5 chýb, ktorých sa pri pokuse o chudnutie dopúšťame všetci

Počas horúcich mesiacov sa veľa ľudí uchýli k takzvanej „prevádzke bikín“, ktorá pri chudnutí upadne do skutočných výživových absurdít.

Dovoľte mi, aby som tento článok začal výzvou k zdravému rozumu: ak potrebujete schudnúť , choďte na konzultáciu s dietológom, ktorému dôverujete. Magické riešenia nehľadajte na internete, ani „zázračnými“ metódami, ani v elixíroch.

Hľadajte dlhodobú zmenu, ktorá zlepší vaše zdravie, vyhovuje vám, vašim potrebám a vašej anamnéze a okolnostiam. Jediná vec, ktorú s istotou vieme, že pomáha chudnúť a dlhodobo udržiavať stratu, je dodržiavanie (moc udržiavať zmeny v priebehu času).

Najčastejšie chyby pri chudnutí (a ako ich napraviť)

Tento odsek mal byť v skutočnosti posledný, ktorý na záver uzavrel funkciu. Existuje však toľko dezinformácií a toľko ľudí podniká s váhou ostatných, že som to radšej dal na prvé miesto, pre prípad, že vás text bude nudiť a nedostanete sa na posledný riadok.

1. Zabudnite na zázračné diéty

Preto je prvou veľkou chybou pri chudnutí presne to: hľadanie zázraku alebo krátkodobého výsledku , prepadnutie absurdným diétam alebo, čo je ešte horšie, míňanie peňazí za výrobky a metódy, ktoré nám môžu ublížiť.

Toto by bola hlavná chyba a určite by mala byť na prvom mieste. Nasledujúce položky nie sú zoradené podľa dôležitosti, jedná sa skôr o zoznam bežných nezmyslov .

2. Nezameriavajte sa na konkrétnu živinu

Druhou chybou je zamerať sa na konkrétnu živinu, napríklad na veľkú konzumáciu alebo zníženie množstva sacharidov (Dukan) alebo konzumáciu najmä bielkovín (pronokal). Alebo na zníženie tuku na maximum (škrobový roztok).

Áno, skutočnosť, že existuje toľko „konečných riešení“, ktoré si navzájom odporujú, by nás už nemala nechať príliš pokojnými ohľadom týchto metód. Prestaňme sa pozerať na živiny, aby sme sa pozreli na jedlo.

3. Neverte ľahkým jedlám

Na tretie miesto umiestnim stratégiu založenia našich potravín na výrobkoch „light“, „light“ alebo „0'0%“. Všetky tieto výrobky sú podľa definície ultra spracované , inak by nemali štítok, na ktorom by bolo možné tieto legendy opečiatkovať. Sú to výrobky, ktoré by podľa zdravej výživy nemali mať váhu.

Používanie výrazu „light“ podľa európskeho nariadenia č. 1924/2006 vyžaduje, aby výrobok v porovnaní s jeho neľahkou verziou spôsobil minimálne 30% zníženie kalórií . To nevytvára produkt, ktorý nie je zdravý.

Napríklad niektoré „ľahké“ zemiakové lupienky budú naďalej obsahovať prebytok soli a nekvalitný tuk, ktorý nenájdeme v pečenom alebo varenom zemiaku. Alebo „ľahký“ nealkoholický nápoj nahradí cukor sladidlami, ktoré zďaleka nie sú bezpečné a v žiadnom prípade sa nebudú rovnať vode, čo by sme namiesto toho mali piť.

Na druhej strane, 0% výrobkov má tiež obvykle uzamknutú mačku. Najbežnejšie je nájsť jogurt s 0% obsahom tuku, ktorý je naopak nabitý cukrom, keď v danom výrobku nebol problém s tukom. Alebo nejaké sušienky s 0% pridaných cukrov, vyrobené z rafinovaných múk a s hydrogenovaným palmovým tukom, plus opäť sladidlá.

4. Nenahrádzajte jedlo za tyčinky alebo koktaily

Obsadením štvrtého miesta v tomto chaotickom rebríčku máme tú chybu, že sme sa pokúsili schudnúť pomocou tyčiniek alebo koktailov na výmenu jedla.

Sú to produkty, ktorých prvou ingredienciou je zvyčajne, ach prekvapenie! cukor . V žiadnom okamihu nezlepšujú našu stravu, ani neprispievajú k zlepšeniu nášho zdravia z dlhodobého hľadiska zdravším výberom, ktorý je drahý a navyše ich kalorický príjem nie je ďaleko od dobre naplánovaného šalátu.

Pri porovnaní výživovej hodnoty a kvality napríklad šalátu s hrsťou cíceru a náhradnej tyčinky nejdem, pretože by to bola urážka toho prvého.

5. Predpokladajme, že za 5 dní neschudneš 10 kg

Piatu pozíciu nechám na zúfalé riešenia : o týždeň idem na pláž a mám michelin, alebo je to desať dní pred svadbou mojej sesternice a moje šaty sú tesné.

Šľachtiteľský vývar pre polovičné pôsty, ako je javorový sirup, konzumujte iba smoothie, strávte deň zeleným čajom a jablkom, celý týždeň jedzte ananás a akékoľvek iné podobné riešenie, ktoré vás napadne. Tieto bláznivé veci dokážu iba zničiť náš metabolizmus, stratia vodu a svalovú hmotu a že opäť naberieme váhu hneď, ako prestaneme robiť zverstvá. To minimálne.

Dlhodobé udržanie týchto typov postojov k jedlu nám môže spôsobiť dôležitejšie nedostatky alebo byť dobrou živnou pôdou pre rozvoj poruchy stravovania.

A na záver, vrátim sa na začiatok, naozaj si myslíte, že sú tieto typy riešení rozumnejšie, ako nechať poradiť kvalifikovaným odborníkom, naučiť vás dlhodobo udržiavať zdravé stravovanie, dávať vám nástroje, sebestačnosť zvládať svoje diétu za každých okolností a pomôže vám vylepšiť nielen vzhľad, ale aj zdravie? Nechápem to.

ZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?

Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.