3 kľúče k zdravým ústam

Dr. Ana Delgado

Ústa sú vstupnou bránou k dobrému alebo zlému zdraviu. A to nielen kvôli jedlu, ktoré jeme, ale aj kvôli iným faktorom.

Všetko jedlo, ktoré jeme, prechádza našimi ústami. Všeobecné zdravie nášho tela závisí vo veľkej miere od potravy .

Zdravie však závisí aj od toho, ako tieto jedlá spracovávame žuvaním alebo prehĺtaním.

Ako udržiavať zdravé ústa

Problémy s ústami , čeľusťou, trávením a dokonca aj s držaním tela sa dajú zabrániť správnym dýchaním alebo žuvaním.

1. Dýchajte nosom

Ak dýchate ústami, dochádza k nerovnováhe vo vývoji zubov, kostí a tkanív a k negatívnym účinkom na imunitnú a metabolickú úroveň. Vždy majte na pamäti potrebu dýchať nosom.

Môžete sa uchýliť k dychovým cvičeniam , výplachom nosa a parou, aby ste predišli hlienu a podráždeniu, ktoré bránia nazálnemu dýchaniu. Ak ťažkosti pretrvávajú, neváhajte navštíviť ORL.

Vyskúšajte toto cvičenie: dýchajte na jednej strane nosa , zakryte nosnú dierku a vytlačte vzduch na druhú stranu. Cvičenie pred spaním opakujte 10-krát.

Aby ste sa vyhli hlienu, ktorý sťažuje dýchanie nosom, je vhodné si pred spaním zvyknúť na jeho čistenie (fúkanie a nosové výplachy).

Vyhýbajte sa nepretržitému nachladnutiu , zvyšujte obranyschopnosť správnou stravou, cvičením, odpočinkom a prirodzenou starostlivosťou už pri prvých príznakoch.

2. Musí sa žuť z oboch strán

Jedlo musí prechádzať z jednej strany na druhú nevedomky. Uvidíme, či to tak bude.

Spravidla sa odporúča každé sústo žuť minimálne 20-krát , aby bolo správne drvenie a aby pôsobili slinné enzýmy uľahčujúce trávenie.

Pri všetkých jedlách by mala byť prítomná tuhá strava . Surové jablko alebo mrkva sú príkladmi potravín, ktoré precvičujú čeľusť.

3. Jazyk položte na podnebie

Pri prehĺtaní by mali byť horné a dolné zuby oddelené, pery (dobre hydratované) blízko seba a jazyk jemne spočívajúci na podnebí (a samozrejme dýchať nosom).

Piercing jazyka alebo pier brániť prirodzenej umiestnenie a podporiť vznik problémov v čeľusti.