Nenechajte si ujsť vodu!
Koľko potrebujeme na to, aby sme sa hydratovali, necítili sme sa nafúknutí a vylúčili zadržiavanie tekutín
Toto vydanie nás privádza k hlave, koľko vody by sme mali vypiť, aby sme vyhoveli potrebám nášho tela? A áno, som jedným z tých, ktorí určite zhrešia, keď vypijú trochu vody, a preto trpím ich následkami, najmä v časoch, keď nastupujem a vystupujem z lietadla ako niekto, kto ide autobusom. Vlhkosť vzduchu vo vzduchu v lietadle je menej ako 20% a veľmi častá je dehydratácia.
Suchá pokožka, lámavé vlasy, zápcha, bolesti hlavy, bolesti svalov alebo kĺbov, zadržiavanie tekutín … To sú niektoré z príznakov, ktoré spôsobujú, že vaše telo má smäd. Koľko vody presne potrebujeme? Nemáme o tom príliš jasno, ale nepochybujem o tom, že by sme mali piť viac vody, aby sme sa cítili zdravšie, vyhýbali sa zadržiavaniu tekutín a cítili sa nafúknutí.
Voda, základný prvok pre život
Voda nám pomáha regulovať telesnú teplotu, obklopuje všetky tkanivá nášho tela, je to médium, cez ktoré cirkulujú všetky živiny a kyslík, je potrebné vylúčiť odpad a chráni naše kĺby a orgány.
Plytváme vodou pri všetkých biochemických reakciách nášho tela a časť z nej strácame, keď sa potíme, močíme a dokonca aj keď dýchame, musíme ňou preto telo neustále doplňovať.
Jedným z ukazovateľov toho, že pijeme dostatok vody, je farba nášho moču, ak je žltý alebo jantárový a má veľmi výrazný zápach, je to známka dehydratácie. Dozvieme sa, že pijeme dostatok vody, keď náš moč nemá prakticky žiadnu farbu.
Je zrejmé, že smäd bude prvým indikátorom toho, že sa vaše telo začne dehydratovať, problém je v tom, že mnoho ľudí si smäd mýli s hladom.
Áno, áno, ale … Koľko litrov vody by sme mali vypiť?
Podľa Ministerstva zdravotníctva a medicíny Americkej národnej akadémie potrebujú muži 3,5 litra denne a ženy 2,8 litra. Ale tieto čísla sú veľmi relatívne, pretože potreba sa môže líšiť podľa mnohých faktorov.
Na začiatok, v závislosti od typu stravy, ktorú dodržiavame, budeme prijímať viac alebo menej vody jedlom. Ak v každodennom živote pijeme infúzie, džúsy alebo zelené smoothies, konzumujeme šaláty, ovocné a zeleninové krémy, získame časť potrebnej tekutiny, na rozdiel od toho, ak sa naša stravovacia rutina skladá z toastov s džemom, cestovín, steakov a hranoliek .
Ďalším faktorom bude ročné obdobie alebo geografická poloha, v závislosti od toho stratíme viac alebo menej vody cez póry pokožky. V horúcom a vlhkom podnebí budeme musieť piť viac vody a na púštnom mieste, kde je tiež suchý vzduch. Sám som to zažil, keď som žil v Las Vegas, aj keď bola zima, cítil som, že som viac smädný ako obvykle.
Ak cvičíte šport, bude tiež veľmi dôležité dobre sa hydratovať pred a po cvičení. Okrem doplňovania stratenej tekutiny pomôže predchádzať kŕčom.
Ďalšie situácie, v ktorých budete musieť zvýšiť spotrebu vody, sú tehotenstvo alebo dojčenie alebo ak máte hnačky, vraciate alebo máte horúčku.
Ako mi môže voda pomôcť vyfúknuť?
Pitie väčšieho množstva vody vám pomôže vylúčiť zadržiavané tekutiny a ešte účinnejšie bude, ak sa vyhnete prijímaniu solí a zvýšite konzumáciu potravín bohatých na draslík, ako je čerstvé ovocie a zelenina.
Niekedy sa tiež cítime nafúknutí, keď skutočne začíname ukladať tuk v brušnej oblasti … ukázalo sa, že v dospelosti, keď pijete viac vody, prestanete konzumovať viac kalórií, čo po niekoľkých dňoch pomáha pri chudnutí . To neznamená, že pitná voda chudne, ale môže naplniť žalúdok a vyhnúť sa konzumácii iných sladkých nápojov.
Ako piť vodu?
Telo nie je určené na to, aby dokázalo vypiť všetku potrebnú vodu na jedno sedenie. Ak by sme tak urobili, mohli by sme spôsobiť hyponatriémiu, alebo inými slovami, intoxikáciu z prebytočnej vody. V takom prípade hladina sodíka v krvi klesá príliš rýchlo a mohla by ohroziť náš život.
Najlepšie teda bude distribuovať ho po celý deň:
• 1 dobrý pohár vody s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy na prázdny žalúdok
• 1 nálev s ním na raňajky alebo dopoludnia
• 1 popoludňajší čaj
• 1 relaxačný nálev pred spaním
• 1 fľaša 750 ml - 1 l bez obsahu bisfenolu (BPA) naplnená vodou, ktorú budeme chodiť celý deň s nami a ktorú budeme po celý deň popíjať.
Počas jedla je vhodné nepiť veľa vody, aby sa nerozpustili žalúdočné šťavy, a ak tak urobíme, mali by sme ju piť po dúškoch.
