Chôdza alebo beh: čo je pre vás najlepšie?
Chôdza a beh sú dva ľahké spôsoby cvičenia. Výber jedného alebo druhého bude závisieť od našej fyzickej kondície a požadovaných cieľov.
Aj keď je rovnaká vzdialenosť prekonaná chôdzou a behom, účinky na telo sú rôzne. Rovnaké kalórie sa nespália , svaly sa necvičia rovnako a obehový a dýchací systém nedosahujú podobnú úroveň námahy.
Chôdza alebo beh, čo je lepšie?
Rozhodnutie o chôdzi alebo behu bude závisieť od vašej fyzickej kondície a cieľov, ktoré chcete dosiahnuť.
Prechádzka
Chôdza je pre väčšinu ľudí vhodnejšia ako beh , najmä s pribúdajúcim vekom. Dá sa to urobiť bez toho, aby ste sa museli obliekať do športového oblečenia alebo sa po príchode domov sprchovať. Na druhej strane je riziko zranenia oveľa nižšie.
Aby ste boli prospešní, je vhodné chodiť svižným tempom . Denná 30-45 minútová prechádzka znižuje riziko rakoviny, Alzheimerovej choroby alebo cukrovky a ďalších chorôb.
Bežať
Beh na prekonanie rovnakej vzdialenosti spotrebuje v priemere dvakrát toľko kalórií ako chôdza.
Výber toho či onoho spôsobu spaľovania kalórií závisí od vašej fyzickej kondície a predovšetkým od toho, či chcete trénovať aj svoje srdce a pľúca . V tomto prípade je najlepšou voľbou beh.
Stálosť a umiernenosť
Toto sú kľúče k úspechu . Dobré zdravie sa dosahuje neustálym cvičením mierneho cvičenia a nevyčerpaním sa jeden deň a zotavením sa načerpáte týždeň.
Rovnako dôležitá ako prekonaná vzdialenosť je robiť to pravidelne . Preto je vhodné vytvoriť si rutinu, vytýčiť si ciele, vystriedať niekoľko trás a zaznamenávať pokrok.
Pri behu sa starajte o kolená
Ak je vaša voľba v prevádzke, mali by ste mať na pamäti nasledujúce, aby ste sa vyhli zraneniu:
- Zahrejte sa: chrupavku spevnite jemnými cvikmi skôr, ako začnete behať.
- Oddych: najmä ak beháte po tvrdom povrchu. Prestaňte sa cítiť preťažený.
- Hydratujte sa: pite pred a po. Je nevyhnutný pre jemné tkanivá kĺbu.
- Posilnite sa - precvičte si štvorhlavý sval, lýtka a hamstringy, ktoré vám podopierajú kolená.
- Strečing: Predtým, ako začnete a po dokončení, urobte niekoľko strečingových cvičení.
