Chceš zmeniť svoj život? Zmeň mozog
Thomas Alvaro
Zdá sa to nemožné, ale ako každá živá štruktúra, aj mozog sa dokáže transformovať. Opakovanie je stratégia, ktorá ho môže dosiahnuť. Také ľahké.
Náš mozog je živá a formovateľná štruktúra, ktorá je schopná rozvíjať sa na podnet vlastných aktivačných vzorcov. A tak je to aj s opakujúcimi sa umeleckými, pracovnými alebo emocionálnymi úlohami.
Ak zameriate svoju pozornosť, cvičte zmeny, ktoré chcete dosiahnuť každý deň , nakoniec si ich zaznamenáte do mozgu. Kvalitná výživa a fyzické cvičenie sú v tomto procese prvotriednou podporou.
Ako zmeniť náš mozog?
Čím viac o svojom mozgu vieme, tým viac nás fascinuje, čo skrýva. Je to neuveriteľne zložitý orgán, ktorý testuje vaše vlastné schopnosti porozumenia.
Viac ako sto miliárd neurónov , prepojených desaťtisíc spojeniami nazývanými synapsie medzi každým neurónom a jeho partnermi, tvorí zložitú sieť stoviek biliónov spojení, čo je viac ako počet atómov v známom vesmíre.
Potrebovali by sme veľa životov, aby sme dokázali zapáliť a vychutnať si skúsenosť spojenú s každým z týchto okruhov. To, čo náš mozog obklopuje, je za jediný život doslova nedosiahnuteľné.
Každá úloha, vnímanie alebo cítenie vyvoláva vzplanutie inej dráhy neuronálnej aktivácie a ukazuje, že mozog je formovateľná a živá štruktúra, ktorá je schopná atrofovať, ak nie je precestovaný, a rozvíjať sa a rásť pod vplyvom vlastného podnetu aktivačné pokyny.
Termín neuroplasticita alebo neuronálna plasticita používame na označenie schopnosti neurónov vytvárať nové spojenia v reakcii na skúsenosť s učením.
Čím viac používame mozog, tým viac je aktivovaný, tým viac sietí je nakonfigurovaných . Otvára sa veľmi zaujímavý spôsob, ako ho prerobiť, aby získal nové návyky.
Každý deň vyrábame nové neuróny
V tejto oblasti došlo v posledných rokoch k obrovskému pokroku. Nedávno bola modifikovaná jedna z veľkých dogiem, ktorá sa dlhodobo drží - „neuróny sa nedokážu rozdeliť“, a to tak, že ukazuje, že v ľudskom mozgu sa každý deň vytvárajú nové neuróny , čo je proces známy ako neurogenéza .
Napríklad v malej oblasti nášho mozgu zvanej hipokampus, ktorá súvisí najmä s pamäťovou funkciou, sa každý deň vyprodukuje okolo 1 400 nových neurónov, čo je dosť, ak vezmeme do úvahy, že tvoria takmer 2% neurónov v tomto centre. . Môžeme rozšíriť svoju pamäť!
Iba v hipokampe, oblasti, ktorá je zvlášť spojená s funkciou pamäte, sa každý deň vyprodukuje asi 1 400 nových neurónov
U študovaných zvierat došlo k významnému zníženiu schopnosti neurogenézy počas celého života. U človeka je však toto zníženie obmedzené.
Zatiaľ čo napríklad u hlodavcov je to do polovice ich života 90%, u ľudí je podľa štúdií s nonagenarians sotva 25% zníženie .
Čo to znamená? Bez ohľadu na prirodzený pokles, ktorý starnutie prináša, sa môžeme naďalej učiť nové veci vždy s podporou týchto schopností neurogenézy a neuroplasticity.
Tieto procesy možno stimulovať , ako sa ukázalo v skupinách obyvateľstva, ktoré rozvíjajú špecifické učenie.
Napríklad taxikári špeciálne rozvíjajú hipokampus spojený s priestorovou pamäťou, takže s pribúdajúcim vekom sa ich schopnosť zapamätať si pouličné trasy zvyšuje namiesto klesá. U hudobníkov sa rozvíja oblasť mozgovej kôry, ktorá je zodpovedná za spracovanie hudby.
A tak sa to deje pri akýchkoľvek opakujúcich sa umeleckých, manuálnych, pracovných, citlivých alebo emocionálnych úlohách .
Nástroje na jeho získanie
Aké sú hlavné podnety a podmienky, ktoré umožňujú aktiváciu generovania nových neurónov a ich spojení?
Ich poznanie umožňuje generovať špecifické mentálne tréningové cvičenia na úpravu mozgu, ktorý je plastický a tvarovateľný. Buď nevedome alebo zámerne, prostredníctvom našej pozornosti môžeme nasmerovať zameranie na aktiváciu tých oblastí mozgu a nervových dráh, ktoré si prajeme vyvinúť vo vnútri mozgu, ktorý sa sám vytvára.
Silné zameranie našej pozornosti môžeme ľubovoľne nasmerovať na časť mozgu, ktorú sme sa rozhodli aktivovať, a tak sa zmení jeho fyzická štruktúra.
Urobí to neurálnym prerezávaním, ktoré potláča spojenia tých obvodov, ktoré sa nepoužívajú, a trvalou prestavbou spojenou s učením, ktoré sa deje opakovanými návykmi.
Tento proces je reťazec s niekoľkými článkami, niektoré sú vedomejšie, iné sa môžu zdať menej, pretože „idú sami“:
- Zameranie pozornosti.
- Koncentrácia na úlohu.
- Nervová aktivácia podporného mozgového jadra.
- Následné zapnutie radu génov.
- Produkcia jej pridružených proteínov, ktorá umožní fyzickú tvorbu nových neurónových spojení. To je … úplný proces neuroplasticity.
Objavovanie neuroplasticity
Uvedomenie si, že zámerné upriamenie pozornosti na motorickú, senzomotorickú alebo kognitívnu oblasť dáva do našich rúk schopnosť navodiť proces neuroplasticity.
Optimálne podmienky, ktoré umožňujú posilnenie synaptických spojení medzi neurónmi, sa rodia z opakovania, vzrušenia, novosti a koncentrácie . Existuje veľa zvykov, ktoré ako nástroje môžeme použiť na dosiahnutie požadovanej zmeny a nakoniec k vytvoreniu a zaznamenaniu účelu, až kým sa nestane každý deň naším vlastným a nestane sa súčasťou nášho života navždy. Kvalitná výživa a fyzické cvičenie sú prvotriednou podporou procesu.
V tele máme neuróny. Rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť, opakujte to 21 dní a urobíte si z toho svoje
Využite všetky svoje neuróny
Je dôležité mať na pamäti, že myseľ sa neobmedzuje iba na náš mozog, ale že máme v tele distribuované neuróny , schopné akumulovať učenie a spomienky. Rovnako ako s tým autentickým druhým mozgom, ktorým je náš tráviaci trakt, s tým druhým mozgom umiestneným v našom srdci a s tým druhým mozgom distribuovaným po tele v jeho sympatických a parasympatických vetvách, ktoré poznáme ako autonómny alebo vegetatívny nervový systém.
Najmenej štyri mozgy tvoria našu štruktúru učenia, pamäte a odpovedí. Nervy prepletené s bunkami našich svalov, čriev alebo kostí; kompletné viscerálne mapy, ktoré robia z celého nášho tela skutočne veľký mozog . Bunkové spomienky zakotvené v pachoch a spomienkach, živá emocionálna anatómia nabitá významom v permanentnom stave učenia a konštrukcie vďaka procesu neuroplasticity, ktorý ovplyvňuje celé telo. Dá sa povedať, že celý vesmír vibruje v našom mozgu a v celom tele!
Zamerajte teda svoju pozornosť. Cítite, aké návyky chcete zmeniť , aké účely si vážite. Teraz viete, že váš mozog a celá vaša bytosť sú pripravené ísť k nim a nakoniec ich získať. Zdravšie stravovacie návyky, autentickejšie vzťahy, smejte sa a užívajte si každý okamih, každý deň meditujte pár minút, berte veci pomalšie, urobte priestor pre sex … Rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť, opakujte to 21 dní a budete tvoj .
Veľmi ľahké mozgové cvičenie
Navrhujem cvičenie, z ktorého z pohľadu integrovanej medicíny vieme, že prospieva zdraviu tráviaceho traktu. Každý deň sa niekoľkokrát nadýchnite brucha, po ktorom nasleduje kruhová tráviaca masáž, ktorá sleduje črevo v smere hodinových ručičiek. A viete, robte to každý deň po dobu troch po sebe nasledujúcich týždňov s cieľom začleniť nový zvyk do svojho každodenného života úpravou fyzickej štruktúry vášho mozgu. Prihlasujete sa na zmenu?
