Horčík v lekárničke: 7 zdravých výhod

Lucia Martinez

Najnovšie štúdie potvrdzujú význam horčíka pre naše zdravie, najmä pri migréne alebo rakovine hrubého čreva a konečníka. Ale viete, kedy doplniť?

Horčík je všeobecne minerál, v ktorom bežná populácia nemá nedostatok. Máme tendenciu uspokojovať svoje denné potreby horčíka iba prostredníctvom stravy a prijímanie nadmerného množstva horčíka môže byť kontraproduktívne.

Je pravda, že niektorým stavom, napríklad migréne , môžu prospieť vysoké dávky horčíka podávané ako lieky, často intravenózne.

Pre ďalšie funkcie tohto minerálu však stačí udržiavať dostatočný príjem , pretože pri nedostatku nie sú pozorované žiadne výhody pri doplnení.

Terapeutické výhody horčíka

Aj keď to nie je živina, ktorá nás znepokojuje, stále viac sa dostáva do popredia nášho zdravia. Toto sú terapeutické aplikácie horčíka, ktoré ukazujú najnovšie štúdie.

1. Použitie pri migréne

Vieme, pretože existujú štúdie, ktoré to dokazujú, že pacienti s migrénou majú nižšiu hladinu horčíka v krvi ako zdravá populácia, a tiež tieto hladiny počas záchvatov migrény klesajú ešte viac. Zdá sa teda, že hladina horčíka môže mať niečo spoločné s týmito bolesťami hlavy a v súčasnosti sa táto téma vyšetruje.

Podľa metaanalýzy z roku 2022-2023 publikovanej v časopise Pain Physician Journal suplementácia horčíkom - orálnym a intravenóznym - znižuje frekvenciu a intenzitu migrénových záchvatov , a preto ju vedci označujú ako terapiu zameranú na prevenciu migréna a zlepšenie symptómov.

V roku 2022-2023 to potvrdila ďalšia štúdia: 2 gramy intravenózneho horčíka znížili intenzitu migrenóznej bolesti, čo je viac ako obvyklá liečba kofeín citrátom. A podľa štúdie z roku 2022-2023 publikovanej v doplnkovej a alternatívnej medicíne BMC kombinovaná suplementácia koenzýmu Q10, horčíka a triedy harmančeka (Tanacetum parthenium) funguje dobre v prevencii a nemá žiadne vedľajšie účinky.

V príručke pediatrickej starostlivosti o núdzové bolesti hlavy, publikovanej v roku 2022-2023 v Seminároch pediatrickej neurológie, sa uvádza, že 1 g síranu horečnatého je bezpečný a účinný proti migrenóznym bolestiam hlavy a môže sa používať počas tehotenstva, pretože je bezpečný pre plod.

Sprievodca z Americkej neurologickej akadémie a Americkej spoločnosti pre bolesti hlavy poznamenáva, že liečba magnéziom je „pravdepodobne účinná“ pri prevencii migrénových bolestí hlavy, odporúča však, aby sa používala pod lekárskym dohľadom.

2. V našom kardiovaskulárnom zdraví

Aj keď existuje veľa vedeckej literatúry, ktorá spája príjem horčíka s lepším kardiovaskulárnym zdravím, treba si položiť otázku: je tento vzťah spôsobený samotným horčíkom alebo preto, že strava bohatá na horčík je nevyhnutne bohatá aj na zdravé potraviny ?

Zachovalo by sa kardiovaskulárne zdravie nezdravou stravou, ktorá by bola založená napríklad na pečive, pochúťkach a rýchlom občerstvení doplnenom horčíkom? Pravdepodobne nie. Opäť zdôrazňujeme, aké zbytočné je sústrediť sa na jednu mikroživinu bez toho, aby ste venovali pozornosť celému stravovaciemu režimu, čo obvykle vysvetľuje výhody.

3. Kolorektálny karcinóm

Niečo podobné sa deje s kolorektálnym karcinómom. Zdá sa, že čím vyšší je príjem, tým menšia je pravdepodobnosť rakoviny (minimálne do 270 mg denne).

Ale ak prestaneme premýšľať, strava bohatšia na horčík je tiež bohatšia na vlákninu vďaka potravinám, ktoré obsahuje (zelená zelenina, celozrnné výrobky …), a to priamo súvisí s nižším rizikom rakoviny hrubého čreva a konečníka.

4. Silné kosti

Horčík hrá rozhodujúcu úlohu v metabolizme kostí . Pri požití spolu s vápnikom zlepšuje jeho vstrebávanie (preto mnoho doplnkov obsahuje vo svojej formulácii oba minerály).

Horčík má inhibičnú úlohu pre parathormón, čo je hormón, ktorý spúšťa odbúravanie kostí a uvoľňuje vápnik do krvi. Okrem inhibície resorpcie kostí horčík stimuluje tvorbu kostí a podieľa sa na aktivite vitamínu D. Úloha horčíka pri udržiavaní silných kostí je preto nespochybniteľná.

Na to, aby horčík plnil všetky tieto životne dôležité funkcie pre zdravie kostí, stačí splniť bežné stravovacie požiadavky .

Ale to samo o sebe nestačí, pretože musí byť splnená niekoľko podmienok :

• Dostatočný príjem vápnika, horčíka, vitamínu D a K.
• Robiť fyzickú aktivitu.
• Dodržujte diétu s nízkym obsahom soli.
• Najlepšie nie je fajčiar alebo alkoholik.

Zamerať sa iba na jednu z týchto podmienok je úplne zbytočný prístup. Ako v zdraví kostí, tak vo všeobecnom zdraví.

5. Proti zápche

Používanie horčíka na liečbu zápchy nie je nové, pretože sa už roky nachádza na zozname tradičných liekov.

• Magnéziové mlieko sa tradične používa ako preháňadlo a na liečbu miernych črevných porúch, ako napríklad v prípade zažívacích ťažkostí.
• Chlorid horečnatý je najbežnejším preháňadlom . Táto zlúčenina má na jednej strane osmotickú kapacitu; to znamená, že nasáva vodu do čreva, a tým zmäkčuje stolicu, čo napomáha evakuácii, a má tiež stimulačný účinok na peristaltiku (pohyby čriev).

Štúdia z roku 2007, publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition a uskutočnená v Japonsku, poukazuje na to, že diéta s nízkym obsahom horčíka a nízky príjem vody a vlákniny súvisia so zápchou.

6. Ako antacidum, proti páleniu záhy

Jeho účinnosť ako antacida je tiež v rámci jeho tradičného použitia. Spravidla sa podáva vo forme uhličitanu horečnatého , ktorý má zásaditejšie pH a je preto účinný pri neutralizácii žalúdočnej kyseliny.

Pôsobí podobným spôsobom ako obvyklý hydrogenuhličitan , ktorý sa zvyčajne užíva aj v týchto prípadoch.

7. Depresia, úzkosť, stres

Deficit tohto minerálu je spojená s psychologickými a emocionálne zmeny. Depresia, úzkosť a stres sú niektoré nálady, ktoré boli študované v súvislosti s horčíkom.

Je dôležité si najskôr uvedomiť, že ide zriedka o situácie s jednou zložkou , takže predstierať, že horčík (alebo akákoľvek iná izolovaná látka) tieto problémy vylieči alebo napraví, by v žiadnom prípade nebolo reálne. Sú to jednoducho body, na ktoré treba pamätať pri riešení týchto porúch.

Pri depresii možno pozorovať zlepšenie symptómov pri doplnení horčíka, ale buďte opatrní, iba ak dôjde k predchádzajúcemu nedostatku, na čo upozorňuje v roku 2022-2023 štúdia publikovaná v časopise Nutrition, ktorá môže viesť k domnienke, že udržiavanie primeranej hladiny Horčík môže byť preventívnym faktorom depresie a jeho nedostatok rizikovým faktorom, ako bolo zverejnené v roku 2006 v časopise Medical Hypotheses.

Ďalšie štúdie dospeli k záveru, že suplementácia horčíka môže pomôcť, ak je sprevádzaná pravidelnou liečbou depresie.

Kombinácia niekoľkých mikroživín, vrátane horčíka, sa tiež študovala ako koktail na zvládanie stresu , zatiaľ však zďaleka nedosahuje pozoruhodné výsledky.

V súčasnosti je jedinou platnou radou v súvislosti s horčíkom a náladou iba udržiavanie primeraných plazmatických hodnôt bez toho, aby sa zdalo, že doplnenie nad tieto hodnoty má značné výhody.