3 cviky vo dvojici na precítenie tela v prírode

Claudina Navarro a Manuel Núñez

Navrhujeme sériu cvičení zameraných na úplné vedomie počas prechádzky s partnerom. Budete sa cítiť veľmi živí a spojení!

Výhody prechádzky vonku a je obklopený zeleňou umocňuje venovať pozornosť
tela signály a držanie tela.

Navrhujeme vedomú prechádzku , ktorá vám pomôže cítiť sa nažive, sústredenejší a v harmónii.

1. Hra pocitu

Cviky budeme robiť počas prechádzky a v jednom okamihu sa môžeme pozastaviť, aby sme sa cítili. Toto cvičenie zlepšuje komunikáciu medzi mozgom a každou časťou tela.

• Požiadajte svojho partnera pre pešiu turistiku, aby si sadol alebo ľahol na zem a zavrel oči.
• Poraďte jej, aby dýchala pomaly a zhlboka a venovala pozornosť telesným vnemom.
• Môžete stručne vysvetliť, čo budete robiť ďalej:
• Položte ruku na niektorú časť tela a povedzte: „pociťujte to“.
• Druhá osoba nemusí reagovať, môže sa sústrediť iba na vnímanie kontaktu.
• Ak je to príjemné, môžete sa ho dotknúť celou dlaňou ruky, špičkou prsta alebo prstami na rukách a vyvíjať rôzny stupeň tlaku.
• Medzi kontaktom a kontaktom vždy počkajte niekoľko sekúnd, aby ste mu poskytli čas, aby sa cítil. Každý kontakt na jednej strane tela sa môže neskôr opakovať na druhej strane. Môžete sa riadiť itinerárom, najskôr od hlavy po ruky a potom od hlavy po päty.
• Teraz požiadajte partnera, aby urobil to isté pre vás.

2. Pri hľadaní rovnováhy

Cvičenia, ktoré pracujú na rovnováhe, učia telo objavovať svoje možnosti. Posilňujú tiež kĺby, ako sú kolená a členky.

• Zatvorte oči a pokúste sa vyvážiť na jednej nohe. Nemať vizuálny odkaz nie je také ľahké, ako by sa spočiatku mohlo zdať.
• Cvičenie si môžete skomplikovať tak, že nohu, ktorá bola vo vzduchu, môžete priviesť najskôr čo najviac dopredu a potom dozadu, pričom ju vždy držte vystretú.
• Pokračujeme v rovnováhe na jednej nohe, ale teraz s otvorenými očami a tvárou k partnerovi. Ide o to, aby ste hrali nevyvážene rukami. Podpornú nohu môžete ľubovoľne meniť (ale môžete to urobiť jedným skokom, nikdy nepodporujte obe súčasne).
• S chodidlami mierne od seba, urobte tri vertikálne výskoky za sebou, ale posledné pristátie urobte iba s jednou opornou nohou (pri pristávaní s touto nohou je dôležité ohýbať koleno, aby nebol náraz na kĺb nadmerný).
• Môžete vyskúšať najskôr jednu nohu a potom druhú.

3. Základné naťahovanie

Strečing pred a po chôdzi predchádza zraneniam a pomáha rozpoznať napätie alebo nepohodlie. Nasledujúce cviky vykonávajte pomaly a jemne.

• V stoji sklopte trup, akoby ste si išli sadnúť na päty. Pravidelne dýchajte asi 5 sekúnd. Vstaňte a opakujte dvakrát.
• Za normálnych okolností dýchajte trikrát jemne ramená dopredu. Opakujte v opačnom smere.
• Hlavu otočte čo najviac do strany a držte tento úsek 5 sekúnd. To isté urobte vpravo. Opakujte dvakrát. Potom jemne držte zátylok rukami a na 5 sekúnd vráťte hlavu dozadu; priložte si bradu k hrudníku a podržte ďalších 5 sekúnd. Opakujte dvakrát. Priblížte ľavé ucho k ľavému ramenu na 5 sekúnd a potom to isté doprava. Opakujte dvakrát.
• S mierne rozkročenými nohami a uvoľnenými kolenami ohýbajte telo kúsok po kúsku dopredu, počnúc hlavou, stavcom po stavci. Zámerom je, aby sa prsty dotýkali zeme. Vykonajte šesť až desať nádychov a vstaňte stavce po stavce.