Hraničná porucha osobnosti: 4 kľúče k jej správe
Rafael Narbona
Pokyny pre komplexný prístup a alternatívy k liekom
Získanie dobrej diagnózy, nájdenie vhodnej psychoterapeutickej podpory a dodržiavanie rutiny, ktorá nám dáva pokoj a stabilitu, sú jedným z krokov, ako úspešne čeliť situácii a začať sa cítiť lepšie.
Čo je hraničná porucha osobnosti (BPD)?
Hraničný porucha osobnosti (BPD) je často zamieňaný s bipolárnou poruchou, ale oni sú vlastne dva rôzne podmienky. Pri bipolárnej poruche sa cykly eufórie a depresie často vyskytujú oddelene. Trvajú mesiace a vyznačujú sa nízkou alebo vznešenou náladou. Naproti tomu pri hraničnej poruche osobnosti sa nálada mení každý deň, s vrcholmi eufórie a depresie, ktoré zriedka trvajú dlhšie ako dva alebo tri dni.
Všetko závisí od interakcie s prostredím. Dá sa hovoriť o extrémnej precitlivenosti. Akákoľvek malá udalosť vyvoláva zúfalstvo alebo optimizmus. Tento spôsob reakcie je navyše sprevádzaný vysokou mierou empatie. Iba dobrý odborník dokáže stanoviť správnu diagnózu, ktorá je nevyhnutná pre prijatie terapeutickej stratégie.
1. Psychoterapia, lepšia ako drogy
Psychiatri majú tendenciu predpisovať psychotropné lieky, ale všetko naznačuje, že psychoterapia je oveľa účinnejšia. Nejde o chorobu na biologickom základe (aspoň dokázanú), ale o poruchu osobnosti. Psychotropné lieky môžu zmierniť úzkosť, ale rýchlo si vytvoria závislosť a stanú sa problémom . Porucha často zle reaguje na lieky. Postihnutý sa nezlepšuje a jeho zúfalstvo rastie.
Zdá sa, že dialektická behaviorálna terapia funguje celkom dobre a pomáha modulovať emócie. Vyvinutý psychológom Marshom Linehanom je zameraný na rozvoj tolerancie voči frustrácii, identifikáciu a usporiadanie emócií, stimuláciu sociálnych zručností, zvládanie hnevu a zlepšenie sebaúcty s vyváženým vnímaním samého seba. Nemali by sa vylúčiť ďalšie terapeutické školy. Nakoniec je podstatné, že medzi pacientom a terapeutom vzniká atmosféra vzájomného porozumenia a rešpektu.
2. Stabilné prostredie
Nie je možné úplne ovládnuť prostredie, ale vyhnite sa zbytočným konfliktom . Ak sú rodinné vzťahy zdrojom nepohodlia, stanovte limity a pokyny na zmiernenie napätia. Ak komunikácia nefunguje, máte možnosť dočasne sa dištancovať. Dialóg niekedy rieši problémy, ale nie vždy je to možné.
Musíte sa vyhnúť toxickým vzťahom. Ak nás majú skutočne radi, prijmú nás takých, akí sme. A ak musíme každú vetu premýšľať zo strachu z odmietnutia, nestojí za to vo vzťahu pokračovať.
3. Prijmite samého seba
Prvým krokom v dobrej emočnej reedukácii je naučiť sa milovať a vážiť si samého seba . Je potrebné uzavrieť myšlienky, ktoré podkopávajú sebaúctu. Vo chvíľach odradenia je vhodné pamätať na kvality a dosiahnuté výsledky a zlyhania relativizovať.
Zlyhania predstavujú príležitosť na zlepšenie, pretože nás učia pôvod našich chýb.
V každom prípade vždy existuje možnosť začať novú cestu. Ak cieľ nie je realistický, musí byť nahradený iným.
4. Naučte sa relaxovať
Fyzickým cvičením sa uvoľňujú endorfíny, najmä čo zmierňuje negatívne pocity . Pomáha obsahovať impulzívne a škodlivé reakcie. Ak nemôžete ísť do posilňovne alebo športovať, môže vám stačiť prechádzka alebo záhrada. Je dôležité chodiť spať každý deň v rovnakom čase a vytvárať si príjemné rutiny. Počúvanie hudby, čítanie, rozhovory s priateľmi alebo vedenie denníka pomáha rozvíjať objektívnejší pohľad na vec.
Ľudské bytosti sú nedokonalé a ich správanie je často sklamaním. Je absurdné to popierať, ale rovnako nemierne je ignorovať, že človek sklame aj ostatných. Zrelosť spočíva v tom, že sa nenasýtime nadmernými alebo detskými očakávaniami. Vo všetkých vzťahoch sú svetlá a tiene.
