Doprajte si raňajky ako zenový okamih
Núria Roura
Nie je to to isté, ako vyhovieť raňajkám ako formalita, ako urobiť z nich úžasnú príležitosť, ktorou sú: okamih, ktorý si môžete vychutnať všetkými zmyslami a nastaviť tón, ktorým budete čeliť dňu.
Namiesto raňajok v stoji alebo v zhone alebo vynechania raňajok, aby ste nestratili čas, navrhujem opak, že pri raňajkách dáte všetky svoje zmysly do činenia s jedením.
Vďaka jedlu sa budete cítiť lepšie a začnete deň oveľa príjemnejším a sústredenejším spôsobom.
Z raňajok urobíte malú zenovú meditáciu, ktorej výhody sa prejavia vo všetkom, čo robíte počas zvyšku dňa.
9 kľúčov k svedomitým raňajkám
Skutočne navrhujem, aby ste si pri prvom jedle dňa nacvičili ohľaduplné stravovanie . Majte s jedlom vedomejší vzťah. Postup je taký jednoduchý ako postupovanie podľa týchto pokynov:
- Príprava je súčasťou procesu: pripravte si raňajky, ktoré si užívajte okamih, takmer ako duchovný okamih spojenia.
- Nechajte sa viesť intuíciou: pripravte si jedno alebo druhé raňajky podľa vašej intuície a toho, ako sa cítite stále zdraví, okrem sledovania módnych výstrelkov, konkrétnych diét alebo teórií ostatných.
- Vyberte si miesto na raňajky a postarajte sa o detaily: raňajkujte v príjemnom priestore. Patrí sem sedenie na pohodlnom kresle a ďalšie podrobnosti, ako je nalievanie si smoothie do peknej šálky, položenie televízie alebo pozeranie do práce alebo odpovedanie na e-maily pri raňajkách.
- Dobre žujte: žuvajte si čas, pretože tak začne trávenie.
- Náhlivo a prirodzene: medzi sústami pokojne dýchajte prirodzene, aby ste nejedli úzkostlivo, príliš rýchlo a neprehĺtali vzduch. Nie je potrebné to robiť ani umelo a nasilu. Žuvanie a prehĺtanie musí byť prirodzené, dynamické a harmonické.
- Ochutnajte a pozorujte: venujte pozornosť príchutiam jedla, jeho textúre, tomu, ako sa v ústach premieňajú na tekutinu, ako sa chute miešajú a samozrejme, ako sa cítia na vašom tele, teda ak pociťujete ťažkosti alebo ľahkosť, koľko energie máte po jedle atď.
- Pozor na príznaky sýtosti: prestaňte jesť, keď sa začnete cítiť plní, snažte sa nedosiahnuť stav ťažkosti alebo nadúvania. Nechajte si zvyšky jedla na ďalší deň alebo čas.
- Nájdite si čas a spojte sa sami so sebou: jedzte raňajky ako signál, aby ste si uvedomili, ako sa máte v iných aspektoch môjho života, napríklad v myšlienkach, ktoré máte, ak raňajkujete pokojne alebo v zhone, o čo vám ide vás ráno zobudí s toľkým stresom a s tým, čo na ňom môžete zmeniť.
- Nesúďte sami: teraz nie je vhodný čas na to, aby ste sa súdili podľa toho, ako práve raňajkujete, pretože prechody a úpravy si vyžadujú čas.
