Doprajte si dobrý odpočinok
Ak nespíte dobre, máte nasledujúci deň o 25 percent menej energie. Doprajte mu nápravu pomocou týchto pokynov proti nespavosti
Počas nočného odpočinku sa vykonáva odpočinok tela a mysle a organické detoxikačné procesy, adekvátne zapamätanie si zážitkov z dňa a hojenie rán. Nesprávny spánok zabraňuje psychoneuromuskulárnej obnove a oslabuje obranyschopnosť tela.
Dôsledkom nedostatku spánku môžu byť určité kardiovaskulárne, tráviace, dermatologické alebo nervové poruchy . A naopak, nespavosť môže naznačovať, že choroba začína. Nedostatok odpočinku v zásade bráni telu v zotavení.
Tí, ktorí cez deň zle spali, používajú na rovnakú prácu o 25% viac energie. To vedie k hromadeniu únavy a podráždenosti, zlému tráveniu, nesústredenosti alebo zníženiu libida, dokonca až k zhoršeniu pamäti.
Identifikujte svoj typ nespavosti
Nespavosť možno v zásade rozdeliť do troch typov:
- Zmierovacia nespavosť: oči máte otvorené až do 2. alebo 3. rána. Môže to byť spôsobené nesprávnym nastavením vnútorných rytmov (jetlag, nočný život) alebo úzkosťou. Vaša myseľ vyčaruje nepríjemné udalosti dňa.
- Udržiavacia nespavosť: Ak sa často budíte v noci, zvyčajne to má organickú príčinu, napríklad hormonálne zmeny u žien. Môže to byť aj hypoglykémia, ktorá sa rieši tak, že si na večeru vezmete napríklad tanier s cestovinami.
- Skoré prebudenie: ak je nespavosť sprevádzaná pocitom prázdnej hlavy, môže to znamenať depresívny stav a je vhodné vyhľadať lekára.
Pripravte sa na spánok
- Spálňa musí byť čistá a vetraná, izolovaná od hluku a chladu (jej teplota nesmie prekročiť 16 alebo 18 ° C).
- Posteľ je na spanie, na odpočinok, na intímne vzťahy, na hranie s deťmi, na čítanie. Ani mobilné telefóny, tablety, ani televízory … Čo sa týka orientácie, hlava by mala smerovať na sever a nohy na juh.
- Večera: Mala by to byť ľahká a zdravá večera, nie príliš veľká, nemastná ani korenistá, pretože môže narušiť spánok. Vyberte si potraviny bohaté na tryptofán (napríklad tofu). Okrem toho potraviny s vysokým obsahom prírodných sacharidov (chlieb, banán, jablkový džús, figy, datle …) pomáhajú uvoľňovať tryptofán.
