Ak chcete zdravie a zdravú myseľ, rozhýbte svoje telo
Margaréta Tarragona
Telesné cvičenie je liekom na myseľ. Pravidelné cvičenie, redukuje stres a úzkosť, zmierňuje depresie, zlepšuje koncentráciu a učenie.
Posledné výskumy ukazujú, že pohyb ide oveľa ďalej, ako je pomoc pri chudnutí alebo posilňovaní svalov. Ide o to, aby sme pochopili, že to podporuje aj naše psychologické zdravie.
American College Sports Medicine, svetová referencia vo výskume športovej medicíny, prirovnáva fyzické cvičenie k medicíne a uvádza jeho užitočnosť pri prevencii a liečbe viac ako 40 chronických chorôb, vrátane cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a arteriálna hypertenzia.
V tomto zmysle štúdia uskutočnená na Harvardovej fakulte verejného zdravotníctva (USA) poukázala na to, že u mužov cvičenie troch hodín intenzívneho cvičenia týždenne znižuje o 22% riziko utrpenia infarkt.
Dr. Stephen Blair z University of South Carolina (USA) dospel k záveru, že: pol hodiny mierneho cvičenia, najmenej päť dní v týždni, znižuje riziko úmrtia na polovicu. Ak cvičíte ešte viac, toto riziko klesá o ďalších 10% až 15%. A dokonca aj u ľudí, ktorí nedosahujú požadovanú úroveň fyzickej aktivity, má cvičenie, hoci len malé, určité výhody, napríklad pri hypertenzii.
Pri dnešnom životnom štýle spálime asi o 200 kalórií menej ako naši starí rodičia
Zlepšuje náladu
Psychologické výhody pohybu sú rôzne: aktivuje neurotransmitery v mozgu, ako sú endorfíny, norepinefrín, dopamín a serotonín. Noradrenalín je predovšetkým o nálade. Serotonín sa tiež podieľa na regulácii nálad a kontrole impulzov a bojuje proti účinkom stresu, rovnako ako endorfíny, ktoré sa tiež podieľajú na mechanizmoch tolerancie bolesti a spokojnosti. .
Automatizovaný život našej doby nás vedie k tomu, aby sme sa pohybovali čoraz menej. Až donedávna sme museli pre zmenu televízneho kanálu vstávať z pohovky. Dokonca aj okná automobilov vyžadovali prinajmenšom to, aby sme ich trochu zdvihli alebo spustili rukou. Na prípravu jedla sme spotrebovali viac energie, ako je potrebné na vloženie predvareného jedla do mikrovlnnej rúry. Ak sme sa s ním potrebovali porozprávať, išli sme z našej kancelárie ku kolegovi, zatiaľ čo dnes sme mu poslali e-mail.
Chodenie po schodoch, chôdza namiesto šoférovania, schádzanie z pohovky a prechádzka po dome … to všetko pomáha
Tieto malé zmeny spôsobujú , že podľa vedcov z kliniky Mayo Clinic prestaneme spáliť okolo 200 kalórií denne , čo môže byť jedným z faktorov súčasnej „epidémie obezity“.
Vzhľadom na túto realitu je dobrý nápad zámerne vnášať do našich životov fyzickú aktivitu, a to aj v situáciách, ktoré si to nevyžadujú: schody, namiesto jazdy pešo do obchodu, vstávať z pohovky a chodiť pri televízii po dome. vysiela sa reklama … Tieto malé dávky pohybu sa napodiv hromadia.
