8 psychologických výhod behu
Bertrand Regader
Beh nie je len zdravá fyzická aktivita, ale tiež pomáha udržiavať náš mozog zdravý a aktívny.
Zdravie našej mysle nie je nezávislé od všetkého, čo robíme s telom . Nejde len o starostlivosť o seba, aby sme si udržali zdravú myseľ, ale aj tie fyzické aktivity, ktoré robíme v reálnom čase, majú schopnosť okysličovať naše myslenie.
Beh prináša toľko psychologických výhod : je to fyzická aktivita, ktorá sa prispôsobuje našim schopnostiam, zapája veľa svalových skupín a zároveň sa dá cvičiť v najrôznejších prostrediach.
Týmto spôsobom je behanie vynikajúcim spôsobom, ako opraviť telo aj myseľ , vďaka čomu zabudneme na starosti a pretváranie myšlienok a vnikneme do pocitu eufórie, v ktorej sa úsilie spája s potešením.
Choďte si zabehať liečiť dušu
Akcia behu na dvadsať alebo tridsať minút stačí na to, aby sa celé naše telo zapojilo do úlohy, ktorá si vyžaduje koordináciu rôznych častí nášho tela. Práve z tejto dočasnej bariéry, ktorá trvá asi pol hodiny po začiatku behu, si všimneme psychologické a fyzické výhody tohto druhu športu.
Ale … aké konkrétne výhody má behanie pre našu myseľ?
1. Poďme uniknúť zo slučky
Našu myseľ niekedy ovládnu starosti a stresujúce spomienky . Sú to obsedantné nápady, ktoré sa znovu a znovu vracajú, aby roztrpčili daný okamih a ktoré upútajú našu pozornosť pri najmenšej príležitosti.
Jednoduchý beh na pár minút je veľmi efektívny pri zabránení tomu, aby sa naša pozornosť neustále obracala k tým starostiam, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity v každodennom živote.
Stanovením jednoduchého cieľa (neustále v pohybe vpred) a všímaním si pohody produkovanej zvýšením dopamínu a endorfínov v našom tele sa zameriavame na tu a teraz a prestaneme byť otrokmi opakujúcich sa myšlienok.
2. Uvádza nás do pokojného stavu
Ak ste si zvykli na veľmi stresujúci životný štýl, radi by ste vedeli, že beh má podobný efekt ako meditácia : vedie k stavu pokoja, v ktorom akoby plávala naša myseľ.
Je to tak preto, lebo ide o jednoduchú činnosť, ktorá umožňuje našim mentálnym procesom prispôsobiť sa tempom, ktoré si sami upravíme, a zároveň opúšťame kontexty, ktoré nám pripomínajú naše povinnosti.
Po cvičení tohto športu sa navyše prejaví účinok hormónu známeho ako serotonín , ktorý nás uvedie do stavu relaxácie.
3. Zmiernite úzkosť
Príbuznou výhodou je, že behanie pre šport znižuje našu hladinu úzkosti . To znamená, že sa nielen subjektívne cítime dobre, ale tiež sa zabráni tomu, aby sa príznaky spojené so stresovými poruchami objavili alebo aby sa nestali chronickými.
Okrem toho je precvičenie svalov a ich následné natiahnutie dokonalé, aby neboli vždy v napätí, čo ovplyvňuje aj náš psychologický stav, a to tak, že si nevšimnete pocit neustáleho pohotovosti.
4. Umožňuje zlepšiť sebavedomie
Beh je ľahký spôsob, ako zmerať váš pokrok v činnosti , pretože je veľmi ľahké vidieť, kedy sa zlepšujete (a pri behu sa takmer vždy zlepšujete s trochou cviku).
Toto nás núti zapojiť sa do testu, ktorý nám dokáže ukázať, ako sa zlepšujeme a ako je naša sila vôle schopná dosiahnuť zmeny zlepšením nášho fyzického výkonu.
5. Produkuje eufóriu
Šírenie momentov eufórie v našom každodennom živote je veľmi dobré , aby sme si nezvykli na obmedzený repertoár emócií.
Aj preto nám beh ponúka možnosť využívať výhody pre našu myseľ, pretože vďaka tomuto športu uvoľníme endorfíny , látku, ktorú je možné chápať ako morfín, ktorý si sami vyrábame prirodzenou cestou.
Endorfíny spôsobujú, že sa cítime viac animovaní a máme dobrú náladu a ich účinky zanechávajú stopu pohody aj potom, čo sme prestali behať.
6. Dáva nám lepšie sa spoznať
Beh je činnosť, ktorá si vyžaduje, aby celé naše telo pracovalo súčasne, akoby to bol tanec. Toto umožňuje našej mysli zosúladiť sa s našim telom , že si viac uvedomujeme fungovanie svalov a kĺbov, ktoré dokážeme ovládať, a že vo všeobecnosti máme z tejto integrácie viac.
Okrem toho, keď získame kontrolu nad svojím vlastným telom, získame sebadôveru a budeme si môcť klásť väčšie výzvy , ktoré následne zlepšia našu sebaúctu a poslúžia ako zdroj nových motivácií a cieľov.
7. Umožňuje nám dostať sa od starých nerestí
Beh nám umožňuje mať na pamäti veľmi jasný cieľ: pohybovať sa rýchlo. To nám pomáha prestať myslieť na krátkodobé pokušenia a nahradiť ich okamžitou aktivitou, ako je beh.
V skutočnosti, pocit eufórie vyrobené endorfíny budú nahradené, že je potrebné spadnúť do tej starej zveráka (aj keď to nefunguje v prípade závažných chemických závislostí).
8. Je ospravedlnením vidieť nové miesta
Prostý fakt prechádzania neobvyklými miestami spôsobuje, že naša myseľ je okysličená novými podnetmi . Beh na nové miesta je taký pozitívny: umožňuje nám cítiť sa súčasťou prostredí, ktoré nám nič nepripomínajú a v ktorých môžeme nechať stúpať svoju fantáziu.
