Znížte hladinu estrogénov v 3 krokoch
Natalia Eres, lekárska onkologička
Niektoré potraviny majú schopnosť modulovať hormóny a iné pomáhajú pečeni eliminovať zvyšky, ktoré zostali. Objavte, aké výživové návyky vám prospievajú
Správna strava je schopná dosiahnuť skutočnú hormonálnu moduláciu. Podpora vyváženej produkcie estrogénu a pomoc pri eliminácii hormonálneho odpadu je hračka pri dodržiavaní týchto výživových pokynov.
1. Rovnováha hormónov
Aromatáza je jedným z enzýmov zodpovedných za biosyntézu estrogénov. Jeho modulácia je nevyhnutná na reguláciu hormonálneho fungovania. Tieto potraviny nám v úlohe pomôžu, nezabudnime však sledovať ich ekologickú kvalitu.
- Ovos. Jeho ligníny inhibujú enzým, chránia pred silnými estrogénmi a sú sprevádzané železom.
- Granátové jablko. Jeho kyselina ellagová sa transformuje na urolitíny, modulátory enzýmu.
- Citrus Jeho silné modulačné pôsobenie je spôsobené flavonoidmi.
- Kapusta. Obsahujú indol, ktorý moduluje metabolizmus estrogénov.
- Hrozno. Resveratrol, jeho skvelý antioxidant, je inhibítorom aromatázy.
- Cibuľa a cesnak. Sú bohaté na kvercetín, ktorý je tiež skvelým prírodným inhibítorom aromatázy.
- Bobule Majú inhibítory tohto enzýmu a pomáhajú eliminovať estrogén.
- Olivový olej. Zvyšuje pozitívny účinok iných inhibítorov enzýmov.
- Semená. Jeho fytosteroly regulujú cholesterol, surovinu estrogénov.
2. Posilňuje pečeň
Je skvelým čističom tela. Ak sa mu pomôže, lepšie eliminuje nadbytočné estrogény.
Nepreťažujte ho a vyhýbajte sa alebo zmierňujte konzumáciu kávy, tabaku, prísad alebo konzervačných látok.
Vyberte si biopotraviny, aby ste sa vyhli látkam, ktoré nasýtia pečeň a menia hormóny. Vyhnete sa tiež účinkom pesticídov, prísad a hormónov používaných v živočíšnom priemysle a prítomných najmä v mäse a mliečnych výrobkoch.
Robte malé hladovky. Existujú rôzne typy pôstu, napríklad obmedzenie príjmu potravy na určitý čas alebo nejesť niekoľko dní alebo od popoludnia do raňajok. Tento typ pôstu uvoľňuje pečeň a pomáha eliminovať telesný tuk.
Jedzte, čo vám pomáha. Zeleninová strava bohatá na šaláty, džúsy a smoothies je najlepším liekom na pečeň. Asi 20 minút pred raňajkami si dajte zeleninové smoothie. Vyberte kyslé ovocie, ako sú jahody, slivky, jablká, ananás a citrusy. Trochu trpká zelenina sú vašimi spojencami: artičoky, reďkovky, zeler, čakanky, potočnica, petržlen … Celé zrná sú na rozdiel od živočíšnych bielkovín cennou živinou, ktorá sa ľahko metabolizuje v pečeni. Jedzte semená a orechy. Používajte extra panenský olivový olej, surový a v miernych dávkach. K jedlu je najlepšia kvalitná voda alebo voda s citrónovou šťavou.
Okoreňte svoje jedlá. Kurkuma, v infúzii alebo ako korenie, čistí a podporuje pečeň. Kombinujte ho s korením a olejom. Mnoho ďalších korení je hepatoprotektívnych a ľahko použiteľných: fenikel, škorica, zázvor, rozmarín … Svoje recepty posypte lecitínmi a pivovarskými kvasnicami.
Uchýliť sa k infúziám. Na začiatok dňa alebo pred večerou sú účinné infúzie bolda, ostropestreca mariánskeho a púpavy lekárskej, so štipkou kurkumy. Infúzia sladkého drievka samotná alebo s ibištekom vám pomôže po jedle. Čaj z bazy obyčajnej s lopuchom zlepšuje zápal a je ideálny na večeru.
3. Starajte sa o svoju črevnú flóru
Naša strava musí zabezpečiť pre črevo dobré baktérie. Zdravá črevná flóra a správne trávenie prispievajú k nášmu hormonálnemu zdraviu.
Vláknina chráni. Fruktooligosacharidy (FOS) a inulín sú vlákna nachádzajúce sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Pôsobia ako prebiotiká tým, že kŕmia prospešnú flóru hrubého čreva, najmä baktérie Bifidum. FOS pomáhajú predchádzať kolonizácii kvasiniek a zvyšujú imunitu a hormonálnu rovnováhu.
Viac glukarátové. Glukuronidáza, bielkovina generovaná určitými baktériami, keď je flóra nevyvážená, zabraňuje eliminácii estrogénov žlčou, ktoré prechádzajú späť do krvi. Môžeme to zneškodniť potravinami bohatými na glukaráty, ako je cibuľa, cesnak, jablko, kapusta a šalát.
Vezmite kvasené. Fermentované miso, kyslá kapusta, jablčný ocot, kombucha a ďalšie sú probiotiká, čo znamená, že sú bohaté na živé baktérie. Tieto baktérie, najmä L. acidophilus a B. bifidum, tiež neutralizujú glukuronidázu, čo z nich robí antiestrogénne baktérie.
Vyhýbajte sa antibiotikám. Tieto lieky alebo produkty pochádzajúce zo zvierat nimi liečených ovplyvňujú mikrobiotu.
ZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?
Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.
