5 rutín všímavosti na celý deň

Antonio Iborra

Päť darčekov rozdelených medzi ráno a noc, aby prebudili svedomie každej chvíle. Ak to prijmete, pohoda k vám príde.

Všímavosť je nové slovo pre niečo veľmi staré . Pred tisíckami rokov učitelia múdrosti odovzdali jednoduché metódy na prebudenie meditačnej schopnosti, a tak mohli žiť plnohodnotnejšie a v pokoji.

Nazvali ju Vipassana a v podstate to spočíva v tom, že žijeme v danom okamihu z pohľadu svedka; to znamená byť svedkom rozvíjania sa okamihu vrátane tela, mysle, emócií a vonkajších podnetov.

Táto schopnosť vidieť seba samého umožňuje odpútať sa od vlastnej osobnosti a - od postoja plného prijatia bez súdnych rozhodnutí - prežívať každý okamih s väčšou radosťou a pokojom.

Vo svete, ktorý je rovnako stresovaný ako náš, je všímavosť ako naučiť sa stlačiť kúzelné tlačidlo, ktoré vám umožní nevypnúť myseľ, ale nájsť miesto, kde je pokoj a psychologické ja už nie je problémom.

Veľmi jednoduché cviky na spojenie

Aby ste to dosiahli, navrhujeme niekoľko cvičení a každodenných postupov, ktoré vám umožnia prístup k väčšej pohode bez potreby osobitného priestoru alebo kradnutia času z vášho nabitého programu. Takže navrhnem kúzlo jednoduchého … Začnime!

1. Vedomie raňajok

Dnes by vaše raňajky mali byť posvätným činom. Len čo ste si vybrali, čo budete jesť, strávte chvíľu pohľadom na jedlo a spoznajte jeho pôvod v prírode; Inými slovami, uvedomte si jeho pôvod. Cítite, že každé jedlo je typom energie, ktorú sa chystáte integrovať do svojho tela, takže najskôr buďte vďační, potom rozpoznajte pôvod, potom každú látku ovoňajte a potom si každé sústo začnite pochutnávať.

2. Poludňajšia oddychovka

Všetci potrebujeme chvíľu, aby sme sa dokázali vyrovnať. Žiaduce by bolo zastaviť sa v pracovnom živote a venovať sa malej joge alebo aspoň prechádzke v parku. Ak to dokážete … Pokračujte!

Existuje však veľa ľudí, ktorí tento čas nemajú, takže jednoducho navrhnem zvyk vedome dýchať, nech ste kdekoľvek.

Pokiaľ je to možné, vyhľadajte vetrané miesto a ak sú rastliny, tým lepšie.
Teraz si plne uvedomujte svoju pozornosť a nasmerujte ju na pomalé a pomalé dýchanie.
Bude to trvať päť minút sústredenia, aby sa človek cítil lepšie a zotavil sa.

3. Sto krokov po jedle

Číňania tvrdia, že po jedle musíte urobiť aspoň sto krokov … Je to niečo symbolické, pravdou však je, že je zdravé a užitočné pre trávenie urobiť pokojnú a meditatívnu prechádzku.

Táto meditačná prechádzka spočíva v tom, že si budete pri pohybe uvedomovať svoje vlastné pohyby : rytmus, podporu nôh, švihanie rukami …

Nesnažte sa nič naprávať , iba sa dostaňte do kadencie chodenia okolo a užívania si chvíle.

4. Posvätný kúpeľ na obnovenie seba samého

Odpradávna bol kúpeľ prvkom čistenia , regenerácie a dokonca aj meditácie.

Ak máte doma vaňu, pripravte si vodu na teplú, ale znesiteľnú teplotu, pridajte hrsť morskej soli a pár kvapiek aromatického éterického oleja z citrónu a rozmarínu.
Rituálne sa vyzlečte, akoby ste sa oslobodili od všetkých spoločenských masiek.
Choďte do kúpeľne veľmi pomaly, s vedomím upozornenia na pocity pokožky a vône.
Rozhodnite sa nechať všetok stres dňa vo vode a obnovte sa.

5. Počúvajte prírodnú hudbu

Náš hypotalamus je veľmi citlivý na prirodzené zvuky a vnemy ; je to niečo, čo sa u nás vyvinulo. Po večeri vás teda pozývam na koncert …

Musíte len nájsť vo svojom prostredí zvuk, ktorý vás spojí s prírodou . Môže to byť zvuk vĺn alebo šelest bystriny, ale tiež nechať tiecť pramienok vody z vodovodu a … počúvať. Môže to byť koncert žiab, výkrik sovy, cvrčky …

Musí to byť zvuk starodávnej prírody, vánok, voda , praskanie ohňa … Aj zvuk vlastných krokov pri chôdzi.

Ak budete počúvať naplno vedome, bude vás to postupne transformovať , nenápadne, bez veľkých sľubov alebo radikálnych zmien …