Posilnite a zdvihnite hrudník pomocou elastického pásu
Gerard arlandes
Tieto cviky stavajú telo, vyrovnávajú ho a zabraňujú kontraktúram. A pomáhajú prijať správne držanie tela
Potrebujeme, aby naše telo malo určitú silu na vykonávanie každodenných úloh. Poskytovaním bezpečnosti a efektívnosti v pohyboch poskytuje aj sebavedomie. Vstávanie z postele, lezenie po schodoch, nosenie nákupnej tašky, čistenie domu, výstup na túru … to sú každodenné pohyby, ktoré si vyžadujú silu, ale tiež vyžadujú státie a ochranu chrbta, kolien alebo nôh. krčný.
Akákoľvek fyzická aktivita je posilňovanie , ale tréning svalovej sily je tradične spojený s váhami a strojmi na posilňovni. Existujú však aj iné spôsoby, ako ju pestovať.
Mäkký zdroj
Elastické pásky alebo pásky vám umožňujú precvičiť najdôležitejšie svalové skupiny jemne a bez opustenia domova. Je vhodné vykonávať sériu cvičení denne, lepšie ráno a vonku alebo pred oknom. Postupom času môžete zvýšiť počet opakovaní a vynaloženú silu ovinutím pásky okolo manžiet, čo zvyšuje odpor.
- Prekrížte si ruky s ohnutými lakťami a potom ich roztiahnite.
- V závislosti od výšky, v ktorej pásik umiestnite (pod hrudník, nad alebo do výšky ramien), budete precvičovať rôzne svaly v oblasti.
- Variant spočíva v tom, že sa začne s rukami roztiahnutými vpredu, aby sa otvorili v kríži.
- Týmto spôsobom musíte urobiť trochu viac sily.
- Postupom času môžete zvýšiť počet opakovaní a vyvinutú silu ovinutím pásky okolo manžiet, čo zvyšuje odolnosť.
Okrem posilnenia hrudníka tento cvik tónuje aj ramená a ruky . Výsledkom je správnejšie a vyrovnanejšie držanie tela.
