Zmeňte svoj život za 21 dní! 5 odborníkov vám povie ako

Konečne ste sa rozhodli: budete brať veci pomalšie … alebo zlepšovať svoj sexuálny život alebo sa stravovať zdravšie. Nech je to už čokoľvek, kľúč je za prvých 21 dní

Zmeny sú vždy strašidelné. Ponorení v našej komfortnej zóne niekedy nie sme schopní vidieť ďalej.

Zmena vždy znamená osvojiť si nové rutiny a návyky, a aj keď sa chceme zmeniť, cítime na sebe váhu rutiny, ktorá nás spája s šedým životom.

Ako zmeniť svoj život? Reaguje 5 psychológov

Kontaktovali sme päť renomovaných psychológov, aby sme zistili, aké sú kľúče k trvalej zmene návykov . Si pripravený?

1. Starajte sa o seba lepšie vo vnútri (aj navonok): cíťte sa zdravšie a energickejšie

Autorka: Núria Roura, konzultantka výživy v Inštitúte pre integrovanú výživu v New Yorku

Akákoľvek skúsenosť so zmenou návykov prechádza niekoľkými fázami, pričom každý človek sa pohybuje dopredu alebo dozadu svojim vlastným tempom. Ak sa to stane, zásadnou vecou je zviditeľniť náš účel, znovu zamerať pozornosť na to a vrátiť sa do starých koľají. Je nevyhnutné si uvedomiť, že zmeny nikdy nebudú účinné, ak neprídu ruka v ruke s láskou, prijatím a rešpektom k sebe samým. Navrhujem 14 postupov kŕmenia a starostlivosti.

Keď vstanete, vypite pohár teplej vody so šťavou z polovice citróna.
Každé ráno vypite zelený džús alebo smoothie s ovocím a zeleninou, ak je to možné, bio. Napríklad: hruška + šálka šalátu alebo špenátu + niekoľko petržlenových listov + trochu škorice + niekoľko listov stévie + pohár vody.
Na každý tanier pridáme surovú listovú zeleninu (rukola, jahňací šalát, escarole, endivy, zeler, špenát) a klíčky.
Pred odchodom z domu si pripravte ľahké občerstvenie: čerstvé alebo dehydrované ovocie, cherry paradajky, kel hranolky, surové vegánske hľuzovky …
Zvýšte spotrebu guľatej a koreňovej zeleniny (tekvica, repa, paštrnák, mrkva, pór) varená, dusená, v krémoch, pečená …
Večera pred 21:00 alebo čo najskôr.
Pite vodu alebo infúzie, vzdialené od jedla, aby nezasahovali do trávenia.
Vymeňte obyčajnú soľ za nerafinovanú morskú soľ; cukor alebo umelé sladidlo pre prírodné sladidlá; vínny ocot, jablkový ocot a umeboshi ocot.
Pridajte do svojich jedál semená: chia a konope na raňajky; na poludnie mletý sezam a slnečnica, v noci tekvica.
Začnite si denník o jedle, kde si zapisujete svoje emócie a pocity pred a po každom jedle.
Pred spaním si spíšte tri dôvody, prečo ste na seba hrdí, a doplňte vetu: „Som vďačný za …“.
Využite víkend na výrobu vlastných kúpeľov.
Konzumujte ekologické výrobky.
Každý týždeň začleňte zdravé jedlo, ktoré ste nikdy predtým neskúšali.

Každé ráno vypite zelený džús alebo smoothie s ovocím a zeleninou, ak je to možné, bio

Ak sa napriek týmto zmenám necítite dobre, vylúčte zo svojej stravy najpálčivejšie alebo naj alergickejšie jedlá - lepok (pšenica), mliečne výrobky, vajcia, kukuricu a orechy - na štyri týždne a znova ich z týždňa na týždeň znovu vložte.

2. Zlepšite svoje vzťahy: trávte viac času so svojimi

Autor: Mireia Darder, psychologička a zakladateľka Gestaltovho inštitútu v Barcelone

Navrhujem, aby ste zlepšili svoje vzťahy, je pamätať na to, že za všetkými stojí láska. Spôsobom ich rozkvetu je venovať čas, ktorý si zaslúžia.

Moja priateľka Cristina Dicutzzo nedávno zomrela na leukémiu. Po roku choroby napísal: „Dokázal som otvoriť svoje srdce, aby som konečne pochopil, koľko lásky je na svete aj pre mňa. Dokázal som sa ho dotknúť, ochutnať, rozplakať sa, zasmiať sa, precítiť to v celej svojej bytosti. A prišlo to tam, kde som to najmenej čakal, prišlo to zo samotného života maskovaného ako strach a choroba. Až strach sa stal natoľko prítomným, že ma osvietil. A jeho svetlo mi umožnilo pochopiť, že za ním bola iba Láska “. Ďakujem Cristina.

„Dokázal som otvoriť svoje srdce, aby som konečne pochopil, koľko lásky je na svete aj pre mňa“

Väčšina ľudí pri prehliadke svojho života ľutuje, že pracovala príliš tvrdo a netrávila čas s priateľmi, rodinou a partnermi. Uskutočnite to, vyčistite si rozvrh, aby ste boli s tými, ktorých máte radi.

3. Získajte pokoj: strávte hodinu nič nerobením

Autor: Jorge Bucay, spisovateľ, lekár a psychoterapeut

Žijeme prevažne tým, že sa snažíme napĺňať vecami, ktoré nepotrebujeme, predmetmi, ktoré nikdy nepoužívame: knižnica plná kníh, ktoré sme neprečítali, úspory, ktoré nevieme, či nás budú baviť, hlava preplnená informáciami a znalosťami, ktoré sú často zbytočné, agenda plné mien ľudí, ktorých sotva vidíme a s ktorými sa rozprávame príliš málo … Je to divoká rasa, aby sme sa necítili prázdni, pretože stav pokoja a ticha nás napĺňa strachom. Až tak, že sa snažíme vyplniť ticho slovami a ticho pohybom, pretože neznesieme predstavu ničoty.

Navrhujem, aby ste si odteraz každý týždeň našli hodinu na ticho a nič nerobili. Zachovajte pokoj. Ktokoľvek môže a vy môžete stráviť hodinu nič nerobením. Ani čítať, ani počúvať hudbu, ani pozerať film. Vôbec nič. Prvých pár minút sa budete cítiť trochu zmätení, už len pri pohľade na veci, ktoré sú vo vás. Do pätnástich minút budete naštvaní alebo nepokojní a budete chcieť prestať. Ak vytrváte, z vášho vnútra vzniknú možno zbytočné a otravné výčitky, smútok, nepokoj a ešte nepríjemnejšie veci.

Môžete stráviť hodinu ničnerobením. Ani čítať, ani počúvať hudbu, ani pozerať film. Vôbec nič

Ak neutekáte a môžete tam pokračovať bez toho, aby ste sa súdili, príde okamih, kedy nepokoj zmizne a zospodu vznikne váš pokoj: vyrovnanosť tých, ktorí sa neboja toho, čo môžu nájsť vonku, pretože sa neboja toho, čo vidia vo vnútri a čo sú schopní žiť uprednostňovaním toho, čo sú, a nie toho, čo majú. Skrátka, vyrovnanosť, ktorú mnohí z nás nazývajú „byť šťastní“.

Možno sa vám to stane ako mnohým iným: po niekoľkonásobnom cvičení si môžete všimnúť, že počas dňa máte tendenciu tráviť viac času ticho alebo ticho. Je to logické, pretože byť v pokoji s vonkajším svetom a so svojím interiérom je zbytočné napĺňať realitu nadmernými činmi alebo slovami.

Marta Trigo, terapeutka špecializovaná na ženskú sexualitu

Jednou z najbežnejších príčin, ktoré môžu zlepšiť sexuálny život mnohých žien, je vzťah vytváraný sám so sebou as potešením. Jednoduchým účelom, ktorý položí pevný základ pre zlepšenie sexuálnych vzťahov, je dosiahnuť, aby sme sa milovali pozeraním na seba nahých. Čo urobíme, je vyzliecť sa pred zrkadlom, ktoré nám ukazuje celé telo (aspoň kmeň a hlavu), a dve minúty sa na seba s láskou pozeráme a hovoríme veci ako: „Aký si krásny“, „Aké nádherné telo“, „Veľmi ťa ľúbim“, „Si pre mňa najdôležitejšia.“ Iba dve minúty. Každé ráno po dobu 21 dní.

Vyzliekame sa pred zrkadlom, ktoré nám ukazuje celé naše telo a pozeráme sa na seba s láskou

A v noci sa pozrieme na svoju vulvu zrkadlom a pohladíme ju a povieme jej pekné veci. Nie je potrebné dosiahnuť orgazmus. Iba dve minúty (alebo viac, ak chcete pokračovať). Celkovo štyri minúty dňa venované pohľadu na seba s láskou, ktorú si zaslúžime. Je to príliš veľa na opýtanie?

Dr. Fernando Gómez-Pinilla, neurovedec z Kalifornskej univerzity v Los Angeles

Šport má pre naše neuróny obrovské výhody. Zakaždým, keď cvičíme svaly, vysielame chemikálie do mozgu. Medzi nimi IGF-1, ktorého aktivita ovplyvňuje BDNF, proteín, ktorý funguje ako neurotransmiter, to znamená, že pomáha bunkám komunikovať. BDNF je implicitný takmer vo všetkých činnostiach, ktoré vedú k zložitému mysleniu. Ak to zablokujeme, blokujeme učenie a pamäť. Preto sa pri chorobách, ako je Alzheimerova choroba, nepovažuje cvičenie za rizikový faktor.

Precvičujte cvičenia využívajúce koordináciu a myslenie

Nedostatok fyzickej aktivity súvisí aj s poruchami, ako je depresia. Nehovoríme o zvýšení našich svalov váhami. Naopak: pre starostlivosť o náš mozog sú najdôležitejšie cviky ako beh, plávanie alebo hranie futbalu, pri ktorých sa využíva koordinácia a myslenie.