Naučte sa meditovať v 5 krokoch
Andrés Martín Asuero
Tvárou v tvár stresu, ktorý každý deň zažívame, navrhujeme tento postup, ktorý poskytuje fyzické uvoľnenie a duševný pokoj
![](https://cdn.smartworldclub.org/9173874/aprende_a_meditar_en_5_pasos_2.jpg.webp)
Meditácia je základným pilierom pre duševné a duchovné zdravie každého človeka. Stovky techník, niektoré tisícročné a iné nedávnej tvorby, nám pomáhajú spojiť sa s našim vnútrom a zbaviť sa nepríjemného stresu.
Základná meditácia: starostlivosť o dych
Jedným z hlavných pravidiel praktizovania meditácie je jemné zameranie na dych. To nám umožňuje relaxovať do bodu, keď sa môžeme odpojiť od našich rutín a problémov, ktoré nosíme v batohu.
Prostredníctvom týchto 5 jednoduchých krokov sa môžete naučiť meditovať , čím dosiahnete väčšie emočné pohodlie. Môžeme začať?
1. Identifikujte svoje pocity
Sedíte na pokojnom mieste , jemne zavrite oči a pokúste sa dýchať nosom. Identifikujte pocity, ktoré sa vyskytujú v nosných dierkach a hornej pere pri vstupe a odchode vzduchu.
2. Zamerajte sa na svoje dýchanie
Udržujte svoju pozornosť na dychu , aby vás nerozptyľovali vaše myšlienky. Ak sa objavia, povedzte vnútorne „Dobre, ale teraz nie“ a nechajte vzduch, ktorý vydýchate, ich uniesť alebo ich aspoň nechať v pozadí.
3. Cíťte prúdenie vzduchu
Nesnažte sa meniť svoj dych alebo ho ovládať, iba sledujte jeho tok a pocity. Identifikujte okamih, keď sa stretne inšpirácia a výdych , a zmeňte smer vzduchu.
4. Buďte pokojní
Ak si všimnete, že myseľ bola rozptýlená , nechajte túto myšlienku prejsť a neprikladajte jej dôležitosť. Len si uvedomte, že myseľ bola rozptýlená a pozvite ju, aby obrátila svoju pozornosť späť na dych.
5. Kľúč je v stálosti
Takto cvičte prvých 15 dní 10 - 15 minút denne. Potom zvyšujte 10 minút týždenne, najmenej štyri týždne, až kým nebudete môcť 40 - 45 minút stráviť „kamarátením sa so sebou “.