Aby ste predišli rakovine, večerajte pred 9. hodinou

Claudina navarro

Hodiny jedenia a spánku súvisia s našou schopnosťou dobre metabolizovať jedlo a predchádzať chorobám, ako je rakovina.

Mnoho ľudí nemôže večerať, keď chcú, ale keď ich pracovné a rodinné povinnosti opustia, ale ak si vyberiete, večerajte pred 9 alebo počkajte aspoň dve hodiny pred spaním.

Je to odporúčanie so všetkým vedeckým súhlasom so štúdiou, ktorú uskutočnil Barcelonský inštitút globálneho zdravia (ISGlobal) a ktorá bola zverejnená v Medzinárodnom vestníku rakoviny. Ak ho budete dodržiavať, znížite riziko rakoviny prsníka alebo prostaty o 20% .

Existujú vzťahy medzi dennými alebo nočnými návykmi a rakovinou

Výskum spoločnosti ISGlobal je prvý, ktorý spája časy jedla a spánku s rizikom utrpenia dvoch najbežnejších typov rakoviny na celom svete a v ktorých sa zistila najväčšia korelácia so zmenou cirkadiánneho biologického rytmu (se preukázal, že ľudia na nočných zmenách sú viac vystavení riziku ich rozvoja).

Štúdia pozostávala z analýzy stravovacích návykov, spánku a chronotypu (či už denných alebo nočných) ľudí s rakovinou prsníka a prostaty z rôznych častí Španielska.

Jedzte počas dňa

Riaditeľ výskumu Manolis Kogevinas dospel k záveru, že „dodržiavanie denných stravovacích návykov je spojené s menším rizikom rakoviny.“ Všetko nasvedčuje tomu, že dôvod je ten, že spánok ovplyvňuje našu schopnosť správne metabolizovať jedlo.

Analýza údajov ukazuje, že najväčší úžitok majú ľudia, ktorí si oddeľujú večeru najmenej dve hodiny od postele, a to so znížením rizika rakoviny o 20%. A riziko je ešte nižšie u ľudí, ktorí dodržiavajú stravovacie odporúčania na predchádzanie rakovine (napríklad konzumácia najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny), a u tých, ktorí majú denné návyky a majú dobrý spánok.

Podobná výhoda sa našla u ľudí, ktorí večerali pred 9. Tí, ktorí večerali len o hodinu neskôr, už nedostali ochranu.

Odporúčania na prevenciu rakoviny by mali brať do úvahy harmonogramy

Autori výskumu sa domnievajú, že okrem odporúčaní týkajúcich sa druhu potravín, ktoré rakovine bránia alebo ju propagujú, by sa malo občanom poskytnúť aj usmernenie k harmonogramu.

Zistenie štúdie je relevantnejšie pre regióny južnej Európy, kde je zvykom obedovať neskôr ako v strede alebo na severe kontinentu.

Dôležitosť jednodňového pôstu

Štúdia poukazuje na to, že v evolučnej histórii ľudstva bolo normou, že k požitiu došlo občasne počas dňa a v noci bol zaznamenaný dlhý pôst. Predchádzajúci výskum ukázal, ako predĺžené hladovanie cez noc zabraňuje zápalu, zvyšovaniu hladiny glukózy alebo dokonca rozvoju nádorov.