5 druhov pôstu a ako ich využiť vo svoj prospech
Pôst je v móde a môže byť skutočne veľmi prospešný pre vaše zdravie, musíte si však zvoliť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a poradiť sa s odborníkom.
Pôst je čoraz populárnejší, či už pri detoxikácii alebo chudnutí, alebo pri liečbe choroby . Počujeme o prerušovanom pôste, iní ľudia sa postia džúsmi, iní sa postia iba jeden deň v týždni … existuje veľa rôznych verzií pôstu, takže tu vysvetľujem základné informácie, aby som každému porozumel trochu viac.
Pôst je dobrovoľné abstinencie od jesť pevnú stravu a stimulanciá (napríklad kofeín, tabaku a alkoholu) po určitú dobu na rôznych výhod , ako majú v úmysle. Okrem toho sa pôst používa už mnoho rokov a stále sa používa v mnohých náboženstvách, pretože sa predpokladá, že pôst pomáha ľuďom očistiť sa, obnoviť sa a dosiahnuť duchovnú úroveň alebo priblížiť sa k božskému.
Existujú rôzne typy pôstu a každý z nich ovplyvňuje telo inak. Tu vysvetľujem charakteristiku najbežnejších.
- Dlhý pôst: tento pôst sa vykonáva úplným vylúčením kalórií z potravy a konzumáciou iba tekutín, ako je prírodná voda alebo infúzie (čaje), podľa potreby niekoľko týždňov alebo mesiacov.
- Prerušovaný pôst: Tento typ schémy zahŕňa konzumáciu jedla a potom pôst po dobu 12 hodín alebo viac. Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú prerušovaný pôst, má tendenciu určovať konkrétne časy, v ktorých konzumujú jedlo, a zvyšok času, keď sa postia. Napríklad jedzte od 8 do 20 hodín, aby ste sa postili 12 hodín.
- Alternatívny pôst: v angličtine sa táto metóda nazýva pôst a hody a zahŕňa dni úplného pôstu a dni bezplatnej konzumácie jedla.
- Pravidelný pôst: zvyčajne ide o pôst 1 deň v týždni.
- Juice Fast: Jedná sa o obmedzenie jedla, nie o pôst, pri ktorom sa konzumujú iba čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. To sa často deje s cieľom získať výhody výživných látok v zelenine bez toho, aby telo muselo prejsť extrémnym trávením, aby tieto živiny absorbovalo, čo umožní telu sústrediť sa na opravu tkanív a rýchlu výživu.
To úplne závisí od každého človeka, pretože každý máme iné zásoby energie a živín. Keď prestaneme jesť a naše telo potrebuje energiu , môže ju získavať z rôznych tkanív nášho tela. Hlavným zdrojom budú tuky, pretože telo si tieto tukové zásoby vytvára iba na chvíle, keď nie je jedlo. Aj keď existujú aj ďalšie miesta, kde môžeme získať energiu (kalórie), ako napríklad svalový glykogén a pečeň a svalové bielkoviny.
Zdravý 70 kg vážiaci muž má v priemere dostatok energie na to, aby postil približne 98 dní . Viac, ako ste si mysleli, že nie? Iste, je to iba odhad a každý človek je iný, obézny človek by sa určite mohol dlhšie postiť kvôli množstvu tuku nahromadeného v tele.
Ďalším aspektom sú mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, je dôležité, aby ste, pokiaľ sa chystáte na dlhší pôst, mali lekársky dohľad, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Pôst môže mať priaznivé účinky na zdravie, ale nie je to pre každého. Nasledujúce choroby alebo stavy sú kontraindikované :
- Kachexia
- Mentálna anorexia alebo iná porucha stravovania
- Nekontrolovaná hypertyreóza
- Demencia a pokročilá cerebrovaskulárna nedostatočnosť
- Pokročilé zlyhanie obličiek alebo pečene
- Tehotenstvo a dojčenie
V závislosti na rýchlosti, ktorú sa rozhodnete urobiť, existuje niekoľko vedľajších účinkov, ktoré môžu ľudia mať, a zvyčajne sú vo väčšine prípadov bežné:
- Bolesti hlavy alebo migrény
- Mierna hypoglykémia
- Zmeny hladín elektrolytov
- Svalové kŕče
- Ostrá bolesť v chrbte
- Zadržiavanie tekutín
- Zmeny spánkových vzorcov
Aby ste mohli posúdiť, či sú príznaky normálne alebo nie, potrebujete lekársky dohľad; najmä v prípade niektorých chorôb, pri ktorých je potrebné upraviť lieky , sa v tomto prípade dôrazne odporúča mať lekársky dohľad počas celého procesu, pred a po.
Z dôvodu toľkého množstva pôstu a chýbajúceho výskumu účinkov predĺženého hladovania na liečbu rôznych chorôb je nevyhnutné pred zahájením pôstu navštíviť zdravotníckeho pracovníka, ktorý je v tejto oblasti informovaný, aby sa predišlo komplikáciám.
Nemecko je krajinou, ktorej výhody pôstu pomohli zlepšiť rôzne podmienky. Preto sa pôst používa ako stratégia verejného zdravia podľa určitých noriem a indikácií publikovaných v recenzii uskutočnenom na univerzite v Berlíne, kde skupina odborníkov stanovili rôzne pokyny na podrobenie pacientov pôstu.
Pred pôstom
Pred začatím pôstu je dôležité, aby sa ľudia pripravili fyzicky aj psychicky . Ako odporúča kniha Pôst a stravovanie pre zdravie od Dr. Joela Fuhrmana, je dôležité, aby bola strava pred a po hladovaní očistená (úplne sa vyhýbajte spracovaným potravinám) a aby sa znížili potraviny živočíšneho pôvodu, aby sa mohla začať pripravovať v tomto procese ladenia.
Existujú štúdie, napríklad v nemeckých pokynoch pre pôst ako terapiu, ktoré som spomínal už skôr, kde sa tiež odporúča urobiť deň predtým obmedzenie kalórií, pripraviť časové rozvrhy a aktivity, aby ste mali dostatok času na odpočinok, urobili nejaký druh klystíru a boli aktívni fyzická intenzita od miernej po normálnu.
Počas pôstu
Počas hladovania je dôležité uvedomiť si, prečo sa hladujete, a uvedomiť si fyziologické zmeny, ktoré nastávajú. Za normálnych okolností nie je konzumácia potravinových doplnkov nutná, ale pri dlhodobom hladovaní by sa malo udržiavať sledovanie príznakov, aby sa zabránilo nedostatkom.
Do konca
Vystúpiť z pôstu je rovnako dôležité ako samotný pôst. Je dôležité, aby ste to robili pomaly a postupne a začnete zavedením zeleniny - jedného typu a vyhýbaním sa kombinovaniu potravín na začiatku - najlepšie organickým, miestnym a úplne prírodným. Je to skvelý čas na zistenie, ako telo reaguje na rôzne jedlá a jednoduché kombinácie jedál, ktorým sa treba vyhnúť v prípade nepríjemných pocitov.
Nakoniec je dôležité udržiavať zdravú výživu bohatú na rastlinné, celé a organické potraviny, aby účinky pôstu zostali čo najdlhšie.
Pamätajte, že neexistujú žiadne „zázračné“ liečby , ale skôr existujú účinné procesy a liečby, pokiaľ sú sprevádzané zmenami návykov, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu prežiť plnohodnotnejší život.
Ak uvažujete o dlhom pôste, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že ste dobrým kandidátom a že to urobíte správne.
