Chýba ti vitamín D? Toto sú príznaky a riešenia
Jose Carlos Tutor
Vitamín D sa syntetizuje v pokožke vystavenej slnku a je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Podľa doktora Michaela Hollicka je najbežnejším zdravotným stavom na svete nedostatok
Vitamín D je kľúčom k zdraviu a wellness. Moduluje imunitu , ktorá pomáha predchádzať alergiám, autoimunitným poruchám a podľa mnohých vedcov aj degeneratívnym ochoreniam.
Chráni pred infekciami spôsobenými vírusmi a baktériami. V zime znižuje riziko nákazy chrípkou a inými respiračnými vírusmi.
S jeho nedostatkom súvisela nespavosť, úzkosť, depresia a intenzita nešpecifických neuropatických a muskuloskeletálnych bolestí, ako aj fibromyalgia.
Je zaujímavé, že tiež uprednostňuje dennú ospalosť, vyplýva z výskumu Davida E. McCartyho z Louisianskej štátnej univerzity (USA). Súvisí to aj s poruchami spánku v dôsledku obštrukčného apnoe.
Predchádza určitým typom rakoviny , ako je rakovina prsníka a kolorektálny karcinóm. Vedci z Kalifornskej univerzity v San Diegu dokonca tvrdili, že nedostatok vitamínu D môže byť „hlavnou príčinou“ všetkých druhov rakoviny.
Príznaky nedostatku vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť rôzne príznaky . Raimund von Helden, lekár so skúsenosťami s doplnením vitamínu D, ich klasifikuje skratkou HANDS :
M pre sval: Bolesť, slabosť, kŕče, tras a mravčenie.
A pre Adinamia: Slabosť, apatia, nedostatok energie, trvalá únava a neustále vyčerpanie.
Počet nervov: Závraty, poruchy spánku a koncentrácie, nepokoj, úzkosť, zmeny správania, zhoršená koordinácia a nestabilita v stoji a chôdzi. Nedostatok podporuje nespavosť a ospalosť.
O Orostáza: poruchy obehu, bolesti hlavy, pocit chladu alebo omrzliny v rukách a nohách.
S pre kostru (kostra): Bolesť v kostiach a kĺboch, ktorá sa zvyšuje pri cvičení, znížená kostná hmota a bolestivé kosti pri kontakte.
Okrem toho sa môžu vyskytnúť halucinácie, tinnitus, pálenie záhy, ranné nevoľnosti a alergia na slnko.
Nízka hladina vitamínu D? Toto sú riešenia
Na vyhodnotenie stavu vitamínu D sa stanoví koncentrácia metabolitu 25-hydroxy-vitamínu D (kalcidiol) v krvnom sére. Požadovaná úroveň je medzi 40-60 alebo 40-70 ng / ml, podľa rôznych výskumníkov a organizácií, ako sú Rada pre vitamín D, Spoločnosť pre vitamín D a GrassrootsHealth.
Na dosiahnutie týchto koncentrácií by bolo potrebné primerané denné vystavenie slnku , konzumácia dostatočného množstva potravín bohatých na vitamín D alebo užívanie vitamínového doplnku.
Odhaduje sa, že 15 - 20 minút pobytu na slnku môže vygenerovať (v závislosti od ročného obdobia, zemepisnej šírky, typu pokožky a exponovaného povrchu) 10 000 až 20 000 IU vitamínu D.
Životný štýl v interiéroch drasticky znížil hladinu vitamínu D. Riešením je vo väčšine prípadov suplementácia vitamínom D 3 (cholekalciferol). V Španielsku sa však často používa kalcidiol, s ktorým je ťažké upraviť dávku.
Na dosiahnutie optimálnej hladiny 40 - 60 ng / ml je podľa odporúčaní Rady pre vitamín D potrebný denný príjem 70 - 80 IU / kg telesnej hmotnosti . Dospelý 70 kg by vyžadoval dávku 5 200 IU / deň.
Mnoho lekárov stále odporúča doplnkové dávky rádovo 400-800 IU / deň, sú však nedostatočné. Medzi profesionálmi pretrváva prehnaný strach z toxicity. Otrava je v skutočnosti zriedkavá a vyskytuje sa náhodne pri konzumácii veľmi vysokých dávok, ako uvádza renomovaný odborník Michael Hollick v Mayo Clinic Proceedings.
Dávka 10 000 IU denne nepredstavuje u dospelých žiadne riziko a nevyžaduje si špeciálne sledovanie (pokiaľ nenastanú špecifické situácie, ako je sarkoidóza, ktoré si môžu vyžadovať klinický dohľad).
Po 2 - 3 mesiacoch sa odporúča vykonať rozbor a v prípade potreby upraviť dávku . Len čo sa dosiahne požadovaná hladina, mala by pokračovať rovnaká dávka a mali by sa robiť analýzy každé jeden alebo dva roky.
Účinok vitamínu D sa dá optimalizovať podávaním kofaktorov: vitamín A (5 000 - 10 000 IU), vitamín K2 / MK-7 (150 - 200 mcg), horčík (400 - 600 mg), bór (3 - 6) mg) a zinok (15-20 mg).
