Najlepšie držanie tela na spanie

Prijatie dobrej polohy v posteli nielenže poskytne vášmu telu zaslúžený odpočinok, ale zabráni aj chorobám

Odborníci na posturológiu odporúčajú spať skôr na ľavej strane ako na chrbte alebo na žalúdku, pretože to zlepšuje činnosť pankreasu, žalúdka, srdca a lymfatického systému . Táto póza nielen uľahčuje pokojný spánok, ale tiež predchádza vážnym poruchám, ako je Alzheimerova choroba a iné neurologické choroby.

Dôvod je ten, že táto poloha umožňuje otvorenie lymfatického kanála, ktorý eliminuje potenciálne toxické zvyšky pre mozog. V prípade tehotných žien sa musí táto rada dôsledne dodržiavať: na pravej strane je vena cava, najväčšia žila v tele, cez ktorú cirkuluje značný tok krvi. Ležaním na ľavej strane sa vyhneme tlaku hmotnosti tela na túto žilu, čím podporíme prívod krvi do placenty a poskytneme dieťaťu väčšie množstvo kyslíka a živín.

Počas spánku sa mozog kúpele v mozgovomiechovom moku a intersticiálnej tekutine. Takto sa v stoji očistí od metabolického odpadu produkovaného počas dňa.

Dobré návyky pre hlboký spánok

Zaspať nie je nič podobné ako dodržiavať zdravé návyky, ktoré začlenené do našej rutiny navždy odložia obávanú nespavosť.

· Choďte spať každú noc v rovnakom čase a každé ráno vstávajte v rovnakom čase. Vyvarujte sa viac spánku cez víkendy, tieto hodiny navyše destabilizujú váš spánkový cyklus a sťažia vám budenie v pondelok.

· Vyhýbajte sa alkoholu v hodinách pred spánkom. Aj keď sa spočiatku zdá, že pôsobí ako sedatívum, výsledkom je ľahší a menej pokojný spánok. Káva a tabak tiež ovplyvňujú kvalitu spánku. Sú stimulujúce, zvyšujú počet prebudení počas noci a znižujú celkovú dobu spánku.

· Miestnosť musí byť suchá a primeraná teplota. Vysoké teploty rušia odpočinok. Venujme osobitnú pozornosť matracu a vankúšu.

Populárne Príspevky