Znova sa spojte s našim telom v 7 krokoch

Mireia Darder

Sme naše telo. Berieme to však ako niečo cudzie, čo chceme zmeniť podľa ľubovôle a čo nám prináša iba utrpenie. Počúvajme ho viac a dôverujme mu

Snažíme sa ovládať, podrobovať a meniť svoje telo. Tieto alebo veľmi podobné slová by pravdepodobne boli to, čo by naše telo povedalo, keby sme mu dali hlas, aby sa vyjadril:

„Hnevám sa na teba, cítim sa veľmi žiadaný. Nakŕmi ma iba preto, aby som nezomrel; neustále sa bojíš o stravu a či som tučný alebo nie.

Ako dlho ste nejedli pre potešenie a bez úzkosti si pochutnávali na jedle? Záleží ti iba na mojom vzhľade. Nenecháš ma hýbať, čo potrebujem, trávime väčšinu času sedením, najmenej jazdíme a chodíme.

Ako dlho to bolo, odkedy sme tancovali alebo robili šport, ktorý sa nám páčil? Nehovoriac o hodinách spánku, ktoré potrebujem. Stále pracujúci musíte využiť príležitosť robiť veci do neskorých nočných hodín, aby sme nespali. Navyše požaduješ, aby som bol celý deň bdelý a aktívny. Nemám energiu, ak nespím!

Chceš, aby som sa prispôsobil tomu, čomu veríš, a nie tomu, čo potrebujem. Ráno káva a stimulanty, ktoré vám nedajú spať. Keďže sa neskôr nemôžem uvoľniť, chceš ma uspať prášky na spanie. A potom sa sťažujete, že máte úzkosť!

Zakaždým, keď ma nadmerne pretiahneš, dostanem nevyváženosť , je to môj spôsob vyjadrovania.

A čo sa týka sexu, koľko mesiacov sme sa už dlho dobre nebavili? Stále beží …

Pamätáte si, kedy sme naposledy relaxovali a užívali si to, čo sa nám páči, sme v prírode, ideme sa prejsť, byť s priateľmi? “

Ako sa rozprávať s našim telom

Rovnaké cvičenie navrhujem pacientom, ktorí sa so mnou poradia, pretože im chýba energia a sú unavení. Nechám ich hovoriť so svojím telom a nechám ich, aby im povedali, ako sa cíti liečené. Väčšinou sa objaví monológ podobný predchádzajúcemu.

Ako to, že sme si mohli nevšímať svoje telo? Ako to, že to ignorujeme a stane sa z toho niečo, čo sa zmení?

Nejde o to, že „máme“ telo, ako veríme. V skutočnosti „sme“ svojím telom

Ale odlúčili sme sa od neho natoľko, že sme z neho urobili cudzinca, ak nie nepriateľa.

Prvá a najočividnejšia vec je, že už nebudeme konať tak, ako konali naši predkovia. Nie sme odkázaní na to, aby sme prežili, a už nežijeme na vidieku alebo v džungli, ale väčšinou v mestách alebo mestskom prostredí. A robíme viac duševných prác.

Preto sme sa od neho rozdelili, vnímame ho ako niečoho mimozemského. Zaobchádzame so svojím telom rovnako, ako s prírodou, ako s niečím samostatným od nás. A naše telo je naša prirodzenosť.

Viac sa zameriavame na to, ako by to malo byť (telo), namiesto toho, aby sme sa cítili, počúvali a venovali sa potrebám, ktoré má.

• Nevenujeme pozornosť signálom a správam, ktoré nám posiela.
• Nepoznáme ich jazyk.
• Neveríme mu ani svojej schopnosti porozumieť mu a dokážeme urobiť niečo pre to, aby bol správny.

A pokračujeme v excízii a nechávame ju v rukách odborníkov: lekárov, fyzioterapeutov, dietológa, inštruktora fitnes … ktorí majú vedomosti a budú sa o ne starať. Vyvlastňujeme sa.

Znovu prispôsobte telo

Môj návrh je cítiť to ako jednu ďalšiu súčasť seba samého. Uvedomte si, že sme to my. Znovu prispôsobte telo.

K tomu navrhujem:

• Verte mu a verte mu.
• Verte, že máte vedomosti a schopnosť samoregulácie a máte sa dobre.
• Nepovažujte to za niečo podradné, čo si treba osvojiť.

Naše telo má múdre mechanizmy na udržanie stavu pohody, šťastia a zdravia, ak mu dávame príležitosť. Musíme sa vzdať kontroly a dôverovať týmto samoregulačným mechanizmom.

Aby sme to dosiahli, bude užitočné poznať dva systémy zodpovedné za naše pohyby.

• Pyramidálny systém. Je to ten, kto má na starosti dobrovoľné a vedomé pohyby, ktoré sa rozhodujeme robiť.
• Extrapyramídový systém. Táto neurónová sieť je na druhej strane to, čo sa stará o naše mimovoľné pohyby v bezvedomí. Funguje iba na reguláciu tela a kompenzuje pohyby pyramídového systému. Extrapyramidový systém je možné trénovať tak, aby konal spontánnejšie prostredníctvom práce s telom.

Tieto dva systémy zase ovplyvňujú sympatický a parasympatický nervový systém:

• Sympatický nervový systém . Je zodpovedný za uvedenie nášho tela do stavu pohotovosti a ochrany. Aktivovaný sympatický nervový systém je ekvivalentný väčšiemu napnutiu tela a výdaju väčšej energie. Tento stav sa aktivuje aj vtedy, keď sa vylučujú látky ako kortizol, hormón, ktorý produkujeme aj v čase stresu.
• Parasympatický nervový systém . Pomocou nej sa naše telo dostáva do stavu rastu alebo relaxácie. Tento systém je zodpovedný hlavne za obnovu a zachovanie energie tela a zvyšku životne dôležitých orgánov. Keď teda vykonávame činnosť alebo si myslíte, že aktivujú tento systém, podporujeme naše zdravie a aktivujeme imunitný systém.

Ako sa regenerujeme?

Aby sa telo zregenerovalo, musí vstúpiť do režimu rastu. Nie je to ľahké so súčasným životným tempom, v ktorom trávime deň snahou o splnenie cieľov, ktoré sme si stanovili sami … alebo ktoré nám vytýčili iní.

Preaktivujeme naše stavy bdelosti a ochrany, čo nás vedie k trvalej únave. Na dosiahnutie stavu pohody a plného života je potrebné dať si priestor na relaxáciu, rozjímanie alebo inými slovami zabezpečiť, aby naše telo mohlo aktivovať naše parasympatické a extrapyramídové systémy, aby sme sa mohli regenerovať.

Znova sa spojte so svojím telom v 7 krokoch

1. Zistite, aký je váš vzťah s ním

Ako hovoríš o svojom tele? Používate frázy ako: „Bolo by fajn, keby ma nebolela hlava“, akoby to bolo pre teba niečo cudzie? Alebo naopak, keď ste v liečebnom procese, viete, že sa vám niečo deje, a venujte tomu pozornosť? Mať dobrý vzťah s telom znamená venovať mu čas, aby mu bolo dobre. Jedzte dobré jedlo, hýbte sa, spite, odpočívajte a relaxujte.

2. Dajte mu slovo bez cenzúry

Napíšte svoje telo bio , akoby vaše telo hovorilo v prvej osobe. Začína to od okamihu, keď ste sa narodili, a vysvetľuje všetko, čo sa vám stalo: telesné pocity, choroby, nehody, sexualita, operácie … Iba to, čo súvisí s fyzickým. Nechajte sa šokovať a znovu si prečítajte, čo je napísané, a skúste si urobiť predstavu o tom, aký bol váš život z tohto pohľadu. Môže vám pomôcť pochopiť, ako myslíte a cítite.

3. Pustite kontrolu a dopyt

Krk je miesto v tele, kde je najľahšie vykonávať kontrolu nad svalmi, nervami, kosťami … Je to oblasť prechodu, ktorá svojím blokovaním bráni vnemom vysielaným našim telom dosiahnuť hlavu.

Keď začneme byť nároční a ovládať, stiahneme si krky, takže môžeme pokračovať v tom, čo navrhujeme, namiesto starostlivosti o telo. S týmto postojom môžu súvisieť niektoré problémy s krkom. Relaxovať vám môžu pomôcť techniky ako masáž alebo akupunktúra.

4. Nechajte plynúť to, čo cítite

Viem, že sa hnevám, pretože cítim telesné pocity, zatínam zuby a päste, cítim adrenalín v tele. Emócia je chvíľková; ak to dokážem vyjadriť, zmizne to a môžem byť s nasledujúcim. Na druhej strane, ak budem pokračovať v negatívnych myšlienkach, ktoré zosilňujú hnev, môže to trvať navždy.

Expresívne diela ako Systém energetických centier - terapia pohybmi na prerušenie napätia tela - alebo systém Río Abierto - ktorý využíva všetko od hudby, tanca alebo divadla po masáž - umožňujú emocionálne vyjadrenie a odblokovanie.

5. Uprednostňuje ich samoreguláciu

Aby sa mohol aktivovať extrapyramídový systém - ten, ktorý reguluje naše pohyby a orgány -, musíme sa zbaviť kontroly, dať priestor nedobrovoľným pohybom. Keď je telo napäté alebo sme mali strach, ak sa uvoľníme, môžeme vstúpiť do opakovaného pohybu, ktorý umožňuje, aby napätie vyšlo.

Je ľahké pozorovať tento samoregulačný mechanizmus na zvieratách: spontánne sa po nejakom šoku nekontrolovateľne pohybujú. Japonská technika katsugen nám pomáha vstúpiť do tohto spontánneho pohybu dýchaním.

6. Vyhraďte si priestor na relaxáciu

Okamžiky relaxácie a distenzie umožňujú nášmu parasympatickému nervovému systému naštartovať sa. A ak je navyše aktivita príjemná a v skupine, oveľa lepšia. Tanec a radosť z pohybu je dobrá voľba. Keď hovorím tanec, nemyslím tým vstup do tanečnej akadémie, aby som sa naučil určité kroky, ale skôr to, aby som tancoval slobodne a spontánne. Nájdite miesta, kde môžete tancovať bez toho, aby ste to robili správne. Navrhujem techniky ako Ecstatic Dance alebo 5 rytmov Gabrielle Roth.

7. Zistite, čo vám vyhovuje

Nie každý potrebuje rovnaký typ fyzickej aktivity, aby sa mal dobre. Zistite, ktorá z nich najlepšie vyhovuje vášmu telu. Možno je to niečo hektické a súťaživé, napríklad fitnes alebo nejaký šport, napríklad paddle tenis alebo tenis. Možno je to niečo jemnejšie a energickejšie, napríklad tai chi alebo jóga. Alebo je strečing najlepším regulátorom, ako napríklad Pilates.

Naše telo môže vykonávať anaeróbne (krátke a intenzívne) a aeróbne (rezistenčné) činnosti. Kombinácia týchto dvoch funkcií pomáha telu regulovať sa.