Pozitívne myšlienky: 4 kľúče, ktoré ich pritiahnu k vášmu životu
Rosa Casafont
Dobré vibrácie sú nákazlivé. Vysvetľujeme, ako ich vylepšiť, pomocou štyroch psychologických kľúčov.
Osobná rovnováha závisí od schopnosti harmonizovať to, čo si myslíme, čo cítime a čo robíme . Dosiahnutie tohto stavu harmónie bude jednoduchšie, ak zmeny iniciujeme z tela cvičením, počúvaním hudby alebo smiechom, ktoré v nás uvoľňujú neurotransmitery šťastia a uprednostňujú pozitívny duševný stav.
Kľúče na prilákanie dobrých vibrácií
Okrem zdravých návykov, ako je zdravá a vyvážená strava, ktorá poskytuje potrebné živiny pre správne fungovanie nášho systému, pokojný spánok a správna poloha tela, dýchanie a schopnosť slinenia trénovať, je nevyhnutné mať ďalšie zdroje, ktoré môžu ľahko aktivovať systém a rýchlo a priamo ovplyvniť sféru sentimentu.
1. Telesné cvičenie
Cvičenie je jedným z týchto "rýchlych nástrojov . " Cvičenie vyvoláva účinky na telo a myseľ, ktoré priamo a nepriamo vedú k pozitívnemu mysleniu . Pri cvičení:
- Vykonávame koordinačné pohyby, na ktorých sa podieľajú obe mozgové hemisféry.
- Zvyšujeme svoju pracovnú pamäť.
- Vykonávame tónovanie a naťahovanie svalov, ktoré prenáša zdravé informácie do nášho mozgu
- Uľahčujeme kardiocirkulačnú stimuláciu, ktorá podporuje lepšie prekrvenie tkanív a lepší prísun kyslíka.
Keď cvičíme, uvoľňujeme pozitívne neurotransmitery (endorfíny, dopamín …) a znižujeme účinky neurotransmiterov, ako je kortizol, látka P a glutamát.
2. Pozitívna vizualizácia
Ďalším dôležitým nástrojom je nácvik pozitívnej vizualizácie, či už ide o vizualizáciu príjemných spomienok alebo tvorivú vizualizáciu (projekciu, imaginárnu, energetickú alebo ukotvenie).
Vďaka pozitívnej vizualizácii žijeme v súčasnosti, ktorá uprednostňuje zdravú chémiu, stimuluje okruhy pozitívneho myslenia a zvyšuje náš imunitný systém, okrem toho, že podporuje schopnosť týchto obvodov pre budúcnosť.
3. Smiech
Ťažko sa usmievame a smejeme, keď to najviac potrebujeme! Smiech má prekvapivý terapeutický účinok.
Neuroimagingové štúdie preukázali, že keď sa smejeme, aktivujú sa určité štruktúry nášho limbického (emočného) systému, určité parametre súvisiace so znížením stresu a vylučujeme endorfíny, ktoré zlepšujú náš bunkový aj humorálny imunitný systém.
Ak sú úsmev a smiech dôsledkom stavu psychickej pohody, keď sa usmievame alebo smejeme (činnosť tela), poskytujeme informácie mozgu, ktorý chemicky reaguje a uľahčuje tak pohodu.
4. Hudba
A ak je dôležitý smiech, hudba tiež . Hudba na nás vplýva bez toho, aby sme si vyžiadali povolenie.
Produkuje modifikáciu našich vnútorných rytmických vzorov spojených s emocionálnym zážitkom.
Musíme to uspokojivo vnímať, aby bol neurobiologický účinok zdravý.
Ak chcem uprednostniť svoje pozitívne myslenie a overím si, že môj pocit je pozitívny, keď počúvam konkrétny štýl v presnom okamihu, môj psychický a fyzický stav sa za pár minút zlepší.
Ako vytvárame pozitívne myšlienky
Prázdne hľadiaci a fascinovaný scénou, nad ktorou uvažuje, sa Marc pripravuje chytiť výstroj a vstúpiť do vody. Vánok a slnko ho hladia po tvári a je schopný cítiť chuť mora na svojich perách skôr, ako sa jeho nohy dostanú do kontaktu s penou, ktorá sa jemne topí s pieskom.
Cíti sa ľahko a zároveň s silou a energiou zachytiť prvé vlny. Všetci sú pre neho. Ako prvý sa dnes ráno dostal na pláž. Vchádzajú rozložené, dokonalé a dostatočne vysoké, aby si ich mohli vychutnať. Harmonické veslovanie postupuje do bodu, keď sa vlna zrodí.
Čaká sedieť na svojej doske a naladením sa na more vie, že nastal ten správny okamih, ktorý sa má začať, znova zo všetkých síl pádlovať a pridať sa k vlne. Kĺzne po nej, nechá sa objať vodou a ako postupuje, jeho príjemné pocity sa zintenzívňujú.
V tejto scéne sa prejavujú dva po sebe nasledujúce aktivačné stavy:
Stav „miernej aktivácie“ fyziologického stresu, ku ktorému sa pridáva „trvalá aktivácia“ jadier zapojených do systému odmien , ktorú Marc vníma ako stav blahobytu, ktorý je čoraz intenzívnejší a ktorý môže dosiahnuť emocionálny vrchol, keď sa cíti objatý vodou a pripojí sa k tancu na svojej doske.
Štruktúry, systémy a neurotransmitery zapojené do počiatočnej miernej Marcovej aktivácie - fyziologickej alebo eustresovej - sú identické, či už neskôr vstúpia do príjemného stavu alebo postupujú smerom k trvalej aktivácii stresujúcej alebo tiesňovej.
Základný rozdiel medzi tiesňou a zážitkom, ktorý prináša ocenenie, nastáva, keď sa vytvárajú vedomé alebo nevedomé pozitívne myšlienky, ktoré ustupujú aktivácii jadier odmeny.
- Marc je už ponorený do príjemného stavu, keď sa chystá vstúpiť do vody a dostáva podvedomé a vedomé podnety, ktoré v priebehu milisekúnd aktivujú jeho amygdalu (emocionálnu štruktúru).
- Amygdala dáva okamžité informácie hypotalamu (štruktúra, ktorá iniciuje aktiváciu tela), pripravuje vnútorné orgány na činnosť a umožňuje ich pohyby.
- Amygdala zase odovzdáva informácie prefrontálnej kôre, jej „virtuálnemu simulátoru“, štruktúre, ktorá myslí, predvída, plánuje, rozhoduje a vytvára pocit šťastia, ktorý Marc prežíva, keď integruje emóciu vnímanú z tela a pozitívne myšlienky, ktoré generuje sa vo vašej prefrontálnej kôre.
Tento stav ďalej živia neurotransmitery uvoľňované v jadrách odmeny , ktoré regulujú intenzitu potešenia.
Systém odmien nášho mozgu
Niektoré z hlavných centier odmien sú:
- Jadrá raphe, ktoré produkujú serotonín.
- Ventrálna tegmentálna oblasť a substantia nigra , ktoré produkujú dopamín.
- Nucleus accumbens, ktorý sprostredkuje uvoľnenie dopamínu a má dôležitú úlohu v odmene, smiechu, rozkoši, závislosti a emóciách vyvolaných hudbou.
- Bez toho, aby sme zabudli na limbický systém, sa hypofýza a hypotalamus , producenti endorfínov a enkefalínov, tiež podieľajú na znižovaní bolesti (pretože sú súčasťou endogénneho opioidného systému) a sú schopní vyvinúť analgetický účinok stokrát väčší ako morfín.
- A hypofýza bude vylučovať aj oxytocín, hormón zodpovedný za uľahčenie a posilnenie medziľudských vzťahov.
Hormóny šťastia
Účinky, ktoré tento udržiavaný stav pozitívnej aktivácie vytvára na telo a myseľ, sú našimi protagonistami vnímané ako stav neustáleho blahobytu.
Generuje mierne množstvo adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu, ktoré udržujú vaše telo aktivované.
A nepretržitá chemická sprcha neurotransmiterov šťastia, ako je oxytocín, endorfíny, dopamín a serotonín, ktoré udržiavajú stav pohody a z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska zlepšujú pozornosť, pamäť a učenie .
Endorfíny - okrem toho, že pôsobia analgeticky - podporujú imunitný systém , znižujú SP (prozápalové) a glutamát v bunkách (zabijak neurónov par excellence) a stimulujú uvoľňovanie dopamínu (motivačný neurotransmiter).
Pozitívne v 3 krokoch
Každá skúsenosť má tri oblasti, ktoré ju tvoria: myslenie, cítenie a konanie.
Pozitívna myšlienka vytvára pozitívny pocit a následne pozitívne správanie.
Pozitívne pocity zase uľahčujú pozitívne myšlienky a správanie a zdravé činy generujú zdravé myšlienky a pocity.
Tieto tri oblasti skúseností je možné ovplyvňovať obojsmerne, a ak trváme na stimulácii týchto zdravých vplyvov, pomáhame automatizovať zdravé návyky myslenia, cítenia a správania.
Naše telo a myseľ sú jedno a aby sme v tejto zdravej transformácii a vytváraní návykov dosiahli pokrok, musíme začať tam, kde je to pre nás najjednoduchšie.
Pamätajme, že naše telo je holistické, že starostlivosť o naše telo sa stará o našu myseľ a že zdravá myseľ uprednostňuje zdravé telo.
Preto pre nás bude jednoduchšie produkovať mentálne a emočné zmeny, ak spočiatku „pôsobíme“ na telo. Týmto spôsobom sa generujú informácie o mozgu, ktoré sa behom niekoľkých sekúnd prevedú do priaznivej „chemickej sprchy“.
Neurotransmitery šťastia, ktoré okamžite upravia naše pocity a uľahčia predispozíciu k ďalším zmenám, ktoré sa ťažšie uplatňujú.
