Naučte sa meditovať v 5 krokoch

Andrés Martín Asuero

Tvárou v tvár stresu, ktorý každý deň zažívame, navrhujeme tento postup, ktorý poskytuje fyzické uvoľnenie a duševný pokoj

Meditácia je základným pilierom pre duševné a duchovné zdravie každého človeka. Stovky techník, niektoré tisícročné a iné nedávnej tvorby, nám pomáhajú spojiť sa s našim vnútrom a zbaviť sa nepríjemného stresu.

Základná meditácia: starostlivosť o dych

Jedným z hlavných pravidiel praktizovania meditácie je jemné zameranie na dych. To nám umožňuje relaxovať do bodu, keď sa môžeme odpojiť od našich rutín a problémov, ktoré nosíme v batohu.

Prostredníctvom týchto 5 jednoduchých krokov sa môžete naučiť meditovať , čím dosiahnete väčšie emočné pohodlie. Môžeme začať?

1. Identifikujte svoje pocity

Sedíte na pokojnom mieste , jemne zavrite oči a pokúste sa dýchať nosom. Identifikujte pocity, ktoré sa vyskytujú v nosných dierkach a hornej pere pri vstupe a odchode vzduchu.

2. Zamerajte sa na svoje dýchanie

Udržujte svoju pozornosť na dychu , aby vás nerozptyľovali vaše myšlienky. Ak sa objavia, povedzte vnútorne „Dobre, ale teraz nie“ a nechajte vzduch, ktorý vydýchate, ich uniesť alebo ich aspoň nechať v pozadí.

3. Cíťte prúdenie vzduchu

Nesnažte sa meniť svoj dych alebo ho ovládať, iba sledujte jeho tok a pocity. Identifikujte okamih, keď sa stretne inšpirácia a výdych , a zmeňte smer vzduchu.

4. Buďte pokojní

Ak si všimnete, že myseľ bola rozptýlená , nechajte túto myšlienku prejsť a neprikladajte jej dôležitosť. Len si uvedomte, že myseľ bola rozptýlená a pozvite ju, aby obrátila svoju pozornosť späť na dych.

5. Kľúč je v stálosti

Takto cvičte prvých 15 dní 10 - 15 minút denne. Potom zvyšujte 10 minút týždenne, najmenej štyri týždne, až kým nebudete môcť 40 - 45 minút stráviť „kamarátením sa so sebou “.

Populárne Príspevky