Prečo nie je vhodné trénovať bez odpočinku
Claudina navarro
Bez potrebného zotavenia nedôjde k výhodám fyzického cvičenia. Cez prestávku nastávajú najzaujímavejšie procesy.
Nezáleží na tom, aký typ cvičenia cvičíte. Môže to byť beh alebo jóga. V každom prípade vaše telo potrebuje odpočinok.
Táto myšlienka je revolúciou, pretože sme verili, že výhody cvičenia sa vyskytujú počas činnosti a že odpočinok nebol ničím iným ako zastavením, aby sa nezlomil. Pravda je, že to najzaujímavejšie sa odohráva v čase medzi jednou reláciou a druhou.
Bez odpočinku by cvičenie neprinieslo žiadny úžitok
Dni odpočinku sú pre úspech tréningu rovnako dôležité ako samotná aktivita. Pretože k vývoju výkonu dochádza medzi aktivitou a regeneráciou. Vysvetľuje to doktorka Anne Heckstedenová, športová lekárka na univerzite v Sársku (Nemecko).
Prestávky by sa nemali obmedzovať na minimum, aby nedošlo k zraneniu. Všeobecným pravidlom je, že čím intenzívnejšie je cvičenie, tým dlhší by mal byť odpočinok. Polhodinový závod vyžaduje viac regenerácie ako pokojný dvojhodinový beh.
Na druhej strane je dôležité tempo tréningu. Pravidelnosť je rozhodujúca, pretože telo sa pri zlepšovaní fyzického výkonu naučí efektívnejšie zotavovať .
Dve fázy obnovy
Dr. Hecksteden vysvetľuje, že regeneračný proces má dve fázy.
Prvá fáza nastáva ihneď po namáhavej činnosti. Telo vylučuje kyselinu mliečnu a obnovuje vodu. To znamená, že sa telo vráti do základného stavu.
Počas tejto fázy je potrebné piť vodu a jesť jedlá bohaté na sacharidy a bielkoviny. Prvú hodinu po námahe teda môžeme vypiť pol litra vody, zjesť ovocie a dať si sójový jogurt. Nie je potrebné brať konkrétny produkt, napríklad proteínový koktail.
Druhá fáza regenerácie je dlhší proces, ktorý zahŕňa autonómny nervový systém, prísun mikroživín a opravu mikroúrazov vo svaloch.
Ide o procesy, ktoré sa nazývajú anabolické, syntéza a konštrukcia (počas činnosti sú procesy katalytické, „spaľujú“, odbúravajú sa tkanivá a živiny). Ak chcete byť úspešní, musíte sa vyhnúť stresu a mať dostatok spánku.
Sauny a ľadové kúpele
Sauny a ľadové kúpele sú trendom vo vrcholovom športe, ktorý podporuje regeneráciu. Pre Dr. Heckstedena sú to však metódy, ktorých účinnosť nie je zaručená.
Myslíte si, že ľad môže mierne urýchliť regeneráciu, ale môže tiež spomaliť váš výkonnostný pokrok. To znamená, že chlad môže vrátiť telo do stavu pred činnosťou za cenu, že nedôjde k tak veľkému pokroku.
Preto odporúča, aby sa ľad používal počas súťaží, ale nie počas tréningových období.
Na druhej strane je fyzický odpočinok veľmi potrebný na mentálnej úrovni. Musíme sa odpojiť od aktivity.
Všetci si musíme oddýchnuť
Niektorí si budú myslieť, že potreba odpočinku by mala mať vplyv iba na profesionálov alebo ľudí, ktorí trénujú podľa svojich najlepších schopností, nie na ľudí, ktorí len cvičia, aby sa udržali vo forme. Kaderník však potrebuje aj odpočinok, ktorý musí byť dlhší ako v prípade profesionála, pretože jeho telo nie je zvyknuté na regeneráciu.
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že osoba, ktorá začne behať, po dlhom pracovnom dni, v ktorom pravdepodobne trpela stresom, už nesie na chrbte značné úsilie . A na druhý deň musí pracovať ešte 8 hodín. Táto osoba je tiež vystavená riziku preťaženia, ak si dostatočne neoddýchne.
Ako viete, že ste si oddýchli
Je možné zistiť, či ste mali dostatok odpočinku, aj keď bežný človek nevykoná testy, ktoré by ho určili. Na úrovni súťaže sú krvné testy, svalové testy a pozorovanie variability srdcového rytmu, ktoré naznačujú, či ste mali alebo nemali dostatok odpočinku.
Ak nemáte lekárske vyšetrenia, dôkazom toho, že ste mali dostatok odpočinku, je to, že nemáte pocit nedostatku sily a všetky nepohodlie zmizli. Chcú sa tiež vrátiť k činnosti z fyzickej nevyhnutnosti, nie ako súčasť povinnosti. Dobrým znamením je tiež dobrý spánok a budenie pod napätím.
