„Pozitívne emócie chránia náš imunitný systém“

Emočné stavy sa okamžite prevedú do fyzického stavu. Stres, ten trvalý pocit nepokoja, mení hormonálne a mozgové funkcie.

Mario Alonso Puig je špecialistom na všeobecnú chirurgiu a tráviaci systém už viac ako 25 rokov, ale skrýva sa v ňom multidisciplinárny duch, ktorý mu umožňuje venovať sa súčasne medicíne a štúdiu interakcií medzi psychickými procesmi a ich dopadom na zdravie a emócie. Rovnaké obavy ho viedli k tomu, že písal a organizoval konferencie a kurzy týkajúce sa komunikácie, tvorivosti a zvládania stresu. „Buď odvážna a zmeň svoj život.“ Toto je posolstvo, ktoré nám Mario Alonso Puig odovzdáva vo svojej knihe El Cociente gallas (Espasa).

Vo fantázii sa vytvárajú nebezpečenstvá

Jeho kniha nás pozýva na cestu, ktorej osudom je zmeniť naše zmýšľanie a náš život. Je to nebezpečná cesta, ako napríklad cesta amerických kolonistov pri dobývaní Západu, alebo je to pokojná plavba, kde je všetko predvídateľné a pokojné?

Je to odvážna cesta do nášho vnútra, preskúmať nové územie, ktoré má náš skutočný potenciál, a je to viac cesta podobná tým osadníkov, plná výziev a výziev, s tým rozdielom, že nemusíme nič eliminovať. Cestou indický, ale práve naopak. Musíme pochopiť, prečo nám títo indiáni bránia, vedieť porozumieť tomuto novému svetu a zistiť, čo je potrebné pre plnohodnotnejší život.

Aký postoj by sa mal v tomto dobrodružstve prijať?

Keď sa niekto vydá na dobrodružný výlet, musí si byť vedomý toho, že nastanú neúspechy. Keby pred prvou prekážkou - napríklad mohutnou riekou - osadníci ustúpili, nikdy by nedorazili do cieľa. Tento výlet bude plný temných nocí, nehostinných púští a hlbokých útesov. A len naše odhodlanie nám umožní dosiahnuť cieľ a čo je dôležitejšie, počas toho rásť a dospievať.

Aké sú najčastejšie prekážky pri pokuse o ľudský rast?

Väčšina nebezpečenstiev a prekážok neprichádza presne zvonku, ale od nás samotných. Často majú do činenia so strachom z neznámeho a s našimi požiadavkami na dokonalosť. Fragment Cesty na Ithaku od Konstantina Cavafisa obsahuje objasňujúcu pravdu o tejto téme: „Keď ste na ceste do Ithaky, chcete, aby to bola cesta plná dobrodružstva, poznania. A nebojte sa Kyklopov a Poseidona. Nikdy ich nenájdete, ak budete stále myslieť vysoko. ““ A je to tak, že niekedy spočívajú nebezpečenstvá, ktoré sa vytvárajú vo fantázii.

Čo by sme mali nosiť v cestovnom kufri a na čo by sme mali zabudnúť?

Budeme musieť odložiť tie predsudky, ktoré o sebe máme, tie predsudky, ktoré nás zalamujú a ktoré nám neumožňujú napredovať. A budeme potrebovať poriadnu dávku pokory, aby sme si uvedomili, že sa budeme musieť naučiť nové veci. Budeme tiež potrebovať pozitívny prístup k objavovaniu a odvahu a drzosť odvážiť sa preniknúť do málo známeho terénu. Ale predovšetkým musíme naplniť kufor dôvery. Verte, že život nás povedie do dobrého prístavu smerom k cieľu, kde si budeme vedomí svojej pravej podstaty.

Uvádzate, že táto cesta má tri etapy. Ktoré sú?

Prvou je spoznať a pochopiť samého seba. Druhý, prekonať. A tretie, presahovať a objavovať samého seba. Tri etapy, ktoré nám odhalia, ako zmeniť názor na transformáciu nášho života. Kým cesta trvá, musíme zmeniť hlboké aspekty, aby sme mohli preskúmať územie nášho skutočného potenciálu.

Zdá sa, že slávny grécky aforizmus „Know Your“ nestratil svoju platnosť …

Áno, a aby sme si navzájom rozumeli, musíme vedieť, ako pracujeme. Zistiť, prečo sa veci dejú, je dôležité, ak ich chceme zmeniť. Mnoho odpovedí na naše pochybnosti sa nachádza v mozgu. Mozog je s telom spojený asi 45 000 kilometrami nervov, takže je ťažké vysvetliť jeho plný vplyv niekoľkými slovami. Je zrejmé, že sto miliárd neurónov priamo ovplyvňuje každú z buniek. Neurovedecké objavy ukazujú, že je zaujímavé pochopiť, kde sa emócie riadia a ako sa mobilizujú, aby sa dosiahla väčšia samospráva.

Môže nám pomôcť skutočnosť, že sa v mozgu tvoria nové neuróny?

Teraz vieme, že proces neurogenézy (tvorba neurónov z kmeňových buniek) môže prebiehať po celý život a je to nástroj na zvýšenie kapacít. Ak sa vyskytne v akomkoľvek veku, znamená to, že sa dokážeme lepšie adaptovať na zmeny. Aj keď neurogenéza nie je okamžitá, jej vylepšením ju môžeme rozvinúť. Napríklad fyzické cvičenie, meditácia a učenie sa nových vecí to uprednostňujú.

Ako funguje mozog emócií

Aby ste poznali seba samého, je dôležité uvedomiť si svoje emócie. Existujú mozgové štruktúry, ktoré majú dôležitú úlohu v tom, čo cítime?

Áno, napríklad hipokampi. Nachádzajú sa na oboch stranách mozgových hemisfér a majú niekoľko misií: kontrolovať strach, budovať dôveru a zasahovať do procesov učenia. Zdravý a efektívny hipokampus nám pomáha mať oveľa menší strach, rýchlejšie sa učiť a byť nadšení.

A môžeme ich stimulovať?

Hipokampus je tiež citlivý na fyzické cvičenie, vizualizáciu a je citlivý na emočné stavy. Cvičením sa uvoľňuje látka zvaná BDnF, ktorá podporuje rast. Ľudia, ktorí často používajú svoju vizuálnu pamäť, majú tiež posilnené svoje hipokampy.

A čo ich bolí?

Stovky emocionálnych stavov, ako je hnev, frustrácia alebo odpor, znižujú hipokampy a sú spojené so zvýšením hladiny hormónu nazývaného kortizol a excitačného neurotransmiteru, glutamátu. Kombinácia glutamátu a kortizolu produkuje silný prísun vápnika do neurónu a poškodzuje ho. Ak tieto negatívne emócie neustále pretrvávajú, dochádza k redukcii hipokampu.

Existujú ďalšie štruktúry mozgu, ktoré je potrebné zdôrazniť na emočnej úrovni?

Samozrejme. Reilova ostrov je to, čomu hovorím „ostrov, kde prebýva intuícia“, pretože prijíma informácie z vnútorností a zasiela im rozkazy a informácie. Sú to zhluky alebo črevné intuície, ktoré vychádzajú z hĺbky nášho vnútra. Tí, ktorí majú dobre fungujúci ostrov, môžu cítiť, čo sa v ich vnútri deje, rozumieť tomu a všetko lepšie zvládať.

A nucleus accumbens?

Z hľadiska motivácie má veľký význam vykonávať tie veci, ktoré sú pre nás cenné. Keď chceme vidieť niekoho, ku komu cítime náklonnosť, dôjde k aktivácii nucleus accumbens, ktorá vyvolá tento vnem, o čom vieme, že zažijeme príjemný zážitok. Ľudia s týmto obvodom v perfektnom stave nachádzajú trvalú motiváciu dosiahnuť svoje ciele. Bez tohto príjemného očakávania je ťažké pustiť sa do nových projektov alebo sa tešiť z podnikateľského ducha.

Ako rôzne mozgové vlny ovplyvňujú vedomie a emócie?

Elektrická aktivita mozgu reaguje na niekoľko vlnových rytmov, ktoré ovplyvňujú emócie: beta, ktoré súvisia s bdelosťou; alfa, ktorý je identifikovaný so stavmi vyrovnanosti a pokoja, pri ktorých je vyššia aktivita parasympatického nervového systému uprednostňujúca fyzické a duševné zotavenie; rytmus zeta, čo je hypnotickejší rytmus; a delta prítomná v hlbokom spánku. Neskôr sa objavil ďalší nový rytmus: gama, rýchlejší ako beta a spojený s mimoriadnou bdelosťou, ale s hlbokým pokojom.

A odkiaľ pochádza inšpirácia, aby sme sa zlepšili?

Je zaujímavé, že v oblasti spánkového laloku existuje oblasť mozgu, v ktorej sa niečo zaujímavé vyskytne tesne predtým, ako človek získa chvíľku inšpirácie alebo nečakaného objavu. A v neurónoch na tejto úrovni dochádza k aktivite gama vĺn. Tento gama rytmus je niečím výnimočným, čo bolo zaznamenané aj medzi budhistickými mníchmi, keď sú v stave hlbokej meditácie.

A môžeme to aktivovať?

Tento stav kombinuje mimoriadnu vyrovnanosť a veľkú jasnosť. Z tohto dôvodu nie je nezvyčajné mať vynikajúce nápady, keď ideme na prechádzku alebo do sprchy. Stojí za to byť uvoľnený, pretože keď to najmenej čakáte, objavia sa nápady alebo odhalenia, ktoré sa majú posunúť vpred.

Ovplyvňujú negatívne emócie aj naše zdravie?

Pozitívny stav mysle nie je spojený iba s vyrovnanosťou a vnútorným pokojom, ale tiež podporuje zdravie a predlžuje život. Ak je človek ukotvený v nevôle, hneve alebo trápení, typ hormónov, ktoré uvoľňuje do krvi, sa úplne líši od tých, keď je pokojný a veselý. Nemalo by nás prekvapovať, že emočné stavy majú okamžitý preklad do fyzického stavu.

Je to dokázané?

Áno, štúdie preukázali, že pozitívne emócie pomáhajú aktivovať imunitný systém a okrem iného tiež spôsobujú zvýšenie krvi rastového hormónu, prolaktínu a oxytocínu, dôležitého pre udržanie tkanív, stimulácia účinku bielych krviniek, ktoré nás bránia pred infekciami a ochrana kardiovaskulárneho systému.

Pozitívne myšlienky sú veľmi silné …

Ale stále je toho viac. Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že jediná negatívna myšlienka držaná na minútu je schopná dostať náš imunitný systém do chúlostivej situácie na niekoľko hodín. A úzkosť, že trvalý pocit nepokoja môže tiež spôsobiť zmeny v hormonálnych a mozgových funkciách.

Sme od prírody pozitívni alebo negatívni?

Vedecké objavy umiestňujú negatívne emócie do správnej prefrontálnej oblasti s pocitmi ako hnev, nedôvera, úzkosť alebo strach. Vľavo prevažujú pozitíva: sebadôvera, radosť … Ľudia narodení s oveľa intenzívnejšou aktivitou v prednej oblasti ľavej mozgovej hemisféry majú tendenciu vidieť pohár ako poloplný. Zatiaľ čo ľudia, ktorí majú intenzívnejšiu činnosť v správnom regióne, majú tendenciu vidieť pohár ako poloprázdny.

A môžeme to zmeniť?

V praxi, ak máme v každodennom živote tendenciu mať obavy alebo odradiť, budeme musieť hľadať veci, ktoré sa pridávajú a neodčítavajú.

Vyjdite z komfortnej zóny

Niekedy sa neposunieme ďalej, pretože nezískame potrebnú podporu. Zlodeji snov sa často objavujú …

Áno, je. Ako každý vie, existujú zlodeji, ktorí vykrádajú banky. Existujú však aj ďalší zlodeji, ktorí sú rovnako nebezpeční. Sú to vykrádači snov, ľudia, ktorí sú odborníkmi na to, aby nám povedali všetko, čo nikdy nedosiahneme, často nám pripomínali, že sme pre prácu zbytoční, alebo odrezávali krídla snov, ktoré máme.

Namiesto toho sa vždy hovorí, že na dosiahnutie našich cieľov musíme opustiť svoju komfortnú zónu …

Áno, skutočne musíme opustiť ten priestor, kde sme v pohode a pohodlí, a prijať životnú neistotu. Naša komfortná zóna vyzerá ako kvetináč a vnútri sme malým stromčekom. Ako každá rastlina, aj tu raz príde deň, že aby mohli jej korene ďalej rásť, aby naďalej získavala na veľkosti a rozvíjala svoj potenciál, bude treba ju vymeniť a presunúť do väčšieho priestoru.

Je čas na to, aby ste boli odvážni v tom, čo nazývate „teraz ja“?

Áno, musíte sa odvážiť vylepšiť sa, rozbiť hrniec a rásť. Ak sa raz dostaneme z komfortnej zóny, spočiatku sa budeme cítiť zraniteľní, vystavení utrpeniu a možno aj potrebe rýchleho návratu tam, kde sa necítime bezmocní.

A objaví sa strach …

Ako povedal filozof Ralph W. Emerson: „Neviem o žiadnom protivníkovi, ktorý porazil viac ľudských bytostí ako strach.“ Áno, keď sa odvážime zmeniť a keď opustíme túto komfortnú zónu, naša nora, strach prežíva. Táto nepríjemná situácia sa zintenzívni, keď naštartuje fantázia.

Ako s tým bojovať?

Zásadne, s určitou stratégiou, ktorá zabráni tomu, aby predstavivosť zosilňovala strach. Musíme byť schopní tomu čeliť v súčasnosti bez premietnutia do nášho budúceho života. Týmto spôsobom sa strach bude obmedzovať iba na tu a teraz. Dá sa tomu čeliť aj pozitívnym prístupom, dôverou v seba samého, videním problémov takých, aké sú, a nie horšie, ako sú. Alebo precvičovanie brušného dýchania, pri ktorom sa preukázalo, že má schopnosť produkovať zmeny v mozgu a podporovať vylučovanie serotonínu alebo endorfínov, čo zlepšuje ladenie mozgových rytmov.

Treťou etapou cesty by bolo prekonanie, ale čo to v skutočnosti znamená?

Presahovať znamená ísť za hranice nás samých. Nejde to smerom von, ale dovnútra, do seba. Je to jednoducho objavovanie samého seba. Ak objavíte, čo ste vo svojej podstate, nebude vás to toľko ovplyvňovať, ak to pôjde lepšie alebo horšie. Dôležité je, že si uvedomíte, že vaša hodnota je nespochybniteľná a že vaša podstata je dokonalá, úplná a úplná.

Je čas ísť na nový kurz?

Je to fáza, v ktorej môžete objaviť a pochopiť, čo napĺňa váš život zmyslom. A preto si musíme byť plne vedomí toho, že žijeme v hmotnom, ale aj duchovnom svete a že ten druhý môže byť súčasťou našej reality a zvyšovať hodnotu života, najmä v zlých časoch. Myslím si, že je zaujímavé objaviť ten duchovný rozmer, pretože nám môže pomôcť vidieť veci z inej perspektívy. A prostredníctvom nej môžeme dosiahnuť šťastie, cieľ, po ktorom všetci túžime.

Pretože kľúčovou otázkou na konci tejto dlhej a plodnej cesty nie je to, či môžete byť šťastní, ale či ste ochotní byť.