Pozitívne myšlienky: 4 kľúče, ktoré ich pritiahnu k vášmu životu

Rosa Casafont

Dobré vibrácie sú nákazlivé. Vysvetľujeme, ako ich vylepšiť, pomocou štyroch psychologických kľúčov.

Osobná rovnováha závisí od schopnosti harmonizovať to, čo si myslíme, čo cítime a čo robíme . Dosiahnutie tohto stavu harmónie bude jednoduchšie, ak zmeny iniciujeme z tela cvičením, počúvaním hudby alebo smiechom, ktoré v nás uvoľňujú neurotransmitery šťastia a uprednostňujú pozitívny duševný stav.

Kľúče na prilákanie dobrých vibrácií

Okrem zdravých návykov, ako je zdravá a vyvážená strava, ktorá poskytuje potrebné živiny pre správne fungovanie nášho systému, pokojný spánok a správna poloha tela, dýchanie a schopnosť slinenia trénovať, je nevyhnutné mať ďalšie zdroje, ktoré môžu ľahko aktivovať systém a rýchlo a priamo ovplyvniť sféru sentimentu.

1. Telesné cvičenie

Cvičenie je jedným z týchto "rýchlych nástrojov . " Cvičenie vyvoláva účinky na telo a myseľ, ktoré priamo a nepriamo vedú k pozitívnemu mysleniu . Pri cvičení:

• Vykonávame koordinačné pohyby, na ktorých sa podieľajú obe mozgové hemisféry.
• Zvyšujeme svoju pracovnú pamäť.
• Vykonávame tónovanie a naťahovanie svalov, ktoré prenáša zdravé informácie do nášho mozgu
• Uľahčujeme kardiocirkulačnú stimuláciu, ktorá podporuje lepšie prekrvenie tkanív a lepší prísun kyslíka.

Keď cvičíme, uvoľňujeme pozitívne neurotransmitery (endorfíny, dopamín …) a znižujeme účinky neurotransmiterov, ako je kortizol, látka P a glutamát.

2. Pozitívna vizualizácia

Ďalším dôležitým nástrojom je nácvik pozitívnej vizualizácie, či už ide o vizualizáciu príjemných spomienok alebo tvorivú vizualizáciu (projekciu, imaginárnu, energetickú alebo ukotvenie).

Vďaka pozitívnej vizualizácii žijeme v súčasnosti, ktorá uprednostňuje zdravú chémiu, stimuluje okruhy pozitívneho myslenia a zvyšuje náš imunitný systém, okrem toho, že podporuje schopnosť týchto obvodov pre budúcnosť.

3. Smiech

Ťažko sa usmievame a smejeme, keď to najviac potrebujeme! Smiech má prekvapivý terapeutický účinok.

Neuroimagingové štúdie preukázali, že keď sa smejeme, aktivujú sa určité štruktúry nášho limbického (emočného) systému, určité parametre súvisiace so znížením stresu a vylučujeme endorfíny, ktoré zlepšujú náš bunkový aj humorálny imunitný systém.

Ak sú úsmev a smiech dôsledkom stavu psychickej pohody, keď sa usmievame alebo smejeme (činnosť tela), poskytujeme informácie mozgu, ktorý chemicky reaguje a uľahčuje tak pohodu.

4. Hudba

A ak je dôležitý smiech, hudba tiež . Hudba na nás vplýva bez toho, aby sme si vyžiadali povolenie.

Produkuje modifikáciu našich vnútorných rytmických vzorov spojených s emocionálnym zážitkom.

Musíme to uspokojivo vnímať, aby bol neurobiologický účinok zdravý.

Ak chcem uprednostniť svoje pozitívne myslenie a overím si, že môj pocit je pozitívny, keď počúvam konkrétny štýl v presnom okamihu, môj psychický a fyzický stav sa za pár minút zlepší.

Ako vytvárame pozitívne myšlienky

Prázdne hľadiaci a fascinovaný scénou, nad ktorou uvažuje, sa Marc pripravuje chytiť výstroj a vstúpiť do vody. Vánok a slnko ho hladia po tvári a je schopný cítiť chuť mora na svojich perách skôr, ako sa jeho nohy dostanú do kontaktu s penou, ktorá sa jemne topí s pieskom.

Cíti sa ľahko a zároveň s silou a energiou zachytiť prvé vlny. Všetci sú pre neho. Ako prvý sa dnes ráno dostal na pláž. Vchádzajú rozložené, dokonalé a dostatočne vysoké, aby si ich mohli vychutnať. Harmonické veslovanie postupuje do bodu, keď sa vlna zrodí.

Čaká sedieť na svojej doske a naladením sa na more vie, že nastal ten správny okamih, ktorý sa má začať, znova zo všetkých síl pádlovať a pridať sa k vlne. Kĺzne po nej, nechá sa objať vodou a ako postupuje, jeho príjemné pocity sa zintenzívňujú.

V tejto scéne sa prejavujú dva po sebe nasledujúce aktivačné stavy:

Stav „miernej aktivácie“ fyziologického stresu, ku ktorému sa pridáva „trvalá aktivácia“ jadier zapojených do systému odmien , ktorú Marc vníma ako stav blahobytu, ktorý je čoraz intenzívnejší a ktorý môže dosiahnuť emocionálny vrchol, keď sa cíti objatý vodou a pripojí sa k tancu na svojej doske.

Štruktúry, systémy a neurotransmitery zapojené do počiatočnej miernej Marcovej aktivácie - fyziologickej alebo eustresovej - sú identické, či už neskôr vstúpia do príjemného stavu alebo postupujú smerom k trvalej aktivácii stresujúcej alebo tiesňovej.

Základný rozdiel medzi tiesňou a zážitkom, ktorý prináša ocenenie, nastáva, keď sa vytvárajú vedomé alebo nevedomé pozitívne myšlienky, ktoré ustupujú aktivácii jadier odmeny.

• Marc je už ponorený do príjemného stavu, keď sa chystá vstúpiť do vody a dostáva podvedomé a vedomé podnety, ktoré v priebehu milisekúnd aktivujú jeho amygdalu (emocionálnu štruktúru).
• Amygdala dáva okamžité informácie hypotalamu (štruktúra, ktorá iniciuje aktiváciu tela), pripravuje vnútorné orgány na činnosť a umožňuje ich pohyby.
• Amygdala zase odovzdáva informácie prefrontálnej kôre, jej „virtuálnemu simulátoru“, štruktúre, ktorá myslí, predvída, plánuje, rozhoduje a vytvára pocit šťastia, ktorý Marc prežíva, keď integruje emóciu vnímanú z tela a pozitívne myšlienky, ktoré generuje sa vo vašej prefrontálnej kôre.

Tento stav ďalej živia neurotransmitery uvoľňované v jadrách odmeny , ktoré regulujú intenzitu potešenia.

Systém odmien nášho mozgu

Niektoré z hlavných centier odmien sú:

• Jadrá raphe, ktoré produkujú serotonín.
• Ventrálna tegmentálna oblasť a substantia nigra , ktoré produkujú dopamín.
• Nucleus accumbens, ktorý sprostredkuje uvoľnenie dopamínu a má dôležitú úlohu v odmene, smiechu, rozkoši, závislosti a emóciách vyvolaných hudbou.
• Bez toho, aby sme zabudli na limbický systém, sa hypofýza a hypotalamus , producenti endorfínov a enkefalínov, tiež podieľajú na znižovaní bolesti (pretože sú súčasťou endogénneho opioidného systému) a sú schopní vyvinúť analgetický účinok stokrát väčší ako morfín.
• A hypofýza bude vylučovať aj oxytocín, hormón zodpovedný za uľahčenie a posilnenie medziľudských vzťahov.

Hormóny šťastia

Účinky, ktoré tento udržiavaný stav pozitívnej aktivácie vytvára na telo a myseľ, sú našimi protagonistami vnímané ako stav neustáleho blahobytu.

Generuje mierne množstvo adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu, ktoré udržujú vaše telo aktivované.

A nepretržitá chemická sprcha neurotransmiterov šťastia, ako je oxytocín, endorfíny, dopamín a serotonín, ktoré udržiavajú stav pohody a z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska zlepšujú pozornosť, pamäť a učenie .

Endorfíny - okrem toho, že pôsobia analgeticky - podporujú imunitný systém , znižujú SP (prozápalové) a glutamát v bunkách (zabijak neurónov par excellence) a stimulujú uvoľňovanie dopamínu (motivačný neurotransmiter).

Pozitívne v 3 krokoch

Každá skúsenosť má tri oblasti, ktoré ju tvoria: myslenie, cítenie a konanie.

Pozitívna myšlienka vytvára pozitívny pocit a následne pozitívne správanie.

Pozitívne pocity zase uľahčujú pozitívne myšlienky a správanie a zdravé činy generujú zdravé myšlienky a pocity.

Tieto tri oblasti skúseností je možné ovplyvňovať obojsmerne, a ak trváme na stimulácii týchto zdravých vplyvov, pomáhame automatizovať zdravé návyky myslenia, cítenia a správania.

Naše telo a myseľ sú jedno a aby sme v tejto zdravej transformácii a vytváraní návykov dosiahli pokrok, musíme začať tam, kde je to pre nás najjednoduchšie.

Pamätajme, že naše telo je holistické, že starostlivosť o naše telo sa stará o našu myseľ a že zdravá myseľ uprednostňuje zdravé telo.

Preto pre nás bude jednoduchšie produkovať mentálne a emočné zmeny, ak spočiatku „pôsobíme“ na telo. Týmto spôsobom sa generujú informácie o mozgu, ktoré sa behom niekoľkých sekúnd prevedú do priaznivej „chemickej sprchy“.

Neurotransmitery šťastia, ktoré okamžite upravia naše pocity a uľahčia predispozíciu k ďalším zmenám, ktoré sa ťažšie uplatňujú.