11 cvičení, vďaka ktorým sa váš mozog dostane do formy
Llorenç Guilera
Udržať svoj mozog mladý, fit a pracovať je rovnako ľahké ako meniť hodinky. Tu sú cvičenia na precvičenie všetkých schopností vašej mysle
Prvkov, ktoré udržujú mozog mladý, je veľa a vzájomne na sebe závisia. Pokles v ktorejkoľvek z nich môže spôsobiť efekt rýchleho starnutia .
Aby sme sa tomu vyhli, môžeme cvičiť, aby sme si udržali a zlepšili schopnosť pozorovania (vnímanie, pozornosť a schopnosť sústredenia); rôzne spomienky (zmyslové, geografické, perspektívne …); intuícia; odôvodnenie; spojenie medzi dvoma mozgovými hemisférami; plánovacia kapacita; zvládanie stresu; kreativita …
Ako udržať svoj mozog mladý a fit
Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžeme udržať náš mozog v kondícii a trénovať jeho rôzne kapacity.
1. Otočte sa obvyklým spôsobom
Cvičte gymnastiku Larryho Katza, aby ste udržali svoj mozog v kondícii. Sú to neurobické cvičenia, ktoré spočívajú v úplnej zmene toho, čo robíme vždy, svojich rutín.
Ukázalo sa, že robenie presného opaku našich automatických akcií núti mozog vytvárať nové synapsie a zostať mladý. Rovnako ľahké ako vymeniť náramkové hodinky, ísť rôznymi spôsobmi do práce alebo písať neohrabanou rukou sú len niektoré návrhy. Môžete si vymyslieť svoje
Môžete sa tiež rozhodnúť pre kineziologickú gymnastiku od Paula Dennisona, ktorá navrhuje pohyby, ktoré zvyšujú prietok krvi do mozgu a zlepšujú komunikáciu medzi hemisférami.
2. Zapíšte si svoje intuície
Toto je talent, ktorý sa zvyšuje so skúsenosťami, ale je možné ho aj trénovať. Dobré cvičenie na pozorovanie psychologického profilu verejných činiteľov, našich príbuzných alebo známych, aby sme sa pokúsili predpovedať ich zámery a budúce správanie.
Udržujte si „denník intuícií“, ktoré vzniknú, aby ste sa vyhli možným interpretáciám a posteriori. Skontrolujte úspechy a pokúste sa vylepšiť svoj cieľ kontrolou svojich chýb.
3. Trénujte svoju geografickú pamäť
Môžete ho trénovať osvojením dopravných sietí: vizualizujte plán liniek metra alebo ciest vo vašom prostredí a potom sa ich pokúste nakresliť. Alebo urobte náčrt rozloženia budov, ktoré často navštevujete, alebo umiestnite na mapu umiestnenie všetkých prevádzok vo vašom okolí …
4. Perspektívna pamäť
Ak už máte vo zvyku zapisovať si, v ktorý deň a čas máte v úmysle splniť svoje nevybavené úlohy, využite ich a pred konzultáciou napísaného si dajte pozor, aby ste si to zapamätali bez toho, aby ste sa pozreli . Ak budete dôslední, vaša retenčná kapacita sa zlepší.
5. Zlepšite pozornosť a koncentráciu
Obaja sú udržiavaní v kondícii - spolu so zmyslovými spomienkami - s hrami a záľubami : sudoku, krížovky, solitéry, kartové hry, domino … Ľudia, ktorí žijú sami, majú svet možností pre vzťahy na diaľku s hrami všetkého druhu, ktoré ponúka internet.
6. Trénujte svoju zmyslovú pamäť
Spomedzi všetkých svojich zmyslov objavte, aký typ pamäte je pre vás najspoľahlivejší (vizuálny, sluchový …), a dajte mu prednosť, aj keď ho sprevádzate od ostatných. Ak si musíte pamätať komplikované zoznamy alebo referencie, použite indexačný trik.
7. Schopnosť rozumu
Robte mozgové tréningové cvičenia; diskutujte o aktuálnych udalostiach so svojou rodinou a priateľmi; čítať a písať svoje úvahy; zúčastniť sa knižného klubu …
8. Schopnosť plánovať
Trénujte to tak, že si napíšete kroky naplánované pre vaše projekty a výlety. Utekajte improvizácie a je nevyhnutné, aby ste zlyhania prognóz analyzovali neskôr.
9. Zvládanie stresu
Nevyhýbajte sa pozitívnemu stresu (eustres); nemusí to byť nevyhnutne zlé, bude vás to baviť, ak zostane na správnej hranici aktivácie vašich energií. Samozrejme, prebytočné stavy (úzkosti) odstráňte meditáciou, jogou alebo kontrolou fyziologických premenných.
10. Tvorivosť
Je to podstatná vlastnosť mladého mozgu a vychádza zo zvedavosti , z otvorenosti voči novinkám a zmenám. Preto hľadajte nové aspekty toho, čo žijete, predstavte si nové spôsoby, ako robiť veci. Aj keď to nemusí vždy fungovať, zažijete potešenie z prelomenia novej cesty a to je viac než dosť. Trénujte tento druh potešenia
11. Optimizmus
Najvýraznejšou charakteristikou mladého mozgu je optimizmus, vízia nádejnej budúcnosti, slávna odolnosť Borisa Cyrulnika: prekonávanie frustrácií a zlého zaobchádzania so životom; nezostávajte lízať rany; stráviť traumu a odsunúť ju nabok , aby ste sa mohli tešiť s nádejou, radosťou a dobrou náladou.
