Pozitívne emócie: 7 kláves pre spojenie so srdcom
Nora Rodriguez
Spomalenie a relaxácia sú nevyhnutné pre spojenie so srdcom. Ak to dovolíte, odmení sa vám tým, že vás naplní pozitívnymi emóciami.
Môžete pestovať pozitívne emócie. Ak to urobíte vedome, výhody sa dostanú do každej z vašich buniek. A dosiahnutá pohoda nielenže zaplaví vaše telo, ale rozšíri sa aj ďalej k ľuďom okolo vás.
Ako si užívať pozitívne emócie
Pozitívne emócie sa zvyšujú, keď srdce bije inou správou ako obvykle, keď sťažnosť nahradí vďačnosť, láska a ocenenie. Ponúkame vám najlepšie praktické návrhy, ako to dosiahnuť.
1. Rozvíja citlivosť tela
Je to veľká výzva 21. storočia. David Paterson , profesor na Oxfordskej univerzite, sa domnieva, že je čoraz viac potrebné rozvíjať väčšie vnímanie vnútorných stavov tela , napríklad vnímať, čo sa s nami deje fyzicky, keď cítime pozitívne emócie udržateľným spôsobom, keď sme s ľuďmi, aby sme tie, na ktoré nie sme zvyknutí, alebo keď meníme stravovací režim.
Poznanie vnútorných stavov vášho tela vám umožní čoraz viac si uvedomovať proces svojich emócií a vedieť prebudiť adekvátne mechanizmy, aby ste zostali dlhšie pri pozitívnych pocitoch.
2. Meditujte súcitom
Pre dalajlámu Tenzin Gyatso nie sú láska a súcit luxusným tovarom, sú nevyhnutnosťou. „Bez nich ľudstvo nemôže prežiť“. To je v skutočnosti kľúč k utrpeniu, pretože pocit izolácie je spúšťačom neschopnosti porozumieť perspektívam a pocitom druhých.
Na praktizovanie súcitnej meditácie stačí, aby bolo telo uvoľnené, na fyzickej polohe nezáleží: človek si môže sadnúť alebo ľahnúť a znovu získať cit lásky, najmä pre tých, ktorí to potrebujú.
3. Prijmite chvíle vnútornej prázdnoty
Je to skutočná cesta, ako sa nájsť. To, že sa ocitnete, súvisí s vyrovnaním sa s vašimi emóciami. Vyžaduje to čestnosť a citlivosť, aby ste pochopili emócie druhých. Pre filozofa Jiddu Krishnamurtiho nie je mier výsledkom rozumu, nedosahuje sa prostredníctvom mysle.
Myseľ nemôže nájsť mier, pretože môže premýšľať iba z hľadiska času, z hľadiska minulosti, súčasnosti a budúcnosti: neustále posudzuje, zvažuje, porovnáva, sleduje svoje vlastné márnivosti, vlastné návyky, vlastné viery a takúto myseľ. nikdy to nemôže byť pokojné. Orientujete sa v nich, ako aktivovať schopnosť vcítiť sa do ostatných.
4. Pokojný stres s relaxáciou
Upokojenie stresu prostredníctvom relaxácie vám pomôže zmeniť emocionálny vzorec , čím si dlhšie udržíte pozitívne emócie, zmeníte srdcový vzorec a budete môcť jasnejšie myslieť, lepšie si pamätať a robiť efektívnejšie rozhodnutia.
Za týmto účelom môžete trénovať rytmické dýchanie surya anuloma viloma pranayama , čo je alternatívne nazálne dýchanie jogy.
Tento typ dýchania má veľký vplyv na celkovú pohodu dosiahnutím konzistentných srdcových frekvencií, čo zvyšuje synchronizáciu mozgu a srdca. Urobte to tak, že budete pomaly a pravidelne dýchať rýchlosťou 10 sekúnd (5 sekúnd na nádych a 5 sekúnd na výdych).
5. Aktivuje telesno-emočné učenie
Urobte to prostredníctvom sociálneho úsmevu , toho, ktorý obdarujeme ostatných, keď sa cítime obzvlášť dobre, pretože ním rozhýbeme svaly pozitívnych emócií. Pohybom kútikov úst smerom nahor modulujeme stavy vnútornej nálady a indukujeme telesné koreláty týchto emócií.
6. Pestujte ticho
Pomáha vám byť svedkami svojich myšlienok a emócií bez toho, aby ste ich posudzovali , a aktivovali vnútornú pozornosť. Ticho sa dá praktizovať samostatne, ale aj v skupine. Ďalšou alternatívou sú tiché víkendové výlety, ideálne na vypnutie hluku mysle.
7. Kontakt s prírodou
Užívajte si prírodu tak často, ako chodíte do posilňovne, napríklad na prechádzky s vedomím . Nie je to nič zložité: do práce môžete ísť pešo, najlepšie okolo námestia so stromami alebo vegetáciou. Zamerajte svoju pozornosť na každý zo svalov a kostí, s ktorými sa pohybujete: nohy, lýtka, boky, paže … Sledujte tiež napätie alebo napätie krku a chrbta.
Počúvajte svoje kroky a venujte pozornosť svojmu dýchaniu. A hlavne: užívajte si!
