6 pozícií sily, ktoré zvyšujú vašu energiu

Gerard arlandes

Silové polohy uprednostňujú schopnosť úspešne sa prispôsobiť všetkým okolnostiam. Poskytujú vám bezpečie a zvyšujú vašu energetickú hladinu a pohodu.

1. Zlaďte svoje orgány s harmóniou

• V stoji znížte ťažisko vášho bedra miernym ohnutím kolien a vizualizáciou cesty, ktorá vás spája so stredom Zeme.
• Urobte krok do strany a vycentrujte váhu s pocitom, že je rozložená medzi dve nohy. Keď sa nadýchnete, dajte ruky a predlaktia pred telo, akoby ste zhromažďovali energiu, až po úroveň hrudníka.
• Otáčajte rukami, až kým nebudú dlane smerovať k oblohe, vystrčíte palce a natiahnite ruky. Snažte sa nenechať hlavu ísť vpred alebo trup dozadu (chrbát si môžete opierať o stenu, aby ste nestratili vyrovnanie).
• V tejto polohe sa trikrát nadýchnite .
• Zostúpte dole s prekríženými rukami a dlaňami vystretými.
• V tejto polohe , ktorá sa nazýva „držanie oblohy“, sa trikrát nadýchnite .
• Cvičenie opakujte trikrát a zakaždým pridajte tri dychy: prvý urobíte tri dychy; druhý, šiesty; a tretí, deviaty.
• Akonáhle je pozícia ustálená , dýchajte v nej 3 minúty denne a cítite nebo a zem.

2. Získajte viac emočnej sily

• Položte si pod zadok vankúš alebo dva a sadnite si s pokrčenými nohami tak, aby padli na obidve strany vankúša.
• Od chodidiel nahmatajte panvové kosti , všímajúc si, ako tvoria základný trojuholník. A na sedacích kostiach dobre vyrovnajte chrbát, driek, plecia, uši a temeno.
• Dlane si položte do lona tak , aby boli otočené k oblohe, jedným ukazovákom na druhý a potom dlaňou druhej ruky, a nechajte sa dotýkať končekov palcov.
• Oči sú s viečkami odpočívajúcimi pri pohľade dole asi 30 °.
• Počúvajte dych bez toho, aby ste s ním manipulovali, cítili, ako prichádza a odchádza. Cvičenie môžete vykonávať v sede na stoličke.

3. Dýchajte plnšie

• Sediac na stoličke počúvajte dych, ktorý sa vyskytuje.
• S nohami od seba zdvihnite jednu z nich a držte ju rukami pod kolenom a prekrížte prsty.
• Otočte lopatky dopredu, hore a dozadu a odtiaľ ich otvorte do strán.
• Cítite, ako je hrudník otvorený a trup a hlava sa mierne ohýbajú dozadu v uhle asi 90 ° so stehnom nohy, ktorú držíte rukami.
• Počúvajte dych a sledujte otvorený priestor, ktorý tam predtým nebol.
• Cvičenie , známe ako „stupnica“, opakujte aj s druhou nohou.

4. Cíťte gravitáciu a upokojte sa

• Ak máte stres , na podložke alebo posteli a s roztiahnutými rukami a nohami zdvihnite časti tela a potom ich pustite ako olovo. Je to poloha „hviezdy“, odpojí vás to tým, že zažijete gravitáciu v tele.
• Začnite ľavou nohou , päťkrát ju zdvihnite asi 2 cm od zeme a položte ju. Potom to urobte pravou nohou. Pokračujte s nohami, rukami, ramenami a rukami (ľavá alebo ľavá vždy prvá). A končí to hlavou.
• Na záver 5 dychov a vizualizácia vítania Zeme .

5. Otvorte chrbát a uvoľnite ho

• Na kolenách, v sede na lýtkach , nechajte trup spočívať na stehnách a hlavu na rukách. Najskôr nechajte nohy dotýkajúce sa chodidiel a oddeľte ich v kolenách.
• Počúvajte vzduch sedemkrát a dýchajte a všimnite si, že nachádza otvor v podbrušku.
• Zatvorte kolená a znova sedem dychov počúvajte dych. Budete mať pocit, že vám vzduch otvára chrbát .
• Všimnite si časti chrbta, ktoré sa otvárajú . Tento otvor sa rodí zo stredu, ktorý sa rozprestiera takmer po celom chrbte a prechádza ním.
• Pokúste sa vnímať minimálny pohyb, ktorý sa deje kvôli dychu, a týmto spôsobom ho otvoríte do ďalších častí chrbta a tela. Pozornosť je veľkým pomocníkom pri otváraní tela čoraz viac.

6. Myslite bez toho, aby vás niečo vyrušovalo

• Pokrčte sa na boku ako lopta, s rukami okolo nôh. Môžete to urobiť na podložke alebo v posteli: dôležité je, že ste pohodlní. Predstavte si, že ste sa sústredili na bod vnútorného svetla.
• Počúvajte dych . Po piatich nádychoch uvoľnite ruky od nôh a predstavte si, že horná časť paže a noha sú pripevnené ako obal knihy.
• Pri nádychu sa otvárajte súčasne a do boku obidve súčasne a pri výdychu sa vráťte späť k lopte. Cítite, ako sa svetelný bod otvára a rozširuje, keď sa otvoríte, a ako sa koncentruje a ustupuje, keď vydýchnete. Urobte to päťkrát z každej strany.
• Potom sa uveďte do pohodlnej polohy na podlahe a dýchajte ešte päťkrát.

Flipboard

Nech je sila pri vás … s týmito pózami a cvičeniami na zvýšenie energie!

Telo prispôsobuje dýchanie tak, aby sme prekonali stresové situácie alebo akékoľvek ťažkosti. Mení to pozíciu, ktorú zastávame v neočakávaných chvíľach, aby sme mohli premýšľať alebo sa sústrediť, vydržať nekonečné stretnutie alebo spať. Toto je to, čomu hovoríme pozícia sily.

Keď nás napríklad na pracovnom stretnutí niečo znepokojuje , môžeme si určitým spôsobom prekrížiť ruky, alebo si ostatnými prstami držať palec alebo si zahryznúť do pery.

Potrebujeme zmenu dispozície v boji proti indispozícii, ktorú cítime, aby sme nám pomohli čeliť bezprostrednej realite slovami alebo činmi. Toto nové usporiadanie je v pozícii sily, ktorá má dve veľké vlastnosti: umožňuje dýchanie prispôsobiť sa všetkým okolnostiam a umožňuje, aby gravitácia pôsobila na naše telo veľkorysým spôsobom.

Pohodlná a príjemná poloha umožňuje sile zmeniť dych bez toho, aby sa zrútil, keď ho chceme spustiť, a môže sa voľne pohybovať v dýchacom priestore, aby sme mohli podniknúť akékoľvek kroky.

Pozícií sily je veľa, ale môžeme ich rozdeliť na dva typy: spontánne alebo naučené . Medzi prvými je najjednoduchšie nájsť ten, ktorý robíme, keď ideme spať.