Test: Prinášate všímavosť do svojho každodenného života?
Javier Garcia Campayo
Vyberte možnosť, ktorá najlepšie odráža vašu situáciu. Každá položka v dotazníku vám pomôže uvedomiť si, ako ďaleko alebo ďaleko ste od toho, aby ste žili všímavo.
Na každú otázku napíšte jednu z týchto odpovedí a potom počítajte, aby ste zistili jej interpretáciu:
1. Nikdy alebo veľmi zriedka pravdivé
2. Zriedka pravda
3. Niekedy pravda
4. Často pravda
5. Veľmi často alebo vždy pravdivé
Prinášate všímavosť do svojho každodenného života?
1. Keď sa sprchujem alebo kúpam, uvedomujem si pocity vody na tele.
2. Som schopný nájsť správne slová pri písaní svojich pocitov.
3. Nevenujem sa tomu, čo robím, pretože snívam , som zaneprázdnený inými vecami alebo rozptýlený.
4. Myslím si, že niektoré moje myšlienky nie sú normálne alebo zlé a nemal by som takto premýšľať.
5. Keď mám myšlienky alebo obrazy, ktoré ma rušia , „zastavím sa“ a uvedomím si to bez toho, aby som sa nimi nechal uniesť.
6. Vnímam, ako jedlo a pitie ovplyvňuje moje myšlienky , pocity tela a emócie.
7. Mám problém vymyslieť správne slová, aby som vyjadril, čo k veciam mám.
8. Robím úlohy alebo úlohy automaticky bez toho, aby som si uvedomoval, čo robím.
9. Myslím si, že niektoré moje emócie sú zlé alebo neprimerané a nemal by som ich cítiť.
10. Keď mám myšlienky alebo obrazy, ktoré ma rušia, som schopný si to uvedomiť bez toho, aby som reagoval .
11. Venujem pozornosť vnemom, ako je vietor vo vlasoch alebo slnko na tvári .
12. Aj keď sa cítim veľmi rozrušený, nájdem spôsob, ako to vyjadriť slovami .
13. Zistil som, že robím veci bez pozornosti.
14. Hovorím si, že by som sa nemal cítiť tak, ako sa cítim.
15. Keď mám obrazy alebo myšlienky, ktoré ma rušia, všimnem si ich a nechám ich ísť.
Výklad:
Výsledky odpovedí na dotazník (otázky 3, 4, 7, 8, 9, 13 a 14 sú vyhodnotené inverzne) a delia sa 15.
Ľudia, ktorí cvičia všímavosť, sú medzi 2 a 3. Ak meditujete 1-2 roky, zvyčajne je to nad 3,5. Po viac ako 5 rokoch zvyčajne stúpne nad 4.
