie v žalúdočnej jamke v tiesnivej, smutnej alebo hrozivej situácii?

Existuje niekoľko fyzických reakcií na stres, napríklad zvýšenie tonusu zvieračov črevného traktu , ako je pylorus (chlopňa na konci žalúdka) alebo črevné svaly, ktoré vytláčajú bolus stolice.

Mnohé z napätí, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v brušnej dutine, zostávajú nepovšimnuté, ale brušné napätie ovplyvňuje štruktúru kostry a stav ju upravuje :

Existuje trakcia smerom dole, ktorá sa cez viscerofasciálne reťazce prenáša z intraabdominálnych orgánov do bránice.
Z bránice sa prenáša do perikardu
Z perikardu sa trakcia dostáva do hrudných a krčných stavcov.
Výsledkom je vnútorné napätie, ktoré vedie k tomu, že si tupíme chrbát , aby sme zaujali to, čo je známe ako „hyperkyfotická poloha“.

Psychoterapia a duchovná práca môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým sa vyrovnávame so stresom . Uznanie zdrojov, ktoré nás k tomu vedú, je nevyhnutné na zlepšenie mentálneho postoja k životu i fyzického držania tela.

Ako urobiť pružnejšiu fasciu: posturálnu reedukáciu a strečing

Je dôležité, aby ste mali fyzioterapeuta, osteopata alebo odborníka na Mézièresovu, RPG alebo Rolfingovu metódu, aby zistili jadrá napätia a znížili ich mechanickú kondíciu. Cieľom je, aby sa telo mohlo slobodne fyzicky prejavovať.

Posturálna reedukácia je nevyhnutná aj v každodennom živote (pred počítačom, autom, pohovkou, pri chôdzi atď.) A pravidelne cvičiť mierne.

Strečing svalov je základný. Svaly sa zvyknú skracovať a sťahovať; ich pravidelným rozťahovaním je možné udržať myofasciálny kĺb voľný .

Tradičné úseky ovplyvňujú elastifikáciu myofasciálneho systému. Môžu sa však zaviesť špecifické postupy na efektívnejšie napínanie určitých fasciálnych oblastí , ako sú napríklad viscerálne fascie alebo fascie povrchu tela. Konkrétne:

Aby ste lepšie roztiahli fascie na povrchu tela, počas naťahovania môžete dlaňami rúk jemne, ale pevne zatiahnuť pokožku .
Môže tiež pomôcť pri sprevádzaní pohybu dýchaním, vykonaním apnoe po dobu 3 - 5 sekúnd na konci času dýchania.

V závislosti od oblasti tela môže byť zaujímavejšie zdôrazniť inhaláciu (pre prednú a zadnú oblasť kmeňa) alebo výdych (prednú a bočnú oblasť krku). Pokiaľ ide o viscerálnu fasciu:

Brušný viscerálny fascie flexibilita zisk s predĺženým chrbticovej rozšírenie cvičenie v kombinácii s výdychom a apnoe.
Tieto vnútrohrudný viscerálny fascie získať flexibilitu pri dýchaní a apnoe.

Kľúčovou nie je ani tak intenzita úsekov, ako skôr udržanie úseku na minútu alebo viac . Ak je myofasciálne tkanivo vynútené, má tendenciu udržiavať svoju tuhosť, aby sa chránilo pred možným zranením, čo sťažuje jeho šírenie.

Tieto cviky vám tiež môžu pomôcť udržať si väčšiu flexibilitu fascií.