Detoxikujte svoje emócie! 5 techník emočnej hygieny
Ježiš García Blanca
Naše emócie, rovnako ako iné procesy v tele, sledujú univerzálnu rýchlosť nabíjania a vybíjania. Vieme, ako ich prepustiť, alebo ich zablokujeme?
Konzumné spoločnosti predstavujú neustály psycho-emocionálny a fyzický stimul, v ktorom sa zdá, že neexistuje miesto pre odpočinok, vybitie, relaxáciu a správne vyjadrenie emócií. Táto situácia spôsobuje, že sme v permanentnom napätí, ktoré podporuje znásobenie fyzických, duševných a emocionálnych zdravotných problémov.
Hygienizmus nám poskytuje zaujímavé indície na pochopenie mechanizmov samoliečenia a čistenia na fyzickej, mentálnej a emočnej úrovni: konzumujte zdravé a prirodzené jedlo, dýchajte čerstvý vzduch a primerane kombinujte pohyb a odpočinok. Je dôležité, aby sme hľadali priestory na ich uplatnenie aj v oblasti emócií a myšlienok.
1. Dýchanie ako emocionálna hygiena
Môžeme pozorovať náš spôsob dýchania a uvedomovať si vzorce, ktoré sme automatizovali a ktoré ho môžu zmeniť alebo zablokovať. Jedným zo spôsobov, ako trénovať zdravé dýchanie, je čas, aby ste pomaly prešli štyrmi fázami dýchania:
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Zadržte vzduch, aby sa pľúcne alveoly zmobilizovali a stimulovala sa cirkulácia.
- Dýchajte vyprázdňovaním pľúc.
- Pred ďalšou inšpiráciou sa pozastavte.
Čím viac tieto fázy spomalíme, tým hlbší a úplnejší bude dych.
2. Zvýšte kladný náboj
Je to prvý krok k zníženiu vstupu toxínov. Toho môžeme dosiahnuť jednoduchými činnosťami:
-
Uvažujte nad krajinami, ktoré vyjadrujú pokoj , pohodu alebo relaxáciu; alebo že nás stimulujú a pomáhajú nám preskúmať rozsiahlejšiu a jemnejšiu škálu emócií.
- Prečítajte si pozitívne texty, počúvajte harmonické a nádherné hudobné diela, uvažujte o umeleckých obrazoch, ktoré vyjadrujú harmóniu a vyrovnanosť.
- Pozerajte optimistické dokumenty alebo filmy.
Ak sa naučíme svoje reakcie a preskúmame neznáme územia, budeme pôsobiť proti negatívnemu náboju, ktorý nás každý deň napadne.
3. Povoľte sťahovanie
Je to správny postoj k potrebe, ktorú musí telo externalizovať. Ak zablokujeme tieto zásuvky, budeme schopní hromadiť toxíny iba s nevyhnutelnými škodlivými účinkami na zdravie. To isté sa stane, keď budeme mlčať o niečom, o čom si myslíme, že by sme mali povedať, keď sa prinútime upokojiť alebo sa od nás žiada, aby sme nekričali, aj keď to robia slušne.
Nahromadené toxíny nakoniec vyvolajú krízu čistenia, keď ich telo už nemôže obsahovať. Vo fyzickej rovine môže táto kríza spočívať v zvracaní, hnačkách a chrípke alebo z medicínskeho hľadiska z akýchkoľvek takzvaných „akútnych chorôb“.
Na emočnej úrovni to budú vyčíňanie, krik, plač, záchvaty smiechu.
Ak tieto krízy potlačíme, premeníme akútne alebo konkrétne problémy na problémy chronické, prinútime organizmus prijať trvalý stav nerovnováhy, sváru, nespokojnosti alebo úzkosti.
4. Počúvajte druhého: umožnite jeho prepustenie
Umenie počúvať spočíva v učení sa byť s inou osobou a v tom, aby sa cítila podporovaná bez úsudku. Je to tiež získanie kriku, hnevu, frustrácie, bez toho, aby ste ich umlčali, zúčastňovali sa s úctou, ponúkali sebadôveru bez toho, aby ste sa snažili upokojiť, bez rady, bez snahy o vyriešenie problému; objatie alebo držanie za ruku, ak jej to pomáha dôverovať nám a slobodne sa prejavovať.
Pri interakcii s deťmi je podľa možnosti dôležitejšia potreba cítiť bez súdenia a podmieňovania . Musíme opustiť frázy, ktoré namiesto skutočnej útechy hľadajú našu útechu: „neplač, nekrič, nehýb sa …“
Vyvíjajme úprimné a pozitívne úsilie na to, aby sme počúvali ich obavy i nepríjemnosti , čím prispejeme k rozvoju ich duševného a emocionálneho zdravia a pomôžeme im, aby boli vyrovnanejšími a slobodnejšími ľuďmi, schopnými vyjadrovať sa, zrelšími a v konečnom dôsledku zdravšími. .
5. Píšte, aby ste vyjadrili emócie
V skutočnosti to vždy bola funkcia intímnych denníkov: tam môžeme spontánne vyjadrovať svoje obavy a skúsenosti, svoje sny a projekty.
Existujú aj nasmerované alebo regulované spôsoby písania na výslovný účel emocionálnej očisty. „Intenzívny denník“ Ira Progoffa navrhuje sériu systematizovaných cvičení na spojenie s hlbokým ja. Na písanie si musíte vyhradiť chvíľu pokoja a ticha, zaviazať sa, že budete čestní, sústredíte sa na vnútorné udalosti a zakážete si súdenie, analýzu, cenzúru alebo tlmočenie.
Existuje tiež jednoduchý a radikálny rituál, ktorý spočíva v napísaní a následnom spálení napísaného s cieľom vylúčiť škodlivé myšlienky alebo emócie. Rovnako nespočetné množstvo umeleckých alebo remeselných aktivít možno doplniť cvičením jogy alebo meditácie: spev, tanec, divadlo, prechádzky po pláži alebo na vidieku, vyšívanie …
Každý si môže nájsť cestu, ktorá najlepšie vyhovuje jeho potrebám alebo zvykom. V každom prípade záleží na tom, aby tieto myšlienky a emócie vyšli najavo a spojili vnútorné skúmanie vrátane našich najtemnejších medzier, emočnej úľavy a komunikácie s vonkajším svetom.
Medzi našim fyzickým telom a našou mysľou , ktoré ich spája a obklopuje, leží tajomné územie emócií. Emócie sú vyjadrené prostredníctvom nášho tela, našich gest, nášho pohľadu, slov; a sú tiež spojené s mysľou, s našimi myšlienkami, našou koncepciou sveta a ľudí.
Sme bubliny vitálnej energie v neustálom pohybe kontrakcie a expanzie, náboja a výboja. Energia vstupuje do nášho tela vzduchom, vodou a jedlom, a keď asimilujeme živiny a kyslík, vylučujeme všetko, čo nepotrebujeme alebo čo nedokáže naše telo asimilovať. Táto funkcia vylučovania prebytočných alebo škodlivých látok je pre zdravie nevyhnutná.
Jeme vďaka živinám, ktoré extrahujeme z potravy, vzduchu a vody, ako aj nápadom a myšlienkam, ktoré vstupujú do nášho mozgu. Ale živíme sa aj pocitmi, vnemami, húfmi, obavami a chvením … Skrátka emócie, ktoré vstupujú, zanechávajú svoju stopu a musia byť vyložené.
Poňaté z holistického hľadiska, zdravie by pozostávalo z harmonizácie týchto troch aspektov: fyzického, mentálneho a emocionálneho.
Rovnakým spôsobom ako určité látky obsiahnuté vo vzduchu, ktorý dýchame, akonáhle vykonajú svoju prácu tým, že okysličujú bunky, musia byť vylúčené, musia byť sprostredkované nápady; zdieľané pocity a emócie.
Spravujte celok: emocionálny, mentálny a telesný
Všetky tieto životne dôležité procesy sa nevyskytujú osobitne . Telo, myseľ, srdce a duch tvoria jeden celok a navzájom sa prelínajú, takže naša nálada ovplyvňuje naše stravovacie návyky, cvičenie alebo odpočinok ovplyvňujú naše predstavy a pozitívne alebo negatívne pocity ovplyvňujú a určujú naše zdravie.
Telo funguje ako komplexná jednotka , takže úder alebo zranenie nám nespôsobuje iba fyzickú bolesť, ale aj utrpenie, úzkosť a strach. A akútny traumatický proces, napríklad smrť milovaného človeka, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Tieto procesy však fungujú aj v pozitívnom zmysle.
Grécky filozof Herakleitos označil smiech, zívanie a kýchanie za „posvätné činy“, čo boli všetky dôležité výboje.
Všetky tieto výrazy sú liečebné procesy : zívanie vyvažuje pomer kyslíka a oxidu uhličitého v krvi a eliminuje fyzické a psychické napätie; vzdychanie stimuluje dýchanie a riadi tok krvi do srdca; kýchanie alebo kašeľ čistí dýchacie cesty; smiech je povzbudzujúci, relaxačný a uvoľňuje bránicu.
