Napíš obavy

Liečivá kapacita prázdnej stránky je nepopierateľná. Výhody písania sú veľa, najmä pre úzkostlivých ľudí.

Pri svojej práci s tínedžermi som po prvej návšteve navrhol úlohu: na ďalšiu konzultáciu, ak budú chcieť, môžu mi doniesť list o ich živote . Prípona bola zadarmo, povedal im: od pol strany do zošita, ako chceli. Dôležité bolo, že mi hovoria o sebe a svojich pocitoch. Takže som ich mohol spoznať o niečo lepšie a rýchlejšie, čo by mi uľahčilo pomoc.

Najzaujímavejšie bolo, že aj mnohí z tých, ktorí tento návrh prijali s úprimnou mrzutosťou, sa vrátili na nasledujúcu konzultáciu a priniesli mi niečo napísané, takmer vždy niekoľko strán alebo dokonca poznámkový blok, sprevádzaný názvom farebne označeným: „Môj život.“ Už keď som ho videl, vedel som, že terapia bude na dobrej ceste.

Vždy ma fascinovala terapeutická sila sedieť pred prázdnou stránkou a vylievať to, čo cítime a myslíme. Ja sám som strávil dlhé hodiny svojho života písaním nekonečných listov alebo denníkov, ktoré stále skladujem v škatuliach. Písanie pre mňa bolo vždy potešením a terapiou, a preto som ho vo veľkej miere využíval u svojich pacientov.

James W. Pennebaker bol jedným z priekopníkov vo výskume výhod písania ako terapie , čo je známe ako „expresívna terapia “: píšte to, čo cítime, vyjadrujte to slobodne a v maximálnych detailoch.

V klasickom experimente uskutočnenom v 80. rokoch 20. storočia zistil, že jednoduché požiadanie skupiny dobrovoľníkov, aby na štyri dni podrobne písali o svojich pocitoch z najtraumatickejších alebo najbolestivejších udalostí v ich živote, prinieslo dôležitý prínos pre ich zdravie. A to natoľko, že v nasledujúcich mesiacoch navštevovali lekára oveľa menej ako iná skupina účastníkov štúdie, od ktorých sa žiadalo, aby v tých istých štyroch dňoch písali o nepopsateľných témach.

Experiment viedol k dôkladnému vyšetreniu a rozvoju naratívnej terapie prostredníctvom písania ako platnej techniky na vyliečenie obrovského emočného náboja, ktorý je v prípade traumy potlačený.

Je teda známe, že písanie o tom, čo človek cíti, či už vo forme denníka, listov alebo zoznamov, slúži na uzdravenie. Nové je, že štúdia teraz ukázala, že nielenže nám umožňuje adresovať minulosť, ale pomáha nám aj čeliť budúcnosti s menšími starosťami .

Hans Schroder a James Moser ukázali, že najtrápnejším ľuďom, tým, ktorí sa chronicky trápia, keď si pred vykonaním úlohy zapíšu všetky svoje obavy naraz, sa im darí oveľa lepšie. Predchádzajúce obavy nejakým spôsobom podporia oslobodenie mysle, vďaka ktorému bude schopná čeliť nasledujúcim úlohám alebo úlohám oveľa efektívnejšie.

Napíšte svoje obavy, aby ste sa s nimi rozlúčili , alebo im aspoň venujte malú pozornosť, aby sa namiesto strachu s veľkými písmenami tých, ktoré vás blokujú, stali obavy z chodenia po dome …