6 veľmi častých zlodejov energie

Claudina navarro

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete cítiť unavení. Niektoré sú bežné chyby, ktoré si neuvedomujeme.

Ste unavení a neviete prečo? Vysvetlíme vám, ktorí sú najčastejšími zlodejmi energie na každodennej báze a čo môžete urobiť proti tomuto vytrvalému úpadku.

Chyba 1: Veľmi sladké raňajky

Palacinky, toasty z bieleho chleba s džemom, raňajkové cereálie s prídavkom cukrov … Jedná sa o raňajky, ktoré dodajú telu iba chvíľkovú energiu, ale po niekoľkých hodinách ju uvrhnú do energetického zrútenia.

Riešenie: odborníci odporúčajú jesť raňajky, ktoré sú schopné dodať telu energiu počas celého rána. Dobrými príkladmi jedál, ktoré ponúkajú skutočnú energiu, sú husté celozrnné pečivo, kaša alebo orechové maslá.

Energické a zdravé musli môžete pripraviť s ovseným vločkami , orechmi, semenami a sušeným ovocím bez pridania cukru.

Ďalšou alternatívou k hriankam s džemom je plátok celozrnného chleba s avokádom .

Chyba 2: Spíte príliš veľa alebo príliš málo

Správny spánok je dôležitý pre ranný pocit odpočinku. Potreba hodín spánku sa medzi ľuďmi veľmi líši. Sú také, ktoré si vyžadujú pár hodín, a sú také, ktoré s menej ako deviatimi nemôžu ani vstať.

Základné pravidlo je, že ak sa cítite energický a máte dostatočné výkony, dobre si oddýchnete.

Príliš veľa hodín spánku vás tiež unavuje. To je prípad ľudí, ktorí majú tendenciu spať, kým už nemôžu viac v noci zo soboty na nedeľu a majú problém zaspať nasledujúcu noc.

Riešenie: vždy sa snažte ísť spať a vstávať súčasne. Telo sa tomuto rytmu prispôsobuje. Môžete si nastaviť budík, keď sa blíži čas spánku rovnako, ako keď sa zobudíte.

Chyba 3: energetické nápoje a prebytok kofeínu

Energetické nápoje obsahujú kofeín a veľké množstvo cukru. Táto kombinácia poskytuje rýchly kop, ale je dokonalým receptom na dlhodobé záchvaty veľkého spánku.

Kofeín v malých dávkach podporuje koncentráciu, ale tiež spôsobuje podráždenosť, zvyšuje krvný tlak a má negatívny vplyv na spánok, najmä u citlivých ľudí.

Existuje veľa ľudí, ktorí sa snažia povzbudiť energizujúcim účinkom kofeínu únavu spôsobenú nesprávnou stravou, odpočinkom alebo stresom. Prebytočný kofeín problém vo všetkých prípadoch prehlbuje.

Riešenie: kontrolujte príjem kofeínu. Dve šálky kávy pred poludním pravdepodobne nebudú mať žiadne vedľajšie účinky. S tromi a viac pohármi vznikajú problémy. A jediná plechovka energetického nápoja vás už môže vydesiť (a nezabudnite, že sú často nabité syntetickými sladidlami).

Chyba 4: Jete málo

Udržiavanie správnej telesnej hmotnosti vám pomáha cítiť sa fit a nabitý energiou. Drastické diéty nie sú pre nikoho dobré. Režim chudnutia, ktorý poskytuje menej ako 850 kilokalórií za deň, spôsobuje nielen značnú únavu, ale určite neobsahuje všetky výživné látky, ktoré telo potrebuje, a zvyšuje tak riziko utrpenia rôznych chorôb.

Riešenie: snažte sa jesť vyvážene. Vezmite si zeleninu a ovocie, vylúčte zo stravy pridaný cukor, nealkoholické nápoje a polotovary. Rýchlo uvidíte pokrok ako na svojej váhe, tak na svojej energetickej úrovni.

Chyba 5: Na kolesách myšlienok

Snažte sa držať stres a starosti preč. Stres udržiavaný príliš dlho zvyšuje váš srdcový rytmus, krvný tlak a svalové napätie. To všetko sprevádza nepohodlie a vyčerpanie.

Zabudli ste na dôležitý termín? Je to dráždivé, ale nemá zmysel sa tým „drviť“ celý deň. Máte príliš veľa práce? Nemáte inú možnosť, ako pri svojej práci postupovať pri každej úlohe čo najlepšie, jednu po druhej, nie niekoľko naraz; ak je ešte čo robiť, nič sa nedeje.

Riešenie: Dajte svojim starostiam čas na nájdenie riešení, ktoré majú zmysel. Pomysli na uskutočniteľné možnosti, nefantazíruj sa a nedostaň sa do začarovaných kruhov. Relaxačné techniky a najmä meditácia vás môžu naučiť ovládať úzkosť a hlavne dištancovať sa od svojich vlastných negatívnych myšlienok a emócií.

Ak zistíte, že sa nemôžete odpojiť a že v hre vyhrávajú obavy, poraďte sa so svojím lekárom.

Chyba 6: Pohybujete sa málo

Ak zostanete príliš dlho nehybne v určitej polohe, napríklad pred počítačom, telo prejde do pokojového stavu, ktorý sprevádza pocit nedostatku energie.

Riešenie: každých 30 - 45 minút si robte prestávky v práci, aby ste sa prechádzali, ponaťahovali, napili sa alebo dýchali pred oknom. Zakaždým, keď sa hýbete, znižujete pocit nedostatku sily.

Počas celého týždňa nezabudnite na rôzne druhy cvičenia: tie, ktoré pracujú na uvedomení si tela, napríklad jóga alebo tai chi ; aerobik, napríklad beh; a pevnosť, so závažiami alebo elastickými pásmi.

Flipboard