Definitívny sprievodca reguláciou vysokého krvného tlaku

Dra. Cristina Pellicer Sabadí

Na potlačenie napätia vo všeobecnosti postačuje terapeutická strava, uvoľnený, ale aktívny životný štýl a pomoc prírodných liekov.

Udržiavanie primeranej hladiny krvného tlaku nám pomáha chrániť kardiovaskulárne zdravie a kvalitu nášho života. Je to veľmi dôležité a mali by ste vedieť, ako to ovládať.

Niekedy sa to zamieňa s krvným tlakom , aj keď nejde o totožné pojmy, ale súvisí s ním: tlak je sila vyvíjaná krvou pri cirkulácii v tepnách, zatiaľ čo krvný tlak je spôsob, akým tepny na tento tlak reagujú, čo dosiahnu vďaka pružnosti svojich stien.

Táto pružnosť sa rokmi stráca , takže krvný tlak má v mladosti tendenciu klesať a s pribúdajúcim vekom stúpa. Určité zvýšenie krvného tlaku s vekom je normálne.

V 80. rokoch nemôžete mať rovnaké hodnoty krvného tlaku ako v 50. alebo 20. rokoch, pretože s vekom sa zvyšuje tuhosť steny tepny.

Ale odporúčané hodnoty krvného tlaku sa líšia nielen v závislosti od veku, ale aj na osobné a rodinnú anamnézu každého z nich, pretože človek, ktorý trpí srdca alebo má za sebou mŕtvice bude musieť udržiavať nižší krvný tlak číslic, než iný. že sa doteraz tešil vynikajúcemu zdravotnému stavu.

Kľúčové faktory pre reguláciu vášho krvného tlaku

Pre dobrú kontrolu krvného tlaku existujú dva piliere : primeraná strava a zdravý životný štýl, ale ak nimi nedosiahneme náš cieľ, musíme pridať tretí pilier, potrebné liečby, ako sú liečivé rastliny a aromaterapia, ktoré doplnia ostatné. dva aspekty.

Pre alebo proti: venujte pozornosť týmto potravinám

Prvý stĺp je jedlo . Ideálna strava je veľmi podobná vegetariánskej a mala by byť bohatá na draslík, esenciálne mastné kyseliny, vlákninu, vápnik, horčík, vitamín C, vitamín A a komplexné sacharidy (preto obsahuje veľa zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín).

Menej ako 20% populácie je citlivých na sodík. To znamená, že menej ako pätina pacientov s hypertenziou zlepšuje krvný tlak znižovaním iba solí v strave , stále sa však odporúča.

Na zvýšenie chuti jedál je možné ich doplniť nehypertenzívnym korením : cesnak, citrón, estragón, petržlen, bazalka, cibuľa, mäta, rozmarín, tymián …

Vyprážané jedlá, mäso a mliečne výrobky uprednostňujú tvorbu aterómových plakov, ktoré sa ukladajú na stenách tepien, a zvyšujú ich tuhosť.

Veľkorysý príjem potravín bohatých na draslík a nízkym obsahom sodíka - ako sú papriky, cukety, uhorky, huby, pór, zelené fazule, baklažán, hlávkový šalát, cibuľa, karfiol, špenát - podporuje vylučovanie tekutín.

Je tiež vhodné obmedziť alebo vynechať potraviny bohaté na sodík , ako je kuchynská soľ, morská soľ alebo jodidovaná soľ, údeniny, varená šunka, syry, chlieb, vaječný bielok, solené, údené alebo konzervované mäso, solené alebo údené ryby, kôrovce, kaviár , vaječný žĺtok, olivy, zaváraniny, perlivá voda, maslo alebo margarín, slané orechy, polievkové balíčky (na glutaman sodný) a slané korenie.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dôležité . Do stravy môžu byť zahrnuté ovsené otruby, jablkový pektín, ľanové semienko alebo psyllium, guarová guma alebo glukomanan, pretože pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, hmotnosti a ťažkých kovov (faktory podporujúce tvorbu ateromových plakov). .

Vitamín C je znížená v mnohých hypertenziou. Nachádza sa vo významnom množstve v zelenine, najmä vo veľmi farebnej (červená a zelená), najmä v surovom ovocí a zelenine.

Najbohatšie sú kyslé plody , pretože kyselina je faktorom stability pre vitamín C: kivi, pomaranč, maliny, čučoriedky, jahody, exotické ovocie, ako sú plody aceroly, mango, guava a ananás. Tiež v červenej a zelenej paprike, paradajkách, špenáte, citrónovej šťave, šípke (plod divokej ruže) …

Tieto bioflavonoidy sú rastlinné pigmenty schopné antioxidačné -previenen na prematuro- starnutie prítomné v ovocí a zelenine, ako sú hrozno, čerešne, jablká, paprika, špenát alebo kapusta. Citrusové plody - citróny, grapefruity a pomaranče - obsahujú veľké množstvo (najmä na vnútornej šupke).

Hladina koenzýmu Q10 v tele klesá s vekom a pri chronických alebo degeneratívnych ochoreniach. Preto je vhodné získať doplnkovú dávku prostredníctvom potravín, ako sú arašidy, mastné ryby alebo špenát. Má veľmi podobnú štruktúru ako vitamín K, takže môže meniť účinok Sintromu.

Tieto mastné kyseliny sú podstatné, znižujú krvný tlak a sú zodpovedné za tvorbu prostaglandínov 1 a 3 (anti - zápalové). Omega-3 sa odporúčajú najmä vo vlašských orechoch, mastných rybách, ľanových semienkach a chia.

Taurín je organická kyselina, ktorá pôsobí inhibičný neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme a prispieva k srdcovú funkciu a kostrovom svale.

Hrá dôležitú úlohu pri regulácii transportu minerálov, ako je draslík, sodík, horčík a vápnik, do a z kardiovaskulárnych buniek. Konkrétne prispieva k rovnováhe medzi sodíkom a draslíkom, ktoré sú nevyhnutné pri kontrole krvného tlaku.

Taurín tiež potláča angiotenzín , bielkovinu v krvi, ktorá spôsobuje zvýšenie tlaku. Pôsobí tiež posilňujúco na srdce, pretože sa podieľa na regulácii excitability bunkovej membrány v srdcovom tkanive.

Reguluje osmotickú kontrolu vápnika a draslíka v srdci; zvyšuje retenciu draslíka a horčíka v srdcovom svale, pomáha normalizovať kontrakcie a srdcovú frekvenciu.

Okrem mäsa a rýb sa nachádza vo vajciach a derivátoch, cesnaku, hubách shiitake, írskom machu, petržlenu a mliečnych výrobkoch (mimochodom, v hojnom množstve je zastúpený v nenahraditeľnom materskom mlieku).

Zinok je minerál, ktorý môže kompenzovať hypertenzia spôsobené iným minerálnym, kadmium. Nachádza sa hlavne v mäkkýšoch, vajciach, tekvicových semenách, pšeničných klíčkoch, mletej horčici, kakaovom prášku, sušených vodových melónoch, arašidoch, sezamovej múke, píniových orechoch a semenách slnečnica.

B6 vitamín , nazývané tiež pyridoxín, má preventívny účinok na aterosklerózu . Je citlivý na teplo pri varení, svetlo a kyseliny a je zničený v prítomnosti železa. Nachádza sa v produktoch ako pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a otruby, pečeň, klíčená lucerna alebo vlašské orechy …

Zdravý životný štýl

Okrem zaistenia spomenutých živín venujte pozornosť aj užívaným liekom . Napríklad ibuprofén a fenylalanín môžu zvyšovať krvný tlak, takže ak ich užívate a máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa poradiť s lekárom a skontrolovať liečbu.

Tieto antihistaminiká a antidepresíva inhibítory monoaminooxidázy môže tiež zvýšiť napätie, ak sú užívané s potraviny, ktoré obsahujú tyramín alebo tyrozín, ako vytvrdených syrov.

Kontrola krvného tlaku si v konečnom dôsledku vyžaduje zdravý životný štýl . Čo z toho vyplýva?

Dosť hodín pokojného spánku.
Vykonajte mierne fyzické cvičenie najmenej 20 minút, päťkrát týždenne.
Vyvarujte sa náhlenia, naučte sa relativizovať starosti.
Slobodná myseľ a telo s technikami, ktoré sú vedecky dokázané ako účinné pri regulácii krvného tlaku, ako je akupunktúra, meditácia, jóga, starostlivé dýchanie alebo hypnóza.

4 liečivé rastliny, ktoré sa vyrovnávajú

Liečivá sila je závislá od dávky, a to je typ prípravku: infúzie alebo bylinné čaje, čerstvé rastliny, hydroalkoholové extrakty, destiláty … To sú hlavné rastliny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.

Cesnak

Cesnak (Allium sativum), surový a vo výťažku, znižuje hladinu cholesterolu , triglyceridov a ateromových plakov, ale na jeho dobré trávenie je potrebná zdravá črevná flóra.

Má okrem iného periférny vazodilatačný účinok a môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, kontaktnú dermatitídu a charakteristický zápach dychu a potu. Je potrebné sa mu vyhnúť kvôli protidoštičkovému účinku v prípade chirurgického zákroku, nedostatku krvných doštičiek a liečby sintrom, heparínom …

Biely hloh

Kvety a listy hlohu (Crataegus monogyna) znižujú krvný tlak a regulujú srdcový rytmus, majú vysoký obsah bioflavonoidov a znižujú krehkosť kapilár.

Nemôžu sa užívať bez konvenčných antiarytmických liekov, ako je digoxín, bez lekárskeho dohľadu.

Ginkgo

Extrakt z ginka (Ginkgo biloba) má ochranný účinok na kapilárny obeh a má protidoštičkový účinok . Zvyšuje toleranciu na nedostatok kyslíka v tkanivách a je antioxidačný, protizápalový a neuroprotektívny .

Môže to spôsobiť zažívacie ťažkosti a bolesti hlavy. Na druhej strane, skôr ako začnete užívať, je vhodné sa poradiť s lekárom, ak užívate akékoľvek lieky, pretože môžu interagovať s rôznymi liekmi, od protidoštičkových látok a antikoagulancií až po antipsychotiká. Je tiež kontraindikovaný v prípadoch epilepsie.

Olivový list

Olivový list (Olea europaea) pôsobí antihypertenzívne , antiarytmicky a koronárne vazodilatačne.

Hľadajte prípravky, ktoré zaručujú minimálny obsah 5% oleuropeosidu.

Liečba chemotypizovanými éterickými olejmi

Chemotypizované éterické oleje (AEQT) sú úplne čisté , organické a celé. Ich molekulárne zloženie je presne známe, takže je maximalizovaná účinnosť a riziko nežiaducich vedľajších účinkov znížené.

Liečba éterickým olejom je mimoriadne silná , preto by nikdy nemali byť prekročené odporúčané dávky a trvanie liečby.

Oleje, ktoré navrhujeme, sa môžu užívať perorálne , v množstve 1 kvapky každého éterického oleja zmiešaného v lyžičke olivového oleja, trikrát denne, týždeň áno, týždeň nie, kým nie je pozorované znateľné zlepšenie krvného tlaku.

Ylang ylang

Esenciálny olej z ylang ylangu ( Cananga odorata ) je indikovaný pri tachykardii , vysokom krvnom tlaku a cukrovke. navyše je to nervové vyváženie, harmonizovanie a používa sa proti nespavosti a ako sexuálne tonikum.

Pretože uvoľňuje endorfíny, používa sa pri chronických a terminálnych bolestiach . Nasaďte si 1 kvapku na zápästie 3 krát denne a opakovane sa nadýchnite.

Majoránka

Esenciálny olej z majoránky (Origanum majorana) je užitočný - inhalovaný alebo topicky v solar plexu a zápästiach (v rovnakej dávke ako ylang ylang) - v prípade nervových problémov s fyzickými a psychickými následkami, v prípade kolapsu alebo psychického blokovania a pri je to veľmi zrýchlené.

Tento olej sa používa aj pri vredoch, bolestiach žalúdka, tráviacich infekciách a proti kŕčom.

Esencia mandarínky

Esencia mandarínky (Citrus reticulata) je relaxačná a sedatívna. široko používaný u detí . Má zažívacie tonikum a používa sa pri zlom trávení, bolestiach žalúdka, grganí ako ľahké preháňadlo a pri detskej kolike.

Aplikujte 1-2 kvapky denne zriedené na báze rastlinného oleja alebo krému u ľudí starších ako 3 roky. neaplikujte na miesta vystavené slnku.