10 krokov, ako sa natrvalo zbaviť stresu
Alebo Haleluiya
Stres niekedy pôsobí ako odev, ktorý nás sprevádza pri prechode týmto svetom. Vnímanie postojov, zvykov a predpokladaných výhod, ktoré prináša, je najlepším spôsobom, ako sa ich zbaviť.
Stres možno považovať za zvyk alebo postoj k životu a ako každý zvyk sa môže meniť a transformovať. Prax ukazuje, že zmena návyku správania vyžaduje asi tri týždne praxe a odhodlania.
Stres nastáva, keď sú požiadavky na telo (fyzicky, psychicky alebo emocionálne) väčšie, ako dokáže zvládnuť. Z toho sa dá odvodiť, že stres je v podstate prirodzenou, telesnou a duševnou reakciou na náročnú situáciu.
Aby ste stres skutočne prekonali, najdôležitejšou vecou nie je kŕmiť návyky a postoje, ktoré k nemu vedú. Nasledujúci zoznam krokov siaha od najzákladnejších cvičení až po tie najprepracovanejšie. Dá sa k nim pristupovať ako k každodennej praxi, ktorá sa rokmi prehlbuje. Základným cieľom je prestať sa stotožňovať so stresom, to znamená, aby tento postoj prestal byť niečím obvyklým, aby sa stal presným alebo výnimočným.
1. Nevyberajte si stresovaného človeka
Na začiatok je dôležité uvedomiť si, prečo si človek začne zvykať na mentálny prístup, ktorý vytvára stres. Načo je také bývanie? Cíti sa človek živší, zaujímavejší? Je pocit nepretržitého pôsobenia príjemný? Vyvážený život sa zdá byť nudný? Môže stres slúžiť na ospravedlnenie niektorých aspektov seba samého, s ktorými nemáte chuť rokovať?
Toto sú zložité otázky, ale sú dôležité na to, aby ste ich mohli preskúmať, objaviť a tým vyliečiť pôvod závislosti od stresu.
2. Naozaj chcete zmeniť tento postoj?
Len čo je zrejmé, aký dôvod alebo potreba stres kryje alebo skrýva, musí si človek úprimne položiť otázku, či je pripravený tento zvyk pretransformovať a urobiť potrebné úpravy - na nutričnej, profesionálnej, rodinnej, sociálnej úrovni … - aby ho dosiahol. .
Tento krok je dôležitý, pretože je to ten, ktorý vám umožní začať cestu od vášne, že chcete zmeniť svoj postoj, a nie preto, že „je to nevyhnutné“ alebo neexistuje iná možnosť.
3. Spochybnite určité hodnoty
Po úprimnom zodpovedaní prvých dvoch otázok je čas preskúmať ďalšie spôsoby myslenia a reakcie na životné výzvy. Nie je pravda, že sa názory počas života z času na čas menia? To znamená, že človek je presvedčený, že „je to tak“, až kým sa neobjaví niekto s iným uhlom pohľadu a prestane to byť prístup, ktorý sa javil ako nepostihnuteľný. To isté sa môže stať s postojom k životu.
Z času na čas môžete spochybniť svoje vlastné hodnoty a dokonca aj svoju vlastnú identitu - osobnú, sociálnu, národnú … - a zistiť, ktoré názory a emócie závisia od uhla pohľadu. Uznaním, že určité hodnoty, ktoré považujeme za rozhodujúce, sú v určitom okamihu vybrané a potom sa mentálne opakujú, preberáte zodpovednosť za svoje myšlienky a za to, čo sa považuje za dôležité alebo nadbytočné.
Táto prax tiež zvyšuje flexibilitu mysle, aby videla akýkoľvek incident so širšou perspektívou, a otvára dvere novým spôsobom myslenia, rozprávania a konania.
4. Žite pomaly a vedome
Ak sa všetky veci dejú o 10% pomalším tempom (jedenie, chôdza, rozprávanie, premýšľanie …), vytvára sa priestor nielen medzi jednou akciou a druhou, ale aj medzi myšlienkami.
Jedna vec sa často robí iba tak, že sa dokončí a bude sa dať začať ďalšia. Tento spôsob života neumožňuje využiť príležitosť naplno si vychutnať každú akciu.
Dôležité je, že tým, že budete robiť všetko pomalšie, prestanete vysielať do tela signál nebezpečenstva alebo stresu (presvedčíte sa, že je nevyhnutné urobiť všetko okamžite, okamžite) a správa sa prenáša pokojnejšie, že situácia je bezpečný, spoľahlivý, spoľahlivý, tichý.
Takto sa telo cíti chránené, uvoľňuje sa a zmäkčuje namiesto toho, aby sa stiahlo. Touto praxou sa deaktivuje sympatický nervový systém a parasympatický. Každý krok je tiež príjemnejší.
Jedným z najlepších liekov na stres je v skutočnosti radosť, potešenie, ktoré sa rozvíjajú prostredníctvom hravého vzťahu k životu. Radosť sa rodí spontánne, keď si dáme záležať na tom, aby sme robili veci svojím prirodzeným tempom. Často je však nútený cítiť sa produktívnejší.
5. Vypočujte si svoj interný dialóg
To, čo hovorí myseľ, je veľmi dôležité. Každá myšlienka alebo slovo, či už vyjadrené alebo nie, má skutočný vplyv na telo, dokonca aj na mechanickej (napríklad držanie tela) a chemickej úrovni. Preto je užitočné celý deň sledovať, čo si hovoríte .
Jednoduché počúvanie toho, čo hovorí myseľ, môže pomôcť zmeniť váš postoj. Interný dialóg často znie asi takto: „aký som blázon“, „musím urobiť X, Y alebo Z a chýba mi čas“, „mal som to povedať alebo urobiť“, „nikto mi nerozumie / neváži si ma / chce "," Som sám "," Nemôžem nikomu dôverovať "," život je ťažký "," nič ma nebaví "," nemám, čo chcem "," nepáči sa mi, čo mám " , „Toho človeka neznesiem“ … Alebo dokonca zdanlivo nevinné frázy ako: „teplo / chlad ma zabíja“ alebo „zomieram na …“.
Výroky tohto typu vyvolávajú pocit preťaženia a kontrakcie nielen na emočnej úrovni, ale aj na svalovej a respiračnej úrovni. Nie je však dôvod veriť všetkému, čo myseľ hovorí, alebo to opakovať každý deň. Napríklad na trhu si ovocie pozriete a ovoňate skôr, ako zaň zaplatíte.
Niečo podobné sa dá urobiť aj myšlienkami. Môžete sa rozhodnúť prezerať si svoje myšlienky iba ako pozvánku; môžete sa rozhodnúť ich vypočuť alebo môžete zdvorilo, ale rázne povedať: „nie teraz; ďakujem“, a nechať ich, aby robili cestu iným konštruktívnejším spôsobom.
6. Pohybujte s väčším vedomím
Mentálny postoj sa prejavuje v tele. Bolestivé emócie spojené s napätím a stresom stagnujú vo forme strnulosti a tvrdosti. Keď je organizmus nervózny pred nejakou situáciou alebo osobou, môže to interpretovať ako nebezpečenstvo; potom sa zvýši svalový tonus ramenného pletenca, aby bol pripravený na možnú bojovú alebo letovú reakciu. Ak je tento stav bdelosti nepretržitý, svaly trpia.
V čínskej medicíne sa akákoľvek stagnácia považuje za bolesť. Z tohto dôvodu je nevyhnutné pohybovať energiou fyzicky. Chôdza, tanec alebo jóga sú dobré možnosti. Môžete si zvoliť niečo, čo nie je konkurencieschopné, čo sa cvičí v priateľskom prostredí a čo sa týka aj psycho-emocionálnej roviny.
Niečo, čo sa neodporúča, je cvičiť na strojoch a pozerať pri cvičení televíziu alebo čítať časopis - bolo by to ako sa milovať a súčasne pozerať správy. Ak už telu venujete čas, je plodnejšie to robiť s plným vedomím a starostlivosťou; cvičenia budú ešte efektívnejšie a pôžitok bude pravdepodobne väčší.
7. Jedzte inteligentnú stravu
Pre zdravie tela a psychiky je nevyhnutné jesť vyvážene a čo najprirodzenejšie . Dôležitá však nie je iba kvalita jedla: je tiež dôležité jesť jedlo tak, aby bolo zdrojom potešenia a nie stresu.
Pomáha to pamätať na to, že žalúdok „nemá zuby“ a že musíme dobre žuť, aby sme uľahčili trávenie. Je zdravé a uspokojujúce jesť pokojne, uznanlivo a radostne. Preukázalo sa, že eliminácia nepotrebných stimulantov (tabak, alkohol, káva) znižuje stres.
8. Stanovte limity kontroly
Vystresovaný postoj často pramení z túžby ovládať všetky aspekty života. Chcete mať pod kontrolou nielen to, čo a ako sa veci robia, ale aj výsledky. Predpokladá sa, že všetko závisí od vôle a tvrdej práce.
Ale v skutočnosti je možné semeno aj zasadiť, zaliať a dúfať v najlepšie. Nikto nemá kontrolu nad tým, ako sa vyvíjajú plody stromu, ani čo si o nich ľudia myslia. Keď niekto skutočne preskúma hranice svojej kontroly nad udalosťami v živote, zistí, že má kontrolu iba nad tým, čo si myslí, a do istej miery aj nad tým, čo cíti. Aj keď sa to môže zdať málo, obe veci už nesú veľa zodpovednosti.
9. Láska existenciálnym a expanzívnym spôsobom
Romantická láska je požehnaním, ak je prítomná, ale nie je to jediný spôsob, ako milovať. Existuje veľa druhov lásky, ako napríklad láska k človeku všeobecne, k prírode, k nejakej inšpiratívnej filozofii, k ľuďom okolo nás a dokonca aj k ťažkostiam, ktoré sa považujú za príležitosť rásť a prebudiť sa.
Existuje aj láska k vlastnému telu také, aké je - s jeho obmedzeniami a kontrakciami - pretože to je jeho spôsob prejavovania sa a žiadny iný. Pretože všetko je neustále v procese transformácie, telo si môže tiež dovoliť vychutnať si svoj súčasný prejav, pretože vieme, že neskôr zmení svoju formu a vzorce správania.
Môžete sa rozhodnúť milovať každý aspekt života, aj keď sa zdá, že nespĺňa vaše očakávania. Mnohí z nás veria, že nemáme dostatok času, peňazí, úspechu alebo lásky, akoby vždy niečo chýbalo k úplnosti. Môže byť užitočné zvážiť, či nám skutočne toľko chýba alebo možno príliš veľa chceme.
Človeka možno tiež prijať nie z lásky, ale zo záväzku, pretože „je to ono“. V takom prípade vám môže ostať obava, že nebudete môcť zmeniť konfliktnú situáciu z dôvodu impotencie. Prijatie môže byť aspektom lásky, ale možno ho prijať aj bez lásky.
Láska nesie a je sprevádzaná hlbokým odhodlaním a nadšením, ktoré poskytujú vďačnosť a radosť. Prax lásky je najmocnejšou a najtransformačnejšou praxou, ktorá existuje; je to ako špirála, ktorá nikdy neprestáva rásť a rozširovať sa. Dáva životu zmysel a napĺňa ho radosťou, respektíve blaženosťou.
10. Stále sa vyvíjaj
Proces relaxácie je celoživotná nepretržitá prax, nie cieľ, ktorý sa dosahuje a ktorého výsledky vždy zostávajú. Prvý krok je uznanie, že žijeme v spoločnosti, ktorá uprednostňuje prístup k životu rýchlo a stresovo.
Potom musíte pokračovať v dodržiavaní rôznych smerníc správania, ktoré rozširujú a robia myseľ pružnejšou, aby ste jej pomohli neurčiť, čo spôsobuje stresový postoj. Takto si môžete vychutnať súčasný zážitok s pokojnejším prístupom.
Súvisiace témy
Stres
Naša schopnosť výberu
Ak sa vám zdá, že tieto kroky k pokoju sú ťažké, rád by som vám pripomenul, že život v strese je ťažší a dokonca nebezpečný, pretože upevňuje netrpezlivosť, nepokoj, nervozitu alebo chronickú nespokojnosť. Voľba spôsobu, ako vidieť a žiť život, ako myslieť a konať, závisí iba od každého človeka a od jeho každodenných rozhodnutí. Môžeme sa rozhodnúť, že si túto úžasnú moc užijeme a využijeme ju pri kultivácii postoja k životu, ktorý ho napĺňa zdravím a šťastím.
